Comment augmenter l'hypotension artérielle en 7 étapes
Si vous souffrez d'hypotension, vous saurez à quel point ce problème - en soi "pas particulièrement préoccupant - peut être débilitant dans la vie de tous les jours : les symptômes les plus caractéristiques de l'hypotension artérielle sont en effet la fatigue chronique, la somnolence, la faiblesse musculaire, les maux de tête, vertiges, bourdonnements d'oreilles, vision floue, voire évanouissement.
En été, en particulier, l'hypotension artérielle peut devenir un problème. En suivant les étapes que nous vous recommandons, vous pourrez découvrir comment augmenter votre tension artérielle sans avoir recours à des médicaments, généralement déconseillés pour ce trouble, si vous n'en souffrez pas sous une forme chronique ou à la suite de d'autres maladies. Continue de lire!
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1. Restez hydraté pour que votre tension artérielle ne baisse pas
Pour augmenter la tension artérielle, l'hydratation est essentielle.Boire beaucoup d'eau, en effet, est bon pour le système cardiovasculaire : il a été démontré que ceux qui boivent au moins 5 verres d'eau par jour diminuent le risque de crise cardiaque de plus de 40 %. ! L'eau est bonne pour le cœur, et donc pour la tension artérielle.
Boire au moins 2 litres par jour. Si vous passez ensuite beaucoup de temps à l'extérieur ou à faire de l'exercice, la quantité devrait augmenter pour éviter les dommages de l'hypotension qui pourraient provoquer une déshydratation.
2. Prenez soin de votre alimentation
Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider non seulement pour votre bien-être général, mais aussi pour aider à réguler votre tension artérielle.
Essayez d'exclure de votre alimentation tous les aliments industriels qui contiennent une grande quantité de graisse et de sucre. Elle privilégie plutôt les produits sains : viandes blanches et poissons, céréales complètes, fruits et légumes en quantité.
Pour aider à la montée en pression, il est bon de prendre une grande quantité de folate (on en trouve surtout dans les légumes comme le brocoli et les épinards) et de vitamine B12, très utile pour le système cardio-vasculaire : oui donc aux fromages, lait, yaourt et poisson.
Enfin, mieux vaut prendre des repas petits mais plus fréquents, en limitant les glucides complexes (pâtes et pain blanc), plus difficiles à digérer. Voici une liste d'aliments utiles pour lutter contre la fatigue, l'un des symptômes de l'hypotension artérielle :
3. Non à l'alcool et oui à la caféine
Si boire beaucoup d'eau est très utile comme système pour faire baisser la tension artérielle, la consommation d'alcool - au contraire - est totalement contre-productive : l'alcool, en effet, entraîne une déshydratation, abaissant le taux de vitamine B12 dans le sang, ce qui - comme nous l'avons vu, il joue un rôle déterminant dans la régulation de la pression. Par conséquent, si vous souffrez d'hypotension artérielle, il est préférable d'éviter complètement l'alcool, ou de limiter au maximum sa consommation.
Au contraire, consommer des boissons caféinées (encore une fois, sans exagérer !), peut être une aide valable. En fait, la caféine resserre les vaisseaux sanguins, entraînant une augmentation de la pression dans les artères. Si vous êtes sur le point de vous baigner, préparez-vous un bon café !
4. Essayez des remèdes naturels
Certains remèdes naturels peuvent vous aider à augmenter l'hypotension artérielle, surtout si l'hypotension n'est pas suffisamment grave pour nécessiter des médicaments (si c'est le cas, ils peuvent toujours être un soutien précieux). La réglisse, par exemple, est connue pour sa capacité à augmenter la tension artérielle, tout comme la racine de gingembre, l'anis, le romarin, la cannelle et le poivre.
Le ginseng et le guarana sont également des plantes capables de soulager la faiblesse et la fatigue résultant de l'hypotension artérielle.Une panacée pour le système cardiovasculaire est le thé rooibos, qui contient des protéines, des minéraux et des vitamines, ainsi que le jus de grenade qui, avec sa haute teneur contenu en flavonoïdes, il aide à réguler la pression artérielle.
Enfin, la gelée royale peut être considérée comme un remède tout aussi efficace pour restituer les sels minéraux à l'organisme et en cas d'hypotension, redonner immédiatement un regain d'énergie.
5. Faites du sport régulièrement
Pratiquer une activité physique régulièrement a d'innombrables bienfaits sur notre organisme, et parmi ceux-ci aussi celui de réguler la tension artérielle, contribuant ainsi à l'élever en cas d'hypotension. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner comme un sportif ! Il suffira de marcher une demi-heure une journée à un rythme soutenu pour garder le cœur en forme et aider à la pression.
Au lieu de cela, il vaut mieux éviter les exercices qui demandent un effort physique important comme par exemple l'haltérophilie : si la pression n'a pas encore été ajustée, ils pourraient provoquer des déchirures musculaires. Essayez ces exercices simples à faire dans le confort de votre maison :
6. Adopter des comportements et des habitudes appropriés dans la vie de tous les jours
Certaines habitudes et attitudes physiques dans la vie de tous les jours peuvent vous aider à augmenter l'hypotension artérielle ou à l'empêcher de baisser davantage. Tout d'abord, pour éviter les vertiges ou la buée, veillez à toujours vous déplacer très lentement lors du passage d'une position couchée à une position debout : se lever brutalement provoque une nouvelle baisse de la pression.
Si vous devez prendre une douche, essayez de ne pas utiliser d'eau chaude pendant longtemps : cela dilatera les vaisseaux sanguins et fera baisser la pression. Choisissez une douche ou un bain chaud et, si nécessaire, installez une main courante dans la baignoire pour ne pas avoir à vous lever et éviter les vertiges.
Si vous devez porter des collants, choisissez des collants à compression graduée, conçus spécifiquement pour améliorer la circulation dans les jambes, en évitant la stagnation et l'enflure du sang. Il peut être utile, si nécessaire, de les utiliser même quotidiennement.
Enfin, lorsque vous êtes assis, choisissez toujours une position jambes au repos et genoux à la largeur des hanches : croiser les jambes entraîne un blocage de la circulation... et cette astuce sera également utile pour éviter la cellulite !
7. Consultez un médecin
Si vous souffrez régulièrement d'hypotension artérielle ou de changements brusques de tension artérielle, consultez un médecin pour comprendre comment l'augmenter : un spécialiste saura en rechercher avec compétence les causes, qu'il s'agisse d'un problème de pénurie alimentaire, d'affections plus graves telles que diabète, ou si, par exemple, cela peut être l'effet secondaire d'un médicament que vous prenez.
L'hypotension artérielle, en effet, pourrait être l'un des symptômes d'une autre pathologie, des maladies cardiovasculaires aux problèmes de thyroïde.Par conséquent, si, après avoir suivi les précautions indiquées dans les mouvements précédents, vous continuez à avoir des chutes soudaines de la tension artérielle, ne n'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin et à obtenir des conseils sur la marche à suivre.
Pour en savoir plus sur l'hypotension artérielle, vous pouvez consulter le site de l'hôpital Humanitas
Voir aussi : Basse tension artérielle : que manger pour éviter les évanouissements et les évanouissements ?
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