Comment faire des abdominaux : chez soi et en un rien de temps avec la bonne technique !
Cela nous est arrivé à tous : après quelques séries d'abdominaux, nous sentons la nuque et le dos réclamer attention et soins. Pouquoi? Simple : parce qu'on n'a pas encore appris à faire les abdominaux correctement.
Une posture correcte, une exécution correcte des exercices et une respiration adéquate sont la clé de vos exercices abdominaux : inutile de faire des répétitions infinies si ces trois variations ne sont pas respectées !
Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour montrer des abdominaux sculptés : bien sûr, l'équipement peut vous aider à effectuer correctement l'entraînement, mais avec nos conseils, vous pourrez comprendre comment faire les abdominaux correctement même à la maison. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis, d'une bouteille d'eau à portée de main et d'un peu de volonté !
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Combien de fois avez-vous entendu « respirer bien pendant les exercices "?
Mais ça bien, Qu'est ce que ça signifie exactement?
Chaque exercice abdominal se compose de deux phases, une de contraction et une de relaxation ; de la même manière, la respiration est également divisée en deux moments, l'inspiration et l'expiration. Le point de départ pour comprendre comment faire les abdominaux est de combiner ainsi respiration et mouvement : vous faites correspondre la contraction à l'expiration et la relaxation à l'inspiration.
N'oubliez pas non plus de toujours et uniquement inspirer par le nez et, à la place, d'expirer uniquement par la bouche.
L'un des exercices abdominaux les plus populaires chez les femmes est le crunch : comprendre comment faire les abdominaux supérieurs par la respiration est utile dans ce cas.
La première phase du crunch commence allongé sur le sol : pliez les genoux et laissez bien adhérer vos pieds au sol. Joignez vos mains derrière votre cou, respirez profondément et, en laissant votre front s'approcher de vos genoux, expirez. Il ne vous sera pas difficile de vous en souvenir : le crunch comprime la cage thoracique et les poumons de manière naturelle, facilitant l'émission d'air et la bonne exécution de l'exercice.
La deuxième phase de cet exercice implique la descente contrôlée vers la position de départ, combinée à une inspiration profonde.
Voici la vidéo qui explique comment faire les abdominaux, en commençant par le crunch.
Comment faire des abdominaux inférieurs...
Parmi les exercices les plus difficiles à réaliser figurent les abdominaux inférieurs : comprendre comment faire les abdominaux inférieurs est nécessaire pour enfin pouvoir montrer un beau ventre plat !
L'un des exercices abdominaux inférieurs les plus populaires est le vélo.
Vous commencez toujours en position couchée en levant légèrement les jambes. Pour être sûr à 100% de la façon de faire cet exercice pour le bas du ventre, vous pouvez placer un oreiller sous vos fessiers pour faciliter le mouvement et le soulèvement de l'abdomen. Imitez le mouvement de pédalage, à la fois vers l'avant et vers l'arrière, et essayez d'étirer vos jambes autant que possible.
Un autre exercice que nous voulons analyser pour expliquer comment faire les abdominaux inférieurs est le relèvement des jambes.
Dans ce cas également, nous commençons face vers le haut, les bras étendus le long du torse. Levez vos jambes, droites et jointes, mais assurez-vous de garder le bas du dos à plat sur le sol en tout temps. Une fois que vous avez atteint un angle de 90° avec vos jambes, ramenez-les à la position de départ : l'astuce pour comprendre comment faire les abdominaux correctement, dans ce cas, est de bouger les jambes lentement, sans accélérer les mouvements. Ce n'est qu'ainsi, en effet, que vous serez sûr du succès de cet entraînement ! Enfin, pensez à ne jamais poser vos jambes au sol, mais gardez-les toujours à au moins 2-3 cm du sol, pour augmenter la tension musculaire.
... et comment faire des abdominaux obliques !
Dans l'entraînement que nous avons conçu pour vous aider à comprendre comment faire les abdominaux à la maison correctement, la planche ne peut pas être laissée de côté.C'est en fait un exercice parfait pour les paresseux, pour ceux qui ne savent pas comment faire les abdominaux. et ceux qui veulent bénéficier d'un entraînement simple qui parvient cependant à tonifier non seulement les abdominaux, mais aussi les fesses et les bras.
La planche classique est réalisée de cette manière : allongé au sol, le ventre vers le bas, pliez les coudes à 90° et positionnez-les de manière à ce qu'ils soient exactement sous les épaules. Contractez vos muscles abdominaux et ne les relâchez pas avant la fin de l'exercice.Ne cambrez pas le dos et essayez de maintenir cette position pendant au moins 1 à 2 minutes.
La variante planche pour les abdominaux obliques est un peu plus complexe, mais grâce à notre vidéo, vous n'aurez aucun mal à comprendre comment faire les abdominaux latéraux !
