Comment se détendre : 16 techniques pour se détendre l'esprit et le corps
Savoir se détendre n'est pas une évidence : la vie devenant de plus en plus mouvementée de jour en jour, beaucoup d'entre nous ont du mal à respirer. Cependant, il est important de se rappeler que la santé passe avant tout : savoir se détendre est absolument nécessaire pour prévenir et combattre le stress et l'anxiété, retrouver l'équilibre perdu entre le corps et l'esprit.
Nous tous, sans exception, courons ici et là toute la journée et tous les jours, en faisant peu attention à notre santé. Le résultat? Nous nous sentons vidés et épuisés à des niveaux inimaginables.
C'est précisément pour cette raison qu'un effort plus conscient est nécessaire pour prendre soin de notre santé et de notre bien-être. Prendre du temps pour soi est un luxe bien sûr, mais c'est aussi une nécessité. Voici quelques petites astuces - des techniques de relaxation à l'aromathérapie, du sport aux exercices de respiration - pour reprendre les rênes de notre vie quand elle devient trop écrasante .
1. Offrez-vous un massage
Le massage fait partie de ces soins que l'on se donne encore rarement, ce petit investissement de temps et d'argent peut vraiment nous mettre en paix avec le monde. Donnez-vous-en au moins une fois par mois et vous en constaterez immédiatement les effets positifs : vous dormirez mieux et direz adieu aux éventuelles contractures.
C'est sans aucun doute l'une des techniques de relaxation les plus universellement appréciées. La leçon à retenir est que les massages fonctionnent !
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2. Pratiquez le yoga
Les bienfaits du yoga sont vraiment infinis. Non seulement c'est bon pour l'esprit, mais il offre également de nombreux avantages pour le corps, en fait, il régulera votre rythme cardiaque, renforcera vos défenses immunitaires, vous aidera à lutter contre la tension artérielle, etc.
A la maison ou dans un lieu ponctuel, rappelez-vous que le yoga ne peut que vous faire du bien. Voici quelques exercices pour vous aider à démarrer :
3. Attirer l'énergie positive
Partez de chez vous en choisissant les bons parfums capables de rappeler des sensations et des émotions qui favoriseront la relaxation et la méditation. Des parfumeurs en bâton, des vaporisateurs d'ambiance ou des diffuseurs électriques, créés en soutenant de petites communautés locales dans le plein respect de la planète : c'est l'idée derrière Botanica by Air Wick, le choix judicieux d'ingrédients naturels issus des endroits exotiques les plus célèbres du monde, pour transformer chaque pièce de la maison en un lieu évocateur.
- Magnolia de l'Himalaya - huile essentielle collectée dans le Yunnan et délicatement mélangée à de la vanille.
- Vétiver des Caraïbes - transformé par les agriculteurs de l'île d'Haïti et combiné avec des notes de bois de santal.
- Lavande française - cultivée en Provence dans le respect des traditions locales, avec l'ajout de fleurs de cerisier pour donner une touche douce et délicate.
- Menthe marocaine - fabriquée à la main et savamment mélangée avec le parfum de pamplemousse rose.
- Rose Atlantic - huile essentielle extraite de fleurs artisanales en Islande combinée aux notes sucrées du géranium.
4. Éteignez tous les appareils
Il est « difficile de s'en séparer, impossible de le nier, mais de temps en temps il faut dire « Non ! ». rendre encore plus difficile l'endormissement pendant la nuit, provoquant un stress non indifférent.
Je recommande : les téléphones portables doivent être éteints au moins deux heures avant de fermer les yeux !
5. Courez ! Courir! Courir!
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi cette envie de fonctionnement devient-il de plus en plus populaire ? Non, ce n'est pas pour les chaussures colorées ou pour les leggings techniques qui conquièrent les moins sportifs. la vraie raison est que courir libère votre tête et augmente les endorphines, seulement pour vous laisser vous sentir pompé, heureux et léger.
Bref, un bon moyen de se calmer. Qu'est-ce que tu attends? Sortez courir aussi !
6. Prenez du soleil
Si vous passez une grande partie de votre vie caché derrière un bureau et que vous avez très rarement l'occasion de bronzer, vous pouvez augmenter vos chances de souffrir de TAS, c'est-à-dire de trouble affectif saisonnier. Une forme de trouble dépressif marqué avant tout par les changements de saison, tous dus au peu de soleil absorbé par votre corps.
Assurez-vous de prendre le temps d'absorber toute la vitamine D que le soleil peut offrir - ce sera bon non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre esprit !
7. Méditez
Avez-vous déjà essayé de méditer ? Asseyez-vous, fermez les yeux et commencez à respirer. Si vous ne vous êtes jamais essayé à la méditation, essayez des exercices de respiration comme celui-ci ici, très simple : les yeux fermés, comptez jusqu'à vingt et un.
Vous remarquerez immédiatement à quel point votre respiration deviendra plus calme, plus calme et votre esprit deviendra complètement vide. Vous ne pourrez plus vous en passer !
8. Savourez une tasse de thé
Êtes-vous déjà rentré à la maison après une longue journée de travail et, après avoir pris une tasse de thé, l'avez-vous regardé si complètement vider votre esprit jusqu'à ce que tous vos problèmes semblaient disparaître ?
Calme, tout n'est pas dans ta tête. Les ingrédients du thé, en effet, favorisent le calme et la paix et vous détendent. Le thé vert matcha est encore meilleur !
9. Parler
Si quelque chose vous passe par la tête, ne mettez pas tout dans un tiroir : parlez-en. Essayez d'envisager de commencer une thérapie avec un psychologue, vous pourriez en retirer de grands bénéfices, surtout si vous souffrez de troubles anxieux.
Au début cela peut sembler étrange de partager sa vie avec un parfait inconnu, mais petit à petit cela deviendra plus facile. Cela vous semblera étrange, mais la conscience de pouvoir partager vos pensées les plus lourdes sans risque d'être jugé ou l'angoisse suit, il fera de cette thérapie un véritable chemin libérateur.
10. Jetez tout en noir et blanc
N'êtes-vous pas un grand bavard? Pas de problème un drap peut devenir votre meilleur confident. Qu'il s'agisse de poésie, par exemple, ou d'un essai personnel, ou simplement de pensées éparses, c'est un excellent moyen de vous vider l'esprit.
11. Manucure et pédicure pour vous
Parfois, ce sont les petites choses qui rendent la vie meilleure. Je ne saurais vous dire pourquoi, mais vous faire masser les pieds ou limer vos ongles vous ramènera à la paix avec le monde.
Et si vous préférez le DIY, voici une vidéo pour apprendre à réaliser une manucure parfaite :
12. Lisez quelque chose de positif
Vous connaissez ces nuits où vous ne pouvez tout simplement pas dormir à cause de mille pensées qui ne vous lâchent tout simplement pas ? Ouvrez un livre, peut-être une histoire légère et pas trop exigeante : vous verrez, vous trouverez tout de suite le calme et un peu de paix !
13. Redécouvrez vos passions
Vous travaillez jusqu'au bout sans jamais vous arrêter, mais rêvez secrètement de suivre votre veine artistique qui vous a toujours chatouillé l'esprit ? Ne vous laissez pas arrêter par quoi que ce soit ni personne.
Essayez de vous tailler des espaces dans votre vie pour suivre vos passions.Vous trouverez la paix intérieure en un rien de temps.
14. N'oubliez jamais de rire
Bien sûr, Kim Kardashian dit qu'elle ne sourit jamais, car elle ne veut pas marquer son visage de rides. Mais devinez quoi ? Il y a des choses plus importantes dans la vie que les techniques anti-âge, par exemple comment être heureux. Si vous vous sentez stressé, regardez une comédie amusante et détendez-vous en riant la peau.
15. Cherchez des moments pour être seul
À une époque où nous nous sentons constamment connectés, aussi bien en ligne qu'au travail et dans la vie quotidienne, il est facile d'oublier qu'être seul peut nous offrir de vrais moments de paix et de sérénité.
Lorsque vous avez besoin d'un moment seul, n'ayez pas peur de le prendre.
16. Respirez... et c'est tout !
Si vous avez déjà souffert de crises de panique ou d'anxiété, vous savez que la première chose qu'ils vous disent de faire est de « respirer ». Si vous pouvez trouver votre rythme cardiaque pendant que vous êtes agité, faites une pause et respirez lentement et profondément.
Respirez pendant quelques minutes, jusqu'à ce que vous retrouviez votre calme.
