Comment se remettre en forme après l'été
Après les vacances d'été passées sans soucis et sans trop d'attention à l'alimentation, l'heure est venue de revenir aux engagements et aux rythmes de la vie quotidienne. Comment faire sinon purifier son corps et faire le plein d'énergie ? Profitez de la saison à venir pour prendre nos consignes avec le bon calme et consacrez-vous à une purification et un renouveau profonds à cultiver et à entretenir tout au long de l'année.
Un peu d'anticipation : suivez une alimentation saine et... ne prenez pas exemple sur elle !
Soit actif!
Offrez-vous de longues promenades à pied ou à vélo et, peut-être, un peu d'exercice à faire confortablement à la maison. Marchez au moins une heure par jour 2 ou 3 fois par semaine et, lorsque vous vous sentez particulièrement énergique, allez courir qui, dans le même temps, vous fera brûler presque le double de calories. poids, qui maintiennent le tonus musculaire, et choisissez des exercices qui impliquent plusieurs zones du corps et l'obligent ainsi à brûler plus de calories, tout en augmentant sa force, sa coordination et son équilibre.
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Mangez sain et cru
Les fruits et légumes sont vos meilleurs alliés pour détoxifier l'organisme et retrouver pleinement une forme parfaite ! Encore meilleur s'il est consommé cru : le régime raw food consiste en un régime qui vise à préserver les nutriments thermolabiles tels que les vitamines et les antioxydants. Nous vous conseillons de ne le suivre que les jours nécessaires à la purification de votre organisme, car abuser des aliments crus peut provoquer des tensions abdominales et des ballonnements.
Le fruit à privilégier est celui riche en vitamine C, à savoir le kiwi, la papaye, les agrumes, les baies, la pomme, l'ananas et la pastèque. Les légumes les plus appropriés sont plutôt : l'artichaut, la chicorée, le radicchio, l'endive, le chou, les poivrons rouges et la laitue.
Les autres grands alliés de votre forme sont :
- des céréales, riches en minéraux, protéines et vitamines. Préférez les grains entiers (riz brun, avoine et pain complet) contenant des fibres utiles pour expulser les déchets.
- Le poisson, un aliment protéiné riche en acides gras essentiels anti-inflammatoires et anti-stress. Le poisson, en particulier le bleu, est également facile à digérer et faible en gras, donc également idéal pour la silhouette.
- Les épices, en particulier la coriandre et le piment, aident à nettoyer le corps des métaux qui se déposent dans les tissus internes, tels que le mercure, l'arsenic et le plomb, et contribuent au bon métabolisme des glucides.
- Les bons gras, comme les oméga-3 présents dans les sardines, le saumon, la truite, l'huile d'olive, le beurre de cacahuète et les noix.
N'oublie jamais l'eau
N'oubliez jamais de boire de l'eau ! Et, au contraire, oubliez les boissons alcoolisées, gazeuses et sucrées qui font monter votre glycémie et n'agissent pas en faveur de la purification dont votre corps a besoin.
Comme vous le savez déjà, il faut boire au moins 1 litre et demi d'eau par jour pour se débarrasser des déchets et des toxines, notamment grâce au verre d'eau tiède dès le réveil, et, si vous faites une activité physique , pour favoriser le développement de la masse musculaire, constituée notamment d'eau.Une eau à température ambiante est préférable même en été.
D'autres liquides utiles pour purifier sont : les jus de thé vert, de pamplemousse, de pomme, de myrtille et de carotte, une panacée pour le foie, et l'eau détox, que vous pouvez facilement préparer chez vous en laissant infuser fruits et légumes dans de l'eau froide pendant au moins. 5 ou 6 heures. De cette façon, les aliments que vous avez choisis, parmi ceux que nous vous avons recommandés plus tôt et mieux s'ils sont biologiques, libéreront les vitamines, les sels minéraux et les antioxydants qu'ils contiennent. Vous pouvez également ajouter des épices, comme la cannelle et le gingembre, ou des herbes aromatiques. comme la sauge, le romarin et la menthe. Profiter d'une eau savoureuse peut être un bon moyen de s'habituer à en boire plus !
Si vous le pouvez, essayez également de limiter le café à un par jour pendant un certain temps pour éviter l'acidose.
Moins de blanc sur ta table
Limitez votre consommation d'aliments blancs, c'est-à-dire sel, sucre, lait de vache, margarine et farine raffinée :
- le sel blanc peut être remplacé par des sels entiers (rose de l'Himalaya, gris atlantique, rouge Pacifique et noir hawaïen) : ils donnent immédiatement du goût et sont une source de minéraux vivifiants.
- A la place du sucre blanc, vous pouvez utiliser du sucre de canne ou, mieux encore, du miel et du sirop d'érable, d'excellentes armes contre les graisses, les gonflements abdominaux, la rétention d'eau et la cellulite.
- Le lait fait partie des déclencheurs de l'acidité gastrique, des maladies inflammatoires et cardiovasculaires et du surpoids. Alternativement, nous proposons du lait sans lactose ou des boissons végétales à base d'avoine, de riz et d'amandes.
- Les farines raffinées, contrairement aux farines complètes, aggravent la constipation, augmentent la rétention d'eau et ne font certainement pas maigrir. Il conviendrait donc de se contrôler avec la consommation de pain, de pâtes et diverses douceurs qui en dérivent.
- La margarine n'est pas un aliment naturel, mais un produit à base d'huiles végétales traitées industriellement avec divers additifs : il en résulte une teneur élevée en graisses saturées nocives pour l'organisme. Parmi les graisses présentes dans la margarine, l'huile de palme très discutée apparaît aussi souvent. Pour vos recettes, privilégiez les huiles végétales comme l'huile d'olive extra vierge ou les graines de tournesol.
Mener une vie normale
Après un été endiablé, fait de petites heures, de grignotines en tout genre à toute heure, de quelques verres de trop et, en général, d'un peu de soins personnels négligents, il est temps de se remettre sur les rails. Comment structurer la journée alors ?
- Levez-vous tôt tous les matins, que vous deviez ou non vous rendre au bureau. Si vous devez sortir, assurez-vous d'avoir le bon moment pour vous détendre et profiter du petit-déjeuner et du début de la journée.
- Aller au travail à pied ou descendre du tram quelques arrêts plus tôt. De cette façon, vous profitez de l'occasion pour faire une partie de l'entraînement hebdomadaire dont vous avez besoin, sans grands sacrifices.
- Préparez-vous un déjeuner sain et, surtout, déjeunez au bon moment !
- Les collations en journée ne sont autorisées, voire recommandées, que si elles sont à base de fruits.
- 2 à 3 fois par semaine marchez un peu plus en rentrant du travail ou allez vous entraîner à la maison ou à la salle de sport, de préférence avant le dîner, pour vous permettre ensuite la détente nécessaire.
- Prendre une douche en écoutant de la musique : cela permet de se mettre dans la bonne humeur pour se déconnecter et se libérer des pensées de la journée.
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- Ne dînez pas trop tard et évitez les aliments qui empêchent le sommeil, comme le chocolat, le thé et le café.
- N'étudiez pas, ne travaillez pas et n'utilisez pas le PC au lit : cela n'améliorera pas la qualité de votre repos. Détendez-vous avec un livre, pas un ebook, un bon film ou quelque chose de reposant.
- Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs, entre dix et une heure, en veillant à vous reposer entre 7 et 8 heures par nuit. Le repos nocturne garantit la récupération et favorise la production d'hormones pro-minceur.
Et si vous avez besoin de quelques conseils supplémentaires pour vous remettre en forme de manière alternative...
