Course à pied et mal de dos : 3 règles pour l'éviter et 1 remède pour le combattre

Je cours depuis longtemps et lorsque cette discipline devient votre passe-temps principal, vous devez prendre en compte certaines blessures, mais seulement si vous ne prenez pas les précautions nécessaires. Parfois, cependant, un remède intervient après que le problème est survenu et vous a peut-être maintenu inactif pendant des mois.

Je me souviens des mois qui ont précédé le marathon de New York : je courais beaucoup et le faisais au moins cinq fois par semaine, je m'étais complètement lancé dans cette mission et je pensais qu'en m'entraînant beaucoup j'aurais atteint mon objectif dans un excellent manière. J'avais perdu de vue le reste et l'intégration de mes entraînements avec d'autres activités qui renforçaient mes muscles. Ainsi, quelques semaines après le grand jour, je me suis retrouvée aux prises avec une inflammation des tibias et un très gros mal de dos au niveau lombaire et dorsal. J'ai essayé de me reposer un peu même s'il était trop tard maintenant, mais un peu inconsciemment, je n'ai pas abandonné la course. Le 2 novembre 2014, j'étais donc à Staten Island, au départ du très convoité Marathon de New York, avec le cœur dans la bouche et beaucoup de réflexions sur mon état de santé. l'aurais-je fait ? Mes tibias et mon dos auraient-ils tenu tous ces kilomètres ? La réponse est oui, ils ont tenu le coup, mais parce que ma tête m'a obligé à aller au bout, à finir mon affaire. Le résultat? Une des meilleures expériences de ma vie, mais un mal de dos que je porte depuis des mois. Je ne pouvais plus courir, j'étais complètement bloqué, j'avais franchi la ligne avec le marathon. L'idée de sortir et de courir me faisait peur. Après plusieurs tentatives et après avoir essayé divers remèdes, ceux proposés par tout le monde, un ami me recommande d'essayer la thermothérapie. Elle l'utilise depuis un certain temps car elle souffre de maux de dos dus au contraire à son mode de vie sédentaire et à devoir s'asseoir 8 heures par jour devant l'ordinateur, de plus sans bouger les jours de congé.

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Il existe différentes formes de thermothérapie : du sauna au coussin chauffant commun, aux coussins de sel ou de noyaux de cerises à chauffer, aux massages aux pierres chaudes, aux bandes ou patchs auto-chauffants. Je me suis décidé à acheter les groupes qui chauffent et je n'aurais pas pu faire mieux. J'ai sélectionné, parmi toutes celles disponibles, les bandes spéciales pour les maux de dos. J'avais hâte de les essayer ! Les bandages étaient faciles à enfiler et dégageaient de la chaleur qui détendait mes muscles, réduisant ainsi la tension. Ils ont été d'une grande aide pour combattre mes douleurs. Ils travaillent en utilisant la chaleur et sans recourir à des médicaments. Je les ai portés pendant plusieurs jours et dès les premières heures d'utilisation j'ai ressenti une sensation merveilleuse : les tensions musculaires avaient considérablement diminué et la chaleur dégagée m'a permis d'affronter mes journées sereinement. Et le soulagement de la douleur a continué même après leur retrait.

Après seulement quelques jours, j'ai commencé à voir les premiers bienfaits, et après une semaine, j'ai recommencé à courir. J'ai encore des douleurs de temps en temps, mais maintenant je sais qu'en utilisant l'une de ces bandes, je peux la calmer et simplement réduire, sans arrêter complètement, l'activité de course à pied pendant quelques semaines.

Je recommande ce remède et en attendant je voudrais vous offrir quelques conseils pour essayer d'éviter les maux de dos gênants. Mais commençons par savoir comment la course affecte les maux de dos, si cela les aggrave ou les aide à s'améliorer. La douleur est souvent causée par une inflammation liée aux nerfs qui coordonnent les muscles. Ainsi, en général, la course à pied est contre-indiquée en cas de douleur aiguë et la marche est plutôt recommandée. Lorsqu'il s'agit de maux de dos chroniques et donc continus, il faut être à l'écoute de son corps. Vous devriez aller voir un expert et essayer de corriger la situation, mais si cela ne s'améliore pas, alors courir n'est certainement pas recommandé.

Ce qu'il faut préciser, c'est que la course à pied n'est pas dangereuse pour le dos, elle est seulement déconseillée en cas de fortes douleurs. L'effort doit être proportionné à votre situation, alors évitez peut-être les longues distances ou les entraînements spécifiques à haute intensité.

D'après mon expérience, il existe trois façons de prévenir les maux de dos :

  • Choisissez des chaussures adaptées : la chaussure absorbe une partie de l'énergie développée par le contact du pied sur la route, évitant ainsi le risque de trop solliciter les articulations. Pour trouver celle qui convient à chacun d'entre nous, plusieurs variables doivent être évaluées, telles que le soutien, le rythme et la vitesse. Faites confiance à un expert qui analysera les caractéristiques du pied et du maintien

  • Renforcement musculaire : de nombreux coureurs consacrent tout leur temps à un entraînement spécifique à la course, laissant de côté le reste. Une course excessive peut brûler une partie de la masse musculaire et cela se traduit par un manque d'appui musculaire dans l'acte de courir, appui sur les tendons et les articulations qui causent des blessures. Le renforcement musculaire, avec ou sans poids, est essentiel en course à pied et permet d'avoir plus de force dans les jambes et dans tout le corps : on court mieux, plus vite et plus longtemps si les muscles sont forts et entraînés, ainsi qu'à prévenir les blessures et les douleurs post-opératoires. entraînement. En augmentant la masse musculaire, vous pouvez éviter les blessures pendant la course. En écartant a priori un problème grave, le renforcement de la structure musculaire peut être un remède contre les maux de dos et peut aussi aider à maintenir une bonne posture. Le point d'appui de la course est donné par le centre de gravité, et donc aussi par les abdos. En effet, pendant la course, ils favorisent une bonne stabilité, un meilleur contrôle de la posture, une plus grande réaction pour les entraînements courts et intenses, vous permettant de courir plus fort. Pour cela, ils doivent être entraînés avec des exercices de renforcement. De cette façon, les maux de dos sont considérablement réduits. Pour éviter les blessures, il est bon de compléter les entraînements de course avec ceux de tonification et de renforcement des muscles qui sont les protagonistes de la course. Cela évite de surcharger les articulations. N'abandonnez pas complètement le renforcement, qui peut être fait à la fois en corps libre, à la fois avec des surcharges fonctionnelles en salle de sport, et à travers des ascensions.

  • Stretching après l'entraînement : il est utilisé pour détendre les muscles touchés par le mouvement. Les étirements aident à s'étirer, à développer la flexibilité et à augmenter la mobilité articulaire.