CrossFit : des exercices simples à faire à la maison
Le CrossFit est un entraînement intense qui combine des exercices de musculation avec d'autres entraînements de musculation et de cardio en une seule séance.Ses avantages sont évidents après quelques mois si vous le pratiquez régulièrement : vos muscles seront plus forts, tonifiés et résistants en un rien de temps et vous verra votre métabolisme s'accélérer.
Puisqu'il s'agit d'un entraînement qui demande beaucoup d'efforts, il serait préférable de le pratiquer en salle sous la direction d'un entraîneur qualifié. Malgré cela, il existe cependant plusieurs exercices de CrossFit que vous pouvez effectuer confortablement à la maison, sans trop de difficultés et sans utiliser d'outils.
Prêt à découvrir ensemble quelques exercices de CrossFit à faire à la maison pour perdre du poids rapidement et garder la forme ? Mais avant tout, n'oubliez pas de toujours faire des étirements :
1. Des redressements assis
Étendez un tapis et allongez-vous sur le dos, en gardant les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains derrière votre cou, avec vos coudes ouverts, et soulevez votre torse vers vos jambes.
Veillez à ne jamais décoller vos pieds du sol et à garder votre tête alignée avec votre cou. À ce stade, revenez à la position de départ et répétez le mouvement plusieurs fois.
2. Longueur diagonale
En position debout, les pieds à hauteur d'épaule et les mains au niveau des hanches, amenez votre jambe droite vers l'avant en fléchissant le genou à un angle de 90 degrés.
À ce stade, revenez à la position de départ. Répétez les pompes plusieurs fois, puis amenez votre jambe gauche vers l'avant et faites une fente de l'autre côté également.
3. Prise de squat
Ce type particulier de squat s'effectue à partir d'une position debout, les mains derrière la tête et les pieds joints, fermement attachés au sol. Repoussez vos hanches en pliant vos jambes, comme un squat normal.
Lorsque vous vous levez, cependant, sautez et écartez les jambes sur le côté. Avec un autre saut, fermez vos jambes et revenez à la position de départ. Si vous voulez commencer à partir du squot de base pour vous entraîner, voici comment procéder :
4. Saut latéral
En partant d'une position debout, amenez votre poids sur une jambe, en gardant le genou légèrement fléchi et l'autre jambe levée.
À ce stade, sautez sur le côté en atterrissant sur l'autre pied.Après une courte pause, remettez le poids sur la jambe de départ avec un autre saut.
5. Croiser les abdominaux
Allongez-vous sur le tapis sur le ventre, les bras et les jambes tendus. Soulevez vos jambes du tapis en contractant vos abdominaux. Levez également la tête et les épaules, en ramenant vos bras à vos hanches.
Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice plusieurs fois.
Et pour augmenter votre masse musculaire, n'oubliez pas de suivre un régime alimentaire correct : jetez un œil aux aliments que nous vous recommandons.
