5 fois inattendues pour faire des exercices de Kegel (qui sont invisibles !)

Les exercices de Kegel sont très utiles pour renforcer les muscles du plancher pelvien et sont utilisés pour contrer la relaxation génitale. Conçus en 1948 par le Dr Arnold Kegel, dont ils portent le nom, ils doivent être réalisés quotidiennement pour lutter contre tous les problèmes liés au plancher pelvien, de l'incontinence urinaire et fécale aux problèmes liés au sexe, comme l'anorgasmie.

Les exercices de Kegel, pour être vraiment fonctionnels, doivent être effectués quotidiennement, au moins trois fois par jour. Le mieux serait de pouvoir les intégrer dans notre routine quotidienne, de les intégrer aux activités que nous réalisons normalement. C'est possible parce que la beauté des exercices de Kegel est qu'ils sont invisibles ! Personne ne remarquera que vous exercez vos muscles du plancher pelvien : cela vous permettra de les exercer sans être dérangé tout au long de la journée et dans les moments les plus inattendus.

Bien sûr, au début il vaudra mieux les faire couché afin de retrouver les muscles pelviens et bien contrôler les contractions, mais une fois que vous aurez pris la main, vous pourrez facilement les faire assis ou debout, à la maison ou dans le bureau, sur le canapé ou dans la voiture. .

Non seulement cela, la gymnastique intime en général peut apporter des avantages inattendus à notre santé et à notre vie sexuelle ; Voici une vidéo qui montre les bienfaits de cette activité physique ciblée et quelques exercices faciles et utiles à pratiquer de manière cohérente.

1. Faites vos exercices de Kegel pendant que vous êtes au bureau

Hé bien oui. Vous pouvez essayer de faire vos exercices de Kegel lorsque vous êtes au travail, et sans avoir à vous arrêter ! En restant confortablement assis à votre bureau, en travaillant sur le PC ou en écrivant des mails, essayez de détendre au maximum les muscles des fesses et du ventre.

À ce stade, contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez-les contractés pendant cinq secondes, sans les serrer trop ou trop longtemps. Détendez-les encore 10 secondes, puis recommencez. Répétez l'exercice 10 fois et c'est tout !Au début cela vous demandera probablement plus de concentration, puis vous le ferez presque automatiquement et votre travail ne sera certainement pas affecté. De plus, personne dans votre bureau ne remarquera ce que vous faites là-bas !

Voir également

5 raisons pour lesquelles vous pouvez avoir des fuites brunes après un rapport sexuel

Ami sexuel : les raisons pour lesquelles vous devriez immédiatement chercher un ami du lit

5 astuces simples pour le faire durer plus longtemps au lit

2. Exercices de Kegel devant la télé

C'est vraiment le moment idéal pour faire vos exercices de Kegel en toute sérénité et en toute sécurité. Si vous êtes confortablement allongé sur le canapé devant la télévision, contracter vos muscles pelviens ne vous coûtera rien.

Allongez-vous le dos à plat sur le canapé et les bras le long du corps, les genoux vers le haut. À ce stade, vous pouvez contracter les muscles pelviens, en vous rappelant de les relâcher pendant 10 secondes entre une contraction et l'autre, afin d'éviter les déchirures.L'exercice, alternativement, peut être effectué confortablement en s'asseyant sur une chaise confortable.

3. Vous pouvez faire les exercices de Kegel en conduisant

Conduire peut être parfois très ennuyeux, surtout le matin si vous êtes coincé dans les embouteillages ! Alors pourquoi ne pas profiter de ce temps d'arrêt pour exercer vos muscles pelviens et faire du bien à votre corps en prévenant des problèmes comme l'incontinence et en améliorant vos performances sexuelles ?

Détendez les muscles du ventre et des jambes et, confortablement assis au volant, répétez 10 fois l'exercice de base de contraction et de relâchement des muscles pelviens. Si cela devient une habitude pour vous tous les matins lorsque vous allez travailler, vous verrez les résultats !

4. Faites des exercices de Kegel au téléphone

Vous connaissez ces interminables soirées passées au téléphone à informer un « ami ou partenaire ? Ils ne sont peut-être plus si « sédentaires » ! Profitez de ces moments au téléphone pour faire vos exercices de Kegel. La personne à l'autre bout du fil le fait non, ne le saura jamais ! Une fois devenu automatique, l'exercice n'aura plus besoin de beaucoup de concentration pour être fait et vous pourrez le faire sans manquer un seul mot de la conversation.
​
Profitez de l'appel téléphonique pour vous allonger sur le lit avec les genoux pliés et, pendant que vous parlez ou écoutez, essayez de contracter vos muscles du plancher pelvien pendant cinq secondes, suivies de dix secondes de relâchement. Répétez 10 fois (pas plus, même si vous aimez ça... l'exagération n'est jamais bonne) et c'est tout !

5. Exercices de Kegel avant de s'endormir

La situation est idéale : vous êtes déjà allongé dans votre lit et il ne vous reste plus qu'à vous détendre, ramener les bras le long du corps, plier les jambes sous les draps et commencer l'exercice de contraction et de relâchement des muscles du plancher pelvien.

C'est un exercice qui ne vous prendra pas beaucoup de temps, mais qui - s'il est répété régulièrement - apportera des résultats importants. Se souvenir de le faire dès le coucher peut être utile pour l'intégrer à votre routine quotidienne. En fait, même si vous avez quelqu'un à vos côtés, ils ne le remarqueront jamais !

Et maintenant que vos muscles pelviens sont bien entraînés, il est temps d'utiliser les résultats à bon escient. Essayez ces positions parfaites pour atteindre l'orgasme :