Le Salut au Soleil : explication et bienfaits de l'enchaînement des positions de yoga par excellence
Le Salut au Soleil est la séquence de positions de yoga la plus connue et la plus pratiquée au monde, idéale pour ceux qui abordent cette discipline pour la première fois.
Son nom sanskrit est Surya Namaskara (littéralement « soleil » et « salutation ») et consiste en une séquence de 12 positions de yoga à effectuer en synchronisant les mouvements musculaires avec une respiration correcte.
L'enchaînement, même selon les différents styles de yoga, peut subir des variations, mais c'est toujours la meilleure façon de saluer le début d'une nouvelle journée en faisant le plein d'énergie et en réveillant, un à un, tous les muscles de notre corps. .
Découvrons ensemble alors l'histoire du Salut au Soleil, la meilleure façon de le réaliser et tous ses bienfaits. Cela peut vous sembler simple, mais une grande précision et beaucoup d'entraînement sont nécessaires pour qu'il soit exécuté au mieux. L'enchaînement convient à tout le monde, tout comme le yoga en général : même les femmes enceintes pourront apprécier ses bienfaits avec des exercices tels que ceux proposés dans la vidéo...
Le Salut au Soleil : histoire et explication de la séquence de yoga la plus célèbre
Le Salut au soleil a une histoire millénaire : il apparaît comme un rituel d'action de grâce au dieu Soleil déjà dans les Védas, les plus anciens textes religieux indiens, même si aucune référence n'est faite à des positions physiques précises comme celles que nous pratiquons. maintenant. La racine de cette séquence est de nature purement spirituelle.
Selon certains, le Salut au Soleil tel que nous l'entendons a été conçu vers 1920 par le roi d'Aundu, qui a également publié un livre avec une explication détaillée de la pratique et de tous ses nombreux bienfaits. Avec la diffusion du Salut en Occident, de nombreuses versions sont également nées, des plus simples (comme celle que nous recommandons ci-dessous) à d'autres plus complexes et adaptées aux plus expérimentés.
Tous les bienfaits de la Salutation au Soleil du Yoga
Le salut au soleil a la particularité d'être une séquence vraiment complète, capable de faire bouger presque tous les muscles du corps (environ 90 %). Il apporte donc de grands bénéfices à l'ensemble du système musculaire, en lui donnant force, tonus et souplesse : le corps deviendra de plus en plus élastique si vous le pratiquez régulièrement.
Il apporte de grands bienfaits au dos en renforçant et en redressant la colonne vertébrale, et est particulièrement recommandé pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques ou ont des problèmes de posture.
Le Salut au Soleil a aussi un effet relaxant : en se concentrant sur la respiration, on arrive à calmer nos pensées et à réduire l'anxiété, en oxygénant l'esprit.
La même respiration impliquée dans le Salut au Soleil, en plus d'éliminer le stress, produit des effets bénéfiques sur la circulation et sur l'ensemble du système cardiovasculaire.
Elle permet aussi d'éliminer les insomnies, d'augmenter les défenses immunitaires et même la digestion : bref, il vaut la peine de consacrer au moins vingt minutes par jour à cette pratique pour se sentir vraiment comme neuf !
Quand faire la salutation au soleil ? Le meilleur moment pour effectuer la séquence de poses de yoga
Il va de soi " : le Salut au Soleil doit être fait le matin, au début d'une nouvelle journée. Pratiquer cette séquence dès le réveil est le meilleur moyen d'échauffer tous les muscles et aussi de nous préparer psychologiquement à affronter une nouvelle journée, à la recherche du soleil qui brille en nous et de notre équilibre personnel.
En réalité, cependant, la Salutation au Soleil est souvent utilisée comme un échauffement avant le sport, une sorte d'étirement pour préparer les muscles à l'activité, et peut être effectuée à tout moment de la journée. au moins 5 à 6 fois pour avoir des résultats efficaces, sans jamais oublier d'accorder le rythme du mouvement à celui de votre respiration.
La séquence du Salut au Soleil : explication des positions
Soulignant encore une fois que la séquence de Salutation au Soleil peut avoir plusieurs variantes, examinons maintenant les 12 positions qui la composent :
1. Pranamasana, ou posture de prière : Amenez vos pieds à hauteur d'épaule et joignez vos mains devant votre poitrine.
2. Hasta Uttanasana, ou position d'étirement vers le haut : Étendez vos bras vers le haut, en fléchissant votre torse vers l'arrière.
3. Uttanasana, ou position des mains aux pieds : penchez-vous en avant en plaçant les paumes sur les pieds, en essayant autant que possible de ne pas plier les genoux.
4. Ashwa Sanchalanasana, ou position équestre : étendez la jambe droite en arrière, en posant les genoux au sol. Le genou gauche est plié et le regard tourné vers le haut.
5. Adho Mukha Svanasana, ou posture du chien : Étendez la jambe gauche en arrière, soulevez le bassin, amenez la tête entre les bras et regardez vers le bas.
6. Asthanga Namaskara, ou position en huit points : pliez les genoux au sol, placez vos mains, votre poitrine et votre menton sur le sol, le bassin relevé.
7. Bhujangasana, ou pose de cobra : Glissez vers l'avant en abaissant votre bassin et en vous poussant dans vos paumes. Soulevez votre torse et levez les yeux pendant que vous étendez vos bras.
8. Adho Mukha Svanasana, ou posture du chien : voir point 5.
9. Ashwa Sanchalanasana, ou posture équestre : voir point 4.
10. Uttanasana, ou position des mains aux pieds : voir point 3.
11. Hasta Uttanasana, ou position d'étirement vers l'autre : voir point 2.
12. Pranamasana, ou position de prière : voir point 1.
Comment pratiquer la séquence de postures de Yoga du Salut au Soleil ?
La séquence est donc constituée d'une série de positions (de 1 à 5) qui sont ensuite répétées en remontant pour former un cycle réel.
Attention : lorsque vous répétez la séquence une deuxième fois, changez la jambe sur laquelle supporter le poids dans les positions 4 et 9.
Enfin, il est bon de rappeler l'importance d'accorder ainsi chaque position à votre respiration : expirez en position 1, inspirez en 2, expirez en 3, inspirez en 4, expirez en 5, retenez votre souffle en 6, inspirez en 7 , expirez en 8, inspirez en 9, expirez en 10, inspirez en 11, expirez en 12 (qui devient 1 du cycle suivant).
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