Méditation : comment trouver sa propre sérénité

Précisément parce que les temps modernes ont de nombreux effets négatifs sur la santé, sur notre âme et sur notre corps, de plus en plus de personnes s'appuient sur des exercices de méditation pour retrouver plus de paix, de sérénité et surtout d'elles-mêmes.
Bien que beaucoup de gens aient déjà réalisé à quel point la méditation peut être utile, tout le monde ne prend pas le sujet au sérieux.Mais peut-être que les gens qui disent qu'ils ne peuvent rien faire avec la méditation n'ont pas été correctement informés sur le sujet. Astuce : "Guide to Meditation" de Johannes B. Lotz, commandez-le maintenant sur Amazon.

Qu'est-ce que la méditation ?

Tout d'abord, la méditation est un exercice de concentration. Par la méditation, l'esprit s'apaise, le méditant met du temps à se retrouver, pour enfin atteindre l'essentiel par la méditation.

"Meditatio" en latin et signifie "inscription au centre". Le " ancien " medomai " en grec peut se traduire par " penser ".

Bien que la méditation soit aujourd'hui principalement associée à des pratiques d'Extrême-Orient comme le yoga, la méditation est un exercice qui a sa propre tradition en Occident, comme la prière chrétienne.

Cependant, il existe des différences cruciales : la méditation, comprise dans certaines régions d'Asie, signifie un vidage ou une libération de l'esprit, alors qu'en Occident, il y a plus d'épanouissement.

Quelles formes de méditation existe-t-il ?

La méditation transcendantale de Maharishi Mahesh Yogi, un gourou indien dont les étudiants à la fin des années 1960 étaient des pop stars occidentales comme les Beatles ou les acteurs Mia Farrow et Clint Eastwood.

En outre, de nombreuses formes de méditation active ont été conçues. Les pratiques les plus connues de ces méditations sont probablement le tantra et le yoga, donc le yoga seul peut être divisé en plusieurs sous-groupes. Le yoga en Europe est principalement médié par la méditation, des techniques de respiration et des exercices physiques appelés asanas.

Dans le bouddhisme zen, même les actions quotidiennes peuvent devenir des pratiques de méditation. De nombreuses écoles d'arts martiaux asiatiques utilisent les connaissances acquises grâce à la méditation. Et last but not least, il y a toujours des méthodes de méditation dans la danse, la musique, l'art ou l'amour.

La compréhension de la méditation est variable

Il est évident qu'un moine népalais a une compréhension différente de la méditation et poursuit des objectifs différents d'une femme d'Europe centrale qui cherche du temps entre le bureau, les enfants et la famille. Dans sa forme traditionnelle, la méditation est difficilement praticable pour une personne influencée par elle. .

La méditation doit être adaptée aux besoins individuels, sans négliger qu'elle n'a d'utilité réelle que si elle est pratiquée régulièrement.

Différentes formes de méditation ont émergé sur différentes religions, qui peuvent être grossièrement divisées en deux directions : la méditation du repos Et méditation en mouvement .

Si vous regardez la méditation d'un moine chrétien, vous pouvez voir où la méditation du silence et du repos puise sa force : de la lecture des Saintes Écritures, de l'apprentissage par la répétition et la prière.Il s'agit de se concentrer sur quelque chose qui est essentiel.

Les disciples du Bouddha ont produit une "incroyable richesse de méthodes de méditation. C" est une méditation de pleine conscience dans laquelle le méditant se concentre sur ce qui est important pour lui dans l'ici et maintenant. Il y a aussi la méditation de concentration, dans laquelle le méditant reste exclusivement avec une pensée ou le fameux mantra.

Commencez votre voyage de méditation maintenant

Il est idéal pour commencer des exercices simples une fois par jour pendant dix minutes. Plus tard, la méditation peut être prolongée selon les besoins. À un moment donné, vous et votre méditation aurez une place permanente au cours de la journée. Le lieu de méditation ne doit pas nécessairement répondre à certains critères, mais il est utile d'avoir une position fixe spécifique pour la méditation.

Il y a des méditants qui ont leur lieu de méditation. Commencez par le sol sur lequel ils sont assis, à travers des images spirituelles, jusqu'aux parfums créés avec des bâtons d'encens ou des bougies. Le méditant kidnappé dans des nuages ​​de brume, cependant, n'est qu'une des nombreuses images emblématiques, plus proche du cliché que de la vérité.

Instructions pour une méditation facile en paix

Vous devriez être prêt pour la méditation. La méditation nécessite une volonté de s'impliquer. Cependant, ceux qui se sentent prêts et ressentent le désir de découvrir de nouvelles façons de se détendre devraient s'ouvrir. Avec un peu de patience et de plaisir à voyager vers vous-même, vous découvrirez peut-être bientôt quelle forme de méditation est la mieux adaptée.
Une façon de calmer les pensées et d'abaisser la tension artérielle est une simple méditation qui peut être pratiquée dans de nombreuses situations. Dans les moments où vous vous sentez stressé, vous pouvez ramener un peu de sérénité avec cette courte méditation.

De plus, vos sens sont à nouveau aiguisés et vous pouvez vous attaquer à une activité en attente plus ciblée. Une grande aide pour plus de conscience est votre respiration.

Instructions pour une méditation simple pour plus de conscience :

• Commencez à concentrer votre attention sur votre monde émotionnel et votre corps.
• Respirez profondément par le nez et sentez vos poumons se remplir d'air. Respirez dans votre ventre et laissez-le se dilater. Pour mieux le sentir, placez doucement vos mains sur votre ventre. Expirez lentement par la bouche.
• Cette technique de respiration peut ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle, ce qui vous aide à vous détendre. Remarquez ce que cela fait d'inspirer et d'expirer.
• Respirez à un rythme tranquille. Maintenant, dirigez votre attention vers vos autres sens. Faites attention à chaque contact, aux odeurs individuelles que vous percevez ou aux sons.
• Dès que vous remarquez que vos pensées sont détendues et que vous vous sentez mieux, vous pouvez lentement ramener votre attention sur la tâche que vous vouliez faire.

Alors que la méditation, dans de nombreuses traditions, est une école de vie globale, elle nous sert principalement de refuge face à une vie quotidienne de plus en plus exigeante. Nous avons trouvé des solutions pour créer des moments de méditation.

Il existe toutes sortes de supports pédagogiques, il y a des instructions de méditation dans des vidéos et dans des livres (commandez votre cours ici sur Amazon), tels que des cours liés au yoga ou des gymnases et des cours dans de nombreux établissements d'enseignement public.