3 programmes d'entraînement à réaliser sur le vélo elliptique
L'utilisation du vélo elliptique est très simple : placez vos pieds dans les espaces prévus et saisissez les poignées devant vous. Avec un mouvement assez intuitif, semblable à la montée d'escaliers, vous vous entraînez en simulant à la fois le pédalage, la marche, le jogging et l'aviron. Simple et plein d'une multitude de bienfaits : renforcement musculaire, cardio, combustion des graisses et donc, perte de poids. Approfondissons, mais voici d'abord un exercice spécifique pour les abdominaux obliques.
Le vélo elliptique, également connu sous le nom de elliptique, est une machine de sport qui s'utilise en position debout. Il existe également une version assise de cet outil, qui stabilise le bas du dos, mais sachez que votre effort sera bien moindre, car le mouvement ne mobilise pas dynamiquement les muscles du torse et en particulier la ceinture abdominale et lombaire.
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Comment utiliser le vélo elliptique ?
Vous souhaitez remodeler votre silhouette et vous tonifier ? Bien sûr, vous devez équilibrer votre alimentation, mais la compléter par un exercice régulier vous aidera à fondre, à remplacer la graisse par du muscle et à raffermir votre corps.
Et pour ce faire, le vélo elliptique est votre allié. Puisque sa pratique sollicite 80% des muscles, l'effort est réparti dans tout le corps et vous ne souffrez pas.Oui, enfin un sport qui ne fait pas mal partout !En effet, le mouvement n'est pas traumatisant et la machine vous aide à ne pas faire infliger des chocs comme la course peut le faire.
De plus, le mouvement simultané des bras et des jambes peut brûler beaucoup de calories. Selon le réglage de l'appareil, vous pouvez perdre jusqu'à 700 calories par heure, mais n'en faites pas trop, si vous le faites, ne perdez pas de vue les progrès réalisés. muscles sans les faire augmenter de volume, vous n'aurez donc pas à craindre l'effet « gonflé » détesté !
1 - Programme pour perdre du poids avec le vélo elliptique
Voici un programme minceur avec l'elliptique, à répéter au moins 3 fois par semaine si vous voulez des résultats rapides.La séance dure 45 minutes (mais vous pouvez commencer par des séances de 30 minutes et augmenter progressivement l'effort si cela vous semble trop difficile) .
1. Échauffez-vous pendant 10 minutes à un rythme lent.
2. Accélérez (et augmentez l'intensité) progressivement pendant 25 minutes. Vous ne devriez pas être trop fatigué. Comment pouvez-vous le mesurer ? Vous devriez pouvoir parler sans perdre votre souffle.
3. Ralentissez pendant les 5 dernières minutes.
4. Et bien sûr, n'oubliez pas de boire, même pendant l'effort !
Vous pouvez ensuite l'augmenter un peu, mais en douceur, pour ne pas trop déchirer les fibres musculaires.
Quand s'entrainer ? L'avantage du vélo elliptique c'est qu'on peut en avoir un chez soi, donc contrairement à d'autres sports qui nécessitent d'aller à la salle de sport, on peut le faire à n'importe quel moment, notamment pour brûler les graisses, de temps en temps le matin , le jeûne est idéal (mais attention à ne pas intensifier si vous êtes à jeun, vous risquez l'hypoglycémie !)
2 - Programme anti-cellulite à faire avec le vélo elliptique
Si vous souhaitez vous débarrasser de la cellulite, le vélo elliptique est encore une fois là pour vous. Le conseil est de travailler assidûment, car vous ne pourrez pas éliminer les kilos pris en très peu de temps.
Pour ce programme anti-cellulite, vous vous entraînerez environ 30 minutes 3 fois par semaine, en pédalant lentement avec une très forte résistance (vous devez avoir l'impression d'appuyer à chaque pas) et en utilisant le moins possible vos bras.
3 - Entraînement pour tonifier les bras et les cuisses
Si votre objectif est d'affiner vos cuisses et de raffermir vos fessiers en renforçant le haut de votre corps, là encore, l'elliptique peut vous aider. En combinant la résistance pour brûler des calories et donc des graisses, et en concentrant l'effort sur vos bras, vous maigrissez au fur et à mesure que le haut de votre corps se développe. Doubles avantages !
Pour ce faire, les poignées amovibles de l'elliptique sont utilisées. Soit en les tirant pour renforcer votre dos et vos biceps, soit en les poussant pour renforcer vos pectoraux et vos triceps. Certaines machines permettent de régler la résistance des mouvements des bras. Programmez des séances de 30 à 45 minutes 3 fois par semaine.
Conseils : Évidemment, comme pour tous les sports, si vous souffrez d'un problème de santé (cœur, dos ou bassin par exemple), parlez-en à votre médecin avant de vous lancer sur le vélo elliptique.
