Le régime musculaire : comment fonctionne le régime Mark Lauren avec un exemple de menu
Le régime musculaire, dernière tendance en matière de régimes amincissants, a été créé par Mark Lauren, expert fitness et instructeur des Forces Spéciales Opérationnelles des Etats-Unis : pendant onze ans, Lauren s'est occupé de la forme physique des recrues, prenant soin de leur nutrition et leur formation afin qu'ils puissent donner le meilleur d'eux-mêmes dans les missions.
A partir de cette expérience, il a conçu un plan nutritionnel visant à obtenir un corps en parfaite forme physique, l'éduquant à puiser l'énergie nécessaire dans les graisses stockées.Son régime de muscles promet de nous rendre tous non seulement maigres, mais aussi toniques et bien muscles sculptés.
C'est donc un régime qui favorise l'élimination des graisses et l'augmentation de la masse musculaire, particulièrement utile pour améliorer les performances sportives. En fait, il convient de souligner qu'il s'agit d'un régime à suivre inévitablement avec un entraînement physique constant. Si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase, essayez des exercices à domicile comme ceux-ci :
Le régime musculaire : le point de vue de Mark Lauren sur le cycle des calories
Contrairement aux régimes habituels et ennuyeux qui impliquent un régime hypocalorique constant, le régime musculaire est beaucoup plus varié : il est conçu en une série de cycles qui augmentent ou diminuent l'apport calorique global.Ce régime est en fait basé sur le cycle de calories. , une arme puissante utilisée pour tromper le métabolisme, afin que le corps ne s'y habitue pas et continue à brûler les graisses.
Le régime propose donc une approche « en bloc », passant de phases plus riches en calories à d'autres plus pauvres.De plus, les calories ne sont jamais comptées avec exactitude : les portions adaptées sont simplement établies et la variété des aliments est toujours assurée. en particulier sur le fonctionnement de cette approche innovante et sur ce que vous pouvez manger dans les différents blocs.
Que manger dans le régime musculaire ? Les aliments interdits et ceux autorisés
Le régime musculaire est basé sur sept groupes d'aliments autorisés : viande, poisson, œufs, légumes, fruits, céréales, noix et graines. Lauren souligne l'importance de consommer les aliments sous une forme aussi proche que possible de l'original, en évitant les processus de raffinage dans lesquels la quantité de nutriments est drastiquement réduite : ce sont ces calories "vides" issues des processus industriels qui nous font grossir.
Le régime comprend également des condiments spécifiques utiles pour aromatiser les aliments fournis : ce sont des huiles végétales, du vinaigre, du raifort, des sauces piquantes, de la moutarde, des herbes et épices, du jus de citron, de la confiture, et même des sauces comme le ketchup, la mayonnaise et la sauce soja. dans la variante hypocalorique.
Il est conseillé de consommer des glucides à faible indice glycémique, afin qu'ils puissent être libérés progressivement dans l'organisme, en maintenant des niveaux d'insuline bas et vous permettant de mieux brûler les graisses, tandis que les boissons gazeuses, même légères, doivent être complètement éliminées. L'hydratation est en revanche indispensable : il faut boire au moins 8 verres d'eau par jour. Parmi les infusions recommandées figurent le thé vert, la camomille et la menthe, tandis que pour les jus faits maison il vaut mieux privilégier les légumes que les fruits.
Le système des blocs : comment fonctionne le régime musculaire
Il y a trois blocs fournis par l'alimentation des muscles, dont chacun fournit un certain apport calorique. De plus, chacun peut choisir comment alterner les blocs à sa guise, même par lequel commencer.
Dans le premier bloc, celui avec l'apport calorique le plus élevé, vous pouvez consommer des glucides rapidement absorbés comme les pâtes, le pain, le riz et tous les types de fruits secs. Ces glucides sont consommés en quatre types différents chaque jour. Heureusement, ce bloc est aussi celui qui dure le plus longtemps : trois semaines complètes.
Le deuxième bloc, en revanche, d'une durée de deux semaines, apporte - par rapport au premier bloc - une réduction de l'apport en glucides rapidement absorbés, qui doivent être ingérés en deux types différents par jour, permettant à l'organisme de commencer à brûler les graisses. . . .
Enfin, le troisième bloc est le plus contraignant, mais - heureusement - ne dure qu'une semaine : dans cette période l'apport de glucides devra être limité à un seul type par jour.
Régime musculaire : exemple de menu du jour
Voici un exemple de menu pour chaque bloc, tiré du livre de Mark Lauren, "The Muscle Diet", publié en Italie par Sperling & Kupfer :
Exemple de menu du jour du premier bloc.
Petit déjeuner : quinoa cuit sucré avec un peu de cannelle et de miel + un demi pamplemousse
Déjeuner : Salade verte mélangée parfumée aux dés de tofu, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
Dîner : Burger végétarien sauté + tomates
Goûter 1 : 1 poignée d'amandes + crudités à absorption lente coupées en morceaux
Snack 2 : concombres farcis au houmous
Exemple de menu du jour du deuxième bloc :
Petit déjeuner : œufs brouillés avec tomates et pommes de terre
Déjeuner : chili bio végétalien
Dîner : Pois chiches sur lit de salade verte mélangée avec vinaigrette faible en gras
Goûter 1 : 1 poignée d'amandes + crudités à absorption lente
Collation 2 : Smoothie brise d'Islande
Exemple de menu du jour du troisième bloc :
Petit déjeuner : 2 galettes de légumes sautés + 1 tomate + bouillie de maïs cuite
Déjeuner : Soupe de lentilles en conserve bio + pain de blé entier ou germé
Dîner : Burger végétarien sauté + 1 tasse de tomates + 1 pomme de terre au four garnie de 1 cuillère à soupe de crème sure aux légumes
Collation 1 : 50 g de fromage végétal + 1 tasse de chips de chou frisé
Goûter 2 : smoothie mangue-tango
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