RéGIME SUPER MéTABOLISME : COMMENT PERDRE 10 KG EN UN MOIS

Le régime Supermétabolisme, mis en avant par la nutritionniste Haylie Pomroy, est basé sur le pouvoir brûle-graisses des aliments et, grâce à un schéma précis qui prévoit une subdivision en trois phases, permet d'accélérer le métabolisme et de faire maigrir plus rapidement. , jusqu'à 10 kg en un mois seulement.

Quel que soit le régime que vous choisissez d'aborder, il serait bon de consommer ces 10 aliments avec une certaine régularité qui non seulement aident notre corps à rester en forme, mais sont une véritable panacée pour notre santé. Découvrez ce qu'ils sont dans la vidéo ci-dessous!

Utilisé dans divers centres de santé non seulement pour perdre du poids mais aussi pour lutter contre le diabète et certaines maladies métaboliques, ce régime a convaincu des célébrités (dont Jennifer Lopez et Robert Downey Jr) et des sportifs pour l'efficacité et la rapidité de ses résultats, qui ne sont pas seulement des résultats. dans la perte de poids, mais aussi dans l'abaissement du taux de mauvais cholestérol (LDL) et la stabilisation de la glycémie.

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Le schéma du régime supermétabolisme

Le régime super métabolisme ne dure que 28 jours et comprend trois phases différentes qui alternent tous les 2-3 jours, en cycles hebdomadaires. Chaque phase implique la consommation d'aliments différents et la réalisation d'un type d'activité physique différent, mais il existe des règles de base qui doivent être respectées pendant toute la durée du programme.

Voici le schéma à suivre si vous souhaitez obtenir des bénéfices et bénéfices du régime super métabolisme :
- Mangez 5 fois par jour, toutes les 3-4 heures sans sauter de repas ;
- Prenez votre petit-déjeuner dans les 30 minutes suivant votre réveil ;
- Boire 30 cl d'eau pour chaque kilo de poids corporel (donc un litre et demi si vous pesez environ 50 kg) ;
- Choisissez des aliments biologiques;
- Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine;
- Respecter les 3 phases du régime.

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Le régime super métabolisme : les phases et un exemple de menu complet

La première phase du régime doit être suivie les lundis et mardis et privilégier les fruits, légumes, protéines et céréales, mais pas tous. Le menu du régime super métabolisme devrait comprendre une portion de céréales et de fruits pour le petit-déjeuner, deux collations à base de fruits, le déjeuner et le dîner avec une portion de céréales, une portion de protéines et des légumes en quantité.

La deuxième phase de ce régime pour perdre 10 kg doit être suivie le mercredi et le jeudi et implique l'apport de protéines et de légumes, en prenant soin d'opter pour des cuissons grillées, bouillies ou en compote, et d'éviter complètement les graisses, exactement comme dans le précédent. étape. Le menu de cette deuxième partie du régime consistera en un petit-déjeuner et des collations à base d'omelettes (uniquement des blancs d'œufs) et de légumes et un déjeuner et un dîner avec des viandes maigres, du poisson ou des saucisses maigres et des légumes.

La troisième et dernière phase du régime du super métabolisme, à suivre tous les vendredis et week-ends, implique le réapprovisionnement en aliments gras, à condition qu'ils soient sains, ainsi que des protéines, des fruits à faible indice glycémique et des grains entiers. Au petit-déjeuner et lors des collations, vous devrez consommer des fruits, tandis qu'au déjeuner et au dîner, vous pourrez choisir une demi-portion de quinoa, de riz complet ou d'avoine, accompagnée d'une assiette de viande maigre ou de poisson, et de légumes à volonté.

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De belles situations qui vous arrivent lorsque vous êtes au régime !

Pour sourire un peu, profitez de cette vidéo qui raconte quelques épisodes sympas qui peuvent vous arriver lorsque vous décidez de rester en relais...

N'oubliez pas de faire de l'exercice ! Voici une vidéo pour garder la forme

Pensez toujours à accompagner une alimentation équilibrée d'une "activité physique constante". Comme l'affirme la nutritionniste Haylie Pomroy, "les exercices de résistance augmentent la production d'hormones qui permettent aux cellules d'utiliser le glucose plus efficacement. Ces réponses hormonales donnent au corps le pouvoir de brûler les graisses, d'améliorer la croissance musculaire et d'établir un rythme naturel". Voici une vidéo qui explique en détail comment s'échauffer et effectuer des craquements abdominaux pour montrer un ventre plat en un rien de temps !

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Que manger avec le régime super métabolisme ? Voici les aliments les plus appropriés pour accélérer le métabolisme

En respectant évidemment les phases décrites ci-dessus et les types d'aliments autorisés et suggérés pour chacun d'eux, nous indiquons les aliments les plus appropriés pour accélérer le métabolisme et perdre du poids plus rapidement, que vous pouvez inclure dans votre menu quotidien pour enrichir votre régime super métabolisme .

Voir aussi : Aliments qui boostent le métabolisme : tous les aliments qui vous aident à perdre du poids !

Quelques recettes saines et savoureuses du régime pour perdre du poids 10 kg !

Il existe de nombreuses recettes parmi lesquelles vous pouvez choisir pour rendre le régime super métabolisme plus appétissant. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de plats délicieux et sains dont vous pourrez vous inspirer pour votre menu : de trois recettes pour le petit-déjeuner à trois plats indiqués pour chacune des trois phases.

Au petit déjeuner

Smoothie aux fraises : Idéal pour un petit déjeuner savoureux et sain pour la phase 1 du régime super métabolisme.Prenez 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine, une tasse de fraises, 120 ml de lait de riz ou 100 ml de lait de coco, et une cuillerée de prise ou alternativement une cuillerée de beurre d'amande et mixez le tout.
Gâteau au cacao : idéal pour la phase 2 du régime super métabolisme. Battre deux œufs en n'utilisant que les blancs d'œufs et ajouter une cuillère à soupe de cacao et une de stévia, puis mélanger le tout et cuire au four ou sur le feu à l'aide d'une poêle anti-adhésive.
Pancakes aux myrtilles : Un exemple de petit-déjeuner parfait pour la phase 3 du régime super métabolisme. Hachez 5 cuillères à soupe de flocons d'avoine dans un mixeur, ajoutez une demi noix de coco râpée, un œuf, 2/3 cuillères à soupe de stevia et mélangez. Ajoutez ensuite les myrtilles et faites cuire sur la cuisinière avec une poêle antiadhésive.

Pancakes aux myrtilles

Pour des repas complets

Curry de poulet : Une recette indiquée pour la phase 1 du régime. Faites cuire un peu d'oignon avec de l'eau et du sel, ajoutez les morceaux de poulet et les choux de Bruxelles et poursuivez la cuisson environ 20 minutes.En attendant, consacrez-vous au curry en le diluant avec un peu d'eau, et enfin versez-le dans la casserole. avec du poulet et des choux. Vous pouvez également ajouter d'autres types de légumes, comme des carottes ou du fenouil, selon vos préférences.
Cabillaud au four : indiqué pour la phase 2 du régime. Déposer la morue sur un lit de tomates cerises en dés, ajouter le persil, le basilic et l'origan et assaisonner de sel, d'ail et de poivre. Cuire le tout au four à 180°C pendant 15 à 20 minutes.
Quinoa aux pois chiches, céleri et avocat : plat indiqué pour la phase 3 du régime. Faire bouillir les pois chiches, les mettre dans un bol, ajouter l'avocat et le céleri coupés en petits morceaux, et assaisonner de persil et de sel. Faites cuire le quinoa et versez-le dans le bol avec les légumes en mélangeant le tout.

Quinoa aux pois chiches, céleri et avocat

La maintenance

Le maintien du régime super métabolisme coïncide avec sa phase 4 et vise à maintenir la forme de poids atteinte après le régime minceur. Mais quelles règles faut-il respecter pour ne pas regagner les kilos perdus ?

Fondamentalement, il y a trois points à prendre en considération dans cette phase de maintenance.

D'abord, vous pouvez intégrer un aliment de la liste interdite - pain, café, thé, pâtes, produits laitiers, aliments emballés, sucres raffinés et alcool. C'est une concession qui ne doit être faite que si elle ne crée pas de maux tels que gonflement ou lourdeur, dans ce cas, évitez-la et recommencez à suivre les instructions du régime ou choisissez un autre aliment.
Pour les collations, vous n'êtes plus obligé de vous limiter aux graisses et protéines plus les légumes, mais vous pouvez aussi varier avec ceux apportés par les autres phases, donc des fruits ou simplement des protéines.
Pour les différents repas de la journée - du petit-déjeuner au dîner - vous n'êtes plus obligé de suivre le schéma rigide du régime de ses phases, mais vous pouvez manger ce que vous préférez, allant d'une phase à l'autre sans aucune restriction.

Bien sûr, vous pouvez recommencer à suivre le régime de supermétabolisme en phase alternée, même juste une semaine par mois ou quand bon vous semble.

Opinions, critiques et commentaires du régime super métabolisme

Hors aliments comme le pain, le café, le thé, les pâtes, les produits laitiers, les aliments raffinés et les sucres, ce régime est assez difficile à suivre sur une longue période, surtout pour ceux qui ont toujours consommé de grandes quantités de glucides, les principaux aliments de Cuisine italienne. Pour cette raison le régime supermétabolisme n'est pas reçu très positivement par la plupart, à tel point que selon l'avis de certains, il conduirait à une reprise des kilos perdus une fois abandonné ; et pour qu'un régime soit considéré comme valide et efficace , il doit pouvoir être durable à vie, sans limite de temps. Dans tous les cas, le régime super métabolisme peut être considéré comme particulièrement adapté pour accélérer le métabolisme et donc optimal à suivre pendant certains moments limités, suite à une accumulation de poids considérable due à raisons particulières.

L'importance de l'activité physique : les sports les plus adaptés à chaque phase du régime supermétabolisme

Il est essentiel que chaque régime fonctionne, c'est que, en accompagnement de cela, il y ait aussi une "activité physique et constante. Mais quels sont les sports les plus adaptés si vous suivez le régime super métabolisme ? En réalité il existe des disciplines spécifiques adaptées pour chacune des trois phases dans lesquelles ce régime est divisé.

Phase 1 : dans cette première phase, il est préférable de privilégier une activité de type aérobie.Ensuite, passez à la natation, au spinning, à la course ou au vélo.Brûler des calories et les éliminer est l'objectif de la phase initiale du régime.
Phase 2 : idéal dans cette phase centrale est le travail anaérobie, en particulier la discipline de musculation et d'entraînement avec des outils.Pour cette deuxième partie du régime, en effet, le but est de raffermir et renforcer les muscles, de tonifier le corps où c'est une perte de poids grâce à la première phase.
Phase 3 : perfectionner toute discipline qui facilite la relaxation. Du yoga au Tai-chi en passant par la méditation pure : l'important est de relaxer et de détendre votre esprit et votre corps, et votre poids vous remerciera aussi.

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