Perdre du poids à la ménopause : conseils pour perdre du poids pendant la période de la ménopause
Comme toujours, le bien-être du corps et celui de l'esprit sont intimement liés. Cela signifie que pour retrouver la forme physique à la ménopause et contrer la prise de poids naturelle, il est important de vivre en équilibre, de lutter contre la dépression et de choisir une activité physique constante et une alimentation saine et équilibrée. Encouragez-vous, commencez tout de suite à entraîner votre estime de soi, regardez la vidéo et découvrez les bons exercices à faire tous les jours !
Perdre du poids à la ménopause : astuces pour accélérer son métabolisme
Dans un premier temps, si tel est votre cas, vous devez consulter un nutritionniste, qui pourra vous aider à perdre du poids dans cette période sensible de votre vie. Vous pouvez toujours faire face à la prise de poids, toujours avec l'avis positif du spécialiste, ainsi qu'au régime alimentaire améliorant également votre mode de vie et éliminant les mauvaises habitudes, afin de ne pas le donner à votre balance et de vous remettre en forme. implique une prise de poids chez la femme : ne pas pouvoir maintenir son poids santé est un phénomène courant à cette période de la vie, car le métabolisme ralentit et ne brûle pas assez de calories. Pour une femme essayer de perdre du poids à la ménopause n'est pas facile, mais elle peut réussir, en suivant un régime alimentaire régulier, en faisant de l'exercice et en changeant de mode de vie, à retrouver son poids idéal. L'activité physique est toujours indispensable pour perdre les kilos inutiles (surtout lorsque le métabolisme s'endort), évidemment associé à un régime sont bien équilibrés et avec l'aide de quelques compléments alimentaires, si le spécialiste le recommande. Évitez le régime à faire soi-même, qui peut ne pas convenir à votre corps et mettre en danger votre bien-être.
Perdre du poids à la ménopause : exercice et bonne alimentation
Vous devez combiner un exercice modéré avec votre alimentation pour éviter l'hypotrophie des muscles, pour maintenir un poids santé et équilibrer la masse maigre et la masse grasse.Grâce à des mouvements réguliers, les endorphines augmentent également, qui brûlent des calories et ralentissent la prise de poids et contrecarrent. l'humeur dépressive. Un bon exercice régulier va réveiller votre métabolisme : une demi-heure de marche à un rythme soutenu, de la gymnastique deux fois par semaine, et, si vous le pouvez, peut-être même pratiquer des sports complets, comme la natation par exemple, pour récupérer en forme. Ne suivez pas un régime drastiquement restrictif, car cela pourrait nuire à votre santé. Toutes les femmes ménopausées et en surpoids doivent suivre une alimentation saine et équilibrée, bien alternée avec des aliments, qui contribuent avec d'autres bonnes habitudes (bien se reposer, ne pas rester tard, ne pas fumer, ne pas boire d'alcool) pour perdre du poids, rester en bonne santé. La prise de poids qui survient à la ménopause dépend aussi de causes hormonales, qui entraînent une baisse du métabolisme basal, rendant ainsi la perte de poids plus difficile. santé, et exposez-vous toujours au soleil avec prudence pendant les heures plus fraîches. Même les légumes à feuilles, comme les bettes et les épinards, fournissent du calcium. Essayez également de vous débarrasser du stress en faisant des promenades, du yoga ou des écrits thérapeutiques.
Perdre du poids à la ménopause : le régime méditerranéen pour être en forme
Un régime parfait même pour les femmes ménopausées comprend 5 repas par jour. En plus de vos repas principaux, essayez de prendre une collation le matin et une l'après-midi, en mangeant du yaourt, des fruits ou d'autres aliments faibles en gras et en calories. N'éliminez pas complètement les glucides; préférer les céréales complètes (qui font partie des aliments de base du schéma pyramidal du régime méditerranéen) aux céréales raffinées ; réduisez le café, l'alcool et les boissons sucrées, qui peuvent réduire encore plus le calcium pendant la ménopause. Ne consommez que des graisses végétales, telles que l'huile d'olive extra vierge, et non des graisses animales.Mangez des fruits et légumes, autres aliments de base du régime méditerranéen, faibles en calories, dont les vitamines et les minéraux accélèrent adéquatement le métabolisme.Les fibres de certains types de les fruits et légumes permettent de se sentir rassasié et d'absorber les graisses lentement.Buvez au moins deux litres d'eau par jour, pour faciliter la diurèse, éviter la rétention d'eau (qui implique gonflement et cellulite) et ralentir la prise de poids.Ne vous couchez pas, si vous ne pas avoir au moins quatre heures après un repas, afin de favoriser la digestion.Essayer de dormir au moins sept heures par nuit, car, selon certains experts, peu de sommeil peut être lié à une prise de poids. Mangez du poisson gras qui contient des oméga 3, du saumon, qui contient de la vitamine D, et même de la dinde, qui améliore l'humeur, ainsi que quelques morceaux de chocolat noir, mais ne mangez pas trop de sucreries. carotte, poisson, agrumes, myrtille, cacahuètes, thé vert, yaourt et légumes sont la base d'une alimentation saine.Pour contrer la fragilité des os et l'ostéoporose, consommez du lait ou des fromages comme le parmesan, le parmesan, en quantité non excessive. Les baies améliorent la circulation et ralentissent le vieillissement cellulaire.En plus des légumineuses (pois chiches, pois, haricots, lentilles) et du soja, riches en phytoestrogènes, consomment des noix huileuses.
Perdre du poids à la ménopause : le complément alimentaire pour le métabolisme
La diminution des œstrogènes naturels peut être compensée par des phytoestrogènes contenus dans des aliments tels que le soja et les légumineuses. En préménopause et ménopause, lorsque les niveaux d'hormones baissent, il est facile de se sentir de mauvaise humeur et d'accumuler des kilos inutiles. En plus de la diminution progressive des œstrogènes et de la progestérone, pendant la période de ménopause chez de nombreuses femmes, il y a une augmentation des niveaux de cortisol, appelée hormone du stress, causée par des événements stressants, des troubles anxieux ou une dépression. Avec la ménopause et au fil des années, le corps brûle moins de calories, même au repos ; par conséquent, manger comme avant après la ménopause permet une prise de poids facile.Certains compléments alimentaires et extraits de plantes peuvent réveiller le métabolisme et ralentir la prise de poids. Le taux de glucose, l'absorption des graisses et des céréales diminuent avec les suppléments à base d'alginates ou avec la gousse de haricot, ce qui donne également une plus grande sensation de satiété.Pour accélérer le métabolisme et contrôler la prise de poids corporelle, il existe divers extraits de plantes (fucus , orange amère, guarana, gymnema, extrait de thé vert (qui draine les liquides et tonifie).Également le ginseng, un extrait adaptogène, aide à combattre le stress et diminue la sensation de faim.Le chrome, le zinc et les vitamines B6 et B12 aident également à réguler le métabolisme et diminuent la fatigue ; de plus, ils maintiennent sous contrôle les taux d'homocystéine, dont l'augmentation peut être liée à l'apparition de problèmes cardiovasculaires.
Perte de poids à la ménopause : manger moins, marcher beaucoup
La réduction de la masse musculaire commence également à l'âge de quarante ans et s'aggrave avec la ménopause. L'exercice physique augmente non seulement la dépense calorique, mais vous aide également à ne pas perdre de masse musculaire, ce qui est essentiel pour l'efficacité de votre métabolisme. La semelle concave particulière des chaussures à bascule tonifie les muscles des mollets, des fesses et des quadriceps. il a un effet raffermissant, même en marchant ; il est bon pour la circulation sanguine, favorise la perte de poids, corrige la posture, aide les articulations. Pour limiter les grands maux et les risques de maladies cardiovasculaires, d'ostéoporose et d'obésité en période de ménopause, une attention particulière doit être portée à l'alimentation et au mode de vie. Cette période est souvent vécue comme un moment de transition vers la vieillesse et donc avec des difficultés psychologiques, qui peuvent souvent conduire à accumuler des kilos inutiles, à trop manger pour des états dépressifs, pas toujours conscients, et à faire peu d'exercice physique. Faire de la gymnastique, du sport ou toute activité physique est bon pour votre corps, le raffermit et rend les muscles souples et détendus. Tout type de mouvement, notamment aérobie (marche rapide, montée d'escaliers, aquagym) combat l'obésité, la décalcification osseuse, les problèmes cardiovasculaires, l'épuisement nerveux.
