7 erreurs à éviter lors de l'entraînement (quel que soit le sport que vous pratiquez)

S'entraîner c'est bien, mais bien faire c'est mieux !
En effet, quel que soit le type de sport que nous pratiquons, si nous n'évitons pas certains comportements potentiellement nocifs, nous risquons non seulement de ne pas obtenir les résultats souhaités, mais également de souffrir de douleurs, d'entorses et, dans le pire des cas, même de fractures.

Avant de découvrir les erreurs courantes à éviter lors de l'exercice, voulez-vous voir comment la forme physique a changé au fil des ans ? Regardez cette vidéo amusante sur son histoire.

Voici les 7 erreurs à éviter lors de l'exercice.

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1. Ne faites pas de pauses

Que vous soyez plongé dans une séance de jogging ou que vous soyez en salle de sport, faites des pauses après un certain temps et entre une série d'exercices et l'autre.
Travailler sans interruption peut causer des blessures et une fatigue excessive.
Nous ne sommes pas Wonder Woman !

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2. Ne vous concentrez pas lorsque vous faites des squats

Le squat est probablement le meilleur exercice pour tonifier les muscles des membres inférieurs et des fessiers, mais le faire dans le mauvais sens peut entraîner des douleurs au genou et d'autres blessures.Demandez à un instructeur de vous montrer comment effectuer cet exercice.

3. Au gymnase, soulevez des poids seul ou soulevez les mauvais poids

Surtout si vous n'avez aucune expérience avec l'haltérophilie, demandez toujours conseil à un entraîneur : soulever des poids excessifs pourrait être nocif et pourrait vous causer des douleurs et des blessures musculaires, mais même soulever trop peu ne conduirait pas à la croissance musculaire.

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4. Entraînez toujours les mêmes muscles

Se concentrer uniquement sur le développement de certains muscles peut créer un déséquilibre dans le corps : rechercher l'équilibre ou pratiquer une activité - comme la natation - qui entraîne pratiquement tout le corps en même temps et de la même manière.

5. Préférez la quantité à la qualité

Lorsqu'il s'agit d'entraînements, la qualité est aussi importante que la quantité. Faire les exercices rapidement ne vous aidera pas à obtenir les résultats souhaités plus rapidement, bien au contraire.
L'intensité et la concentration sont importantes si vous voulez voir les fruits de votre travail acharné.

6. Courir sur l'asphalte

Le jogging et la course à pied n'ont jamais été aussi à la mode et les villes deviennent de véritables pistes d'entraînement pour beaucoup. Courir sur asphalte n'est cependant pas particulièrement sain car ce type de terrain n'est pas adapté au pied, qui préfère fouler la terre ou l'herbe des membres inférieurs et n'amortit pas. Il favorise également la périostite, c'est-à-dire l'inflammation du périoste, le muscle que nous avons devant le tibia.

7. Oubliez les étirements

Tout le monde connaît l'importance de s'échauffer et de récupérer en fin de séance, mais s'étirer pendant au moins dix minutes à la fin de l'entraînement est également essentiel car il vous évitera les crampes et soulagera les tensions, augmentera la circulation sanguine et laissera vos muscles détendu. .

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