5 exercices faciles à faire tout au long de la journée pour des cuisses parfaites
Pour obtenir des cuisses et des jambes impressionnantes, vous savez, vous devez vous entraîner. Il existe de nombreux exercices de perte de poids spécifiques pour les cuisses, qui aident également à combattre la cellulite et à réduire cette sensation désagréable de frottement interne.
Des exercices, par exemple, comme ceux que nous vous proposons et que vous pouvez faire en toute sécurité à la maison :
Cependant, nous n'avons pas tous le temps nécessaire dans la journée pour nous consacrer à un véritable entraînement... alors pourquoi ne pas essayer de profiter de tous les temps d'arrêt pour effectuer quelques exercices faciles pour perdre du poids et raffermir les cuisses ? A la maison, au bureau, en voiture... peu importe ! Ce qui compte, c'est de s'entraîner :
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1. Entraînez-vous à vous allonger
Combien de fois vous arrive-t-il de vous détendre confortablement allongé sur le côté ? Peut-être en regardant la télévision, en feuilletant un magazine ou en lisant un livre... Eh bien, à partir de maintenant, utilisez cette position pour entraîner vos cuisses !
Si vous êtes allongé sur le côté gauche, ramenez le bras correspondant sous votre tête et le bras droit devant votre torse, en gardant votre équilibre avec votre main au sol, qui peut être occupée à tourner des pages, par exemple... Contractez votre fesses et soulevez votre jambe droite de quelques centimètres, puis ramenez-la au sol. Répétez le mouvement plusieurs fois, puis allongez-vous de l'autre côté et continuez avec la jambe gauche.
2. Oubliez la voiture et marchez !
Cela peut sembler évident, mais cela vaut la peine de le répéter : la meilleure façon de perdre du poids et de raffermir ses jambes est de marcher. Une demi-heure de marche rapide par jour suffirait pour obtenir d'excellents résultats, visibles sur le diamètre de vos cuisses !
Après 15-20 minutes de marche rapide, le corps commence à brûler l'excès de graisse. Laissez ensuite la voiture dans le garage et au travail ou sur cette "promenade là-bas ! Il n'y a pas de meilleur moyen de faire de l'exercice sans frais."
3. Et si vous devez vraiment prendre la voiture...
Si vous ne pouvez vraiment pas vous empêcher de vous déplacer en voiture, pourquoi ne pas profiter des feux tricolores et des files d'attente pour entraîner vos cuisses et raffermir vos jambes et vos fesses, puisque vous y êtes ?
En position debout dans votre siège, redressez votre dos et étirez une jambe vers l'avant. Pliez l'autre de manière à former un angle de 90° et utilisez-le comme levier pour vous soulever du siège.Bien sûr l'espace confiné ne permettra pas de grands mouvements, mais l'important est de sentir les muscles du cuisses tendues. Et au prochain feu, répétez l'exercice avec l'autre jambe !
4. Entraînez-vous à vous asseoir à votre bureau
La formation en cabinet est possible ! Si après des heures passées assis à votre bureau, vous n'en pouvez plus et que vous voulez faire quelque chose de bien pour vos cuisses, essayez cet exercice.
Asseyez-vous avec le dos droit et soulevez une jambe, en la gardant aussi droite que possible, jusqu'à ce que votre orteil touche le dessus du bureau. Maintenez la position une trentaine de secondes, puis abaissez la jambe. Répétez l'exercice dix fois pour chacun.
5. Penchez-vous sur les genoux
Cet exercice très utile pour raffermir et affiner vos cuisses prend 30 secondes de votre temps et vous pouvez le faire à tout moment de pause, que ce soit pour aller aux toilettes au bureau pendant deux minutes ou prendre un moment en regardant la télévision.
Avec vos pieds parallèles à la hauteur des épaules, pliez vos genoux et descendez jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol (ou aussi près que possible). Maintenez la position pendant 30 secondes, les bras le long du corps. Si vous devenez très bon avec le temps, vous pouvez augmenter la durée de l'entretien jusqu'à 5 minutes.
Et pour être vraiment en forme et éliminer à la fois l'adiposité et la cellulite, pensez aussi à faire attention à votre alimentation ! Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à accélérer votre métabolisme et à retrouver votre silhouette plus rapidement :
