10 secrets pour conserver un super souvenir dans le temps !

Créatif, brillant, pétillant. A tout âge. Conserver une agilité mentale et une mémoire de fer est le rêve de tous même si, malheureusement, passé la quarantaine, on se retrouve à faire face à des défaillances embarrassantes plus ou moins fréquentes : un vide mental, une soudaine amnésie sur le numéro du guichet automatique ou le Pin du téléphone portable, le brouillard le plus absolu sur le nom de la personne qui vient vers nous pour nous saluer.

Au-delà de l'âge, de nombreux facteurs peuvent remettre en cause les fondements d'une bonne mémoire : du stress à la dépression, du manque chronique de sommeil à une « alimentation déséquilibrée ».

Découvrez ici comment garder votre mémoire toujours en parfait état !

1 - Gardez votre cerveau entraîné

Des études scientifiques indiquent que le meilleur antidote pour lutter efficacement contre le vieillissement cérébral est d'utiliser constamment le « muscle-cerveau », car l'inactivité l'affaiblit. Tout comme la gymnastique renforce les muscles, l'activité mentale renforce le cerveau : méditer, lire, apprendre à jouer d'un instrument et faire des mots croisés et des jeux de réflexion.

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2 - Exercez votre mémoire corporelle

Le corps a une mémoire très efficace : on peut oublier le nom du lieu de vacances, pas le goût de la nourriture qu'on a goûtée à cette occasion et que l'on a tant aimé.Et même si on se souvient confusément de la première rencontre avec un être cher. une dans le passé, son parfum, un détail de son visage ou le timbre de sa voix nous sont tellement imprimés que nous les reconnaîtrions instantanément. Concentrez-vous sur l'un des cinq sens pendant quelques minutes chaque jour. Par exemple, l'odorat : les yeux fermés, rappelez-vous un parfum qui vous est significatif puis faites de même avec les autres sens.

3 - Bien dormir

Le sommeil, la mémoire et l'apprentissage sont étroitement liés. En particulier, la plupart des animaux, y compris les humains, ont du mal à se rappeler s'ils dorment peu ; diverses études ont montré que le sommeil est essentiel pour la consolidation de la mémoire, ou la conversion de la mémoire du court au long terme.

4 - Serrez les poings

Serrer les poings n'est pas seulement synonyme d'impatience ou de colère, mais aussi une technique utile pour les oublieux : c'est ce que révèle une étude publiée dans Plos One. En particulier, serrer le poing droit servirait à mémoriser une liste de mots, serrer le gauche, à se souvenir de ces mots. Ces mouvements simples modifieraient en effet temporairement les circuits cérébraux utilisés, activant les zones impliquées dans les processus de mémorisation.

5 - Exercice

Une étude récente suggère que l'exercice favorise la mémoire à long terme. Les chercheurs ont embauché des jeunes femmes à qui on a demandé d'apprendre de nouveaux mots, soit en faisant du vélo d'appartement, soit après l'avoir fait. Les nouveaux mots sont appris plus facilement pendant l'exercice physique, alors que le même effet ne se produit pas après l'exercice. Des études suggèrent également que l'exercice doit être fait à faible intensité, sinon le cerveau est sur-stimulé et les avantages de l'apprentissage peuvent être perdus.

6 - Prenez soin de votre alimentation

La recherche scientifique montre que certains aliments ont des propriétés utiles pour la mémoire, car ils ont des effets antioxydants bénéfiques. Une bonne nutrition et un apport calorique adéquat aident à maintenir les fonctions cognitives et à améliorer l'activité cérébrale, maintenant ainsi notre capacité à mémoriser et à mémoriser efficacement pendant longtemps. Parmi les aliments à ne pas manquer : les gros poissons de mer, les noix, les brocolis, les agrumes et les tomates.

7 - Donnez-vous du temps

La mémoire est fragile à court terme, et les distractions font vite oublier quelque chose d'aussi simple qu'un numéro de téléphone. La clé pour éviter de perdre cette information avant de l'intérioriser est de se concentrer dessus pendant quelques instants sans penser à autre chose, donc lorsque vous essayez de vous souvenir de quelque chose, évitez les distractions ou faites des actions complexes pendant quelques minutes.

8 - Répétez à voix haute

Dites à voix haute les choses dont vous voulez vous souvenir. Par exemple, si vous avez du mal à vous rappeler si vous avez éteint la lumière avant de sortir, dites à voix haute « J'ai éteint la lumière ! juste après, pour renforcer le concept dans votre esprit. Cela fonctionne également lorsque vous rencontrez une nouvelle personne et que vous ne voulez pas oublier son nom, répétez-le simplement : « Salut Matteo, ravi de vous rencontrer ».

9 - Sentir le romarin

Des études semblent indiquer que l'odeur du romarin améliore les capacités de mémoire. Emportez un brin de cette herbe aromatique avec vous ou sentez de l'huile de romarin une fois par jour. Il suffit de penser que même les anciens Grecs mettaient un brin de romarin derrière leurs oreilles le jour d'un examen pour renforcer leur mémoire !

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10 - Riez souvent et volontiers

Le rire active de nombreuses parties du cerveau, y compris celles responsables de la mémoire à long terme. Le rire est encore plus bénéfique s'il y a d'autres personnes impliquées. Certaines études suggèrent que la socialisation avec des amis, des parents et même des animaux domestiques ralentit le rythme du déclin cérébral lié à l'âge.

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