5 exercices à faire en faisant les services
Quel nettoyage de maison ennuyeux ! Il est bien connu que rendre les services n'est pas très amusant, mais malheureusement, cela dépend de nous tous. Avez-vous déjà pensé à en profiter pour vous entraîner ?
Le ménage à domicile peut devenir une façon amusante de faire du fitness et de garder la forme en raffermissant les muscles des jambes, des bras, des abdominaux, de la poitrine et des fesses ! que vous avez déjà l'habitude de faire lors du nettoyage.
Mettez de la musique et commencez à vous entraîner avec un aspirateur, un chiffon et un fer à repasser à la main !
1. Entraînez vos bras et vos jambes en passant l'aspirateur !
Si vous devez passer l'aspirateur, une belle occasion d'entraîner les bras et les jambes ! Comment? Tout d'abord, veillez à bien régler la longueur du manche de l'aspirateur pour être sûr de ne jamais avoir à courber le dos : il est important que vous restiez droit pendant que vous étirez le bras ! et ensuite l'autre, en pensant à changer de bras fréquemment pour former les deux.
Si vous préférez le balai à l'aspirateur, le mouvement est le même : déplacer le poids du corps d'abord sur une jambe puis sur l'autre, en allongeant le pied et le bras correspondant. Cependant, sachez qu'avec l'aspirateur vous rencontrerez une plus grande résistance et brûlerez plus de calories.
2. Raffermissez vos fesses en nettoyant la salle de bain !
Pour nettoyer les sanitaires (toilettes, bidet, mais aussi la baignoire) il faut se baisser : évitez de le faire avec le dos et accroupissez-vous ! Penchez-vous sur vos jambes en prenant soin de garder le dos droit et que vos genoux ne dépassent jamais vos orteils. Attention aussi à ne pas lever les talons !
Le squat est vraiment le meilleur exercice pour avoir des fesses fermes et toniques. Vous pouvez en profiter pour en faire lors de tout service domestique qui nécessite une pompe ! Regardez notre vidéo pour comprendre comment effectuer au mieux le mouvement en toute occasion :
3. Serrez votre poitrine en lavant les vitres !
Pour obtenir des seins fermes et entraîner les muscles de votre poitrine et de vos épaules, profitez des mouvements que vous effectuez pour laver les vitres !
Tenez-vous devant la fenêtre et placez votre paume avec le chiffon sur la vitre, en faisant attention à garder votre coude près de votre corps. Faites des mouvements circulaires avec votre avant-bras : une dizaine suffisent, puis changez de bras.
Pour faire travailler vos muscles encore plus, exercez une pression de la paume sur le verre.
4. Tonifiez vos hanches et vos cuisses en vous étirant !
Oui, le repassage peut aussi être une « excellente occasion de remise en forme » !
Devant la table à repasser, placez votre poids sur vos deux pieds, les jambes légèrement écartées. Lorsque vous passez le fer, déplacez votre hanche vers la droite et maintenez la position pendant 5 secondes. Au prochain passage, déplacez votre hanche vers la gauche. Alternez les deux hanches en veillant à garder les muscles des cuisses tendus. Adieu les poignées d'amour !
Linge repassé et physique sculpté d'un seul coup ? Vous pouvez!
5. Étirez en saupoudrant !
Enfin, profitez de vos mouvements de dépoussiérage pour faire quelques étirements. Si vous êtes obligé d'étirer votre bras pour arriver à passer le chiffon sur l'étagère du haut, faites-le correctement, en vous concentrant sur la contraction des muscles abdominaux et en faisant attention à alterner le mouvement avec les deux parties du corps, droite et gauche.
Et n'oubliez pas que pour rester en forme, il est également important de prendre soin de votre alimentation ! Voici quelques aliments qui vous aident à accélérer votre métabolisme, afin que vous puissiez retrouver votre silhouette plus rapidement :
