EXERCICE AVEC THERABAND : DéCOUVREZ LA FAçON DE VOUS ENTRAîNER à LA MAISON - EN FORME

Exercice avec theraband : découvrez comment vous entraîner efficacement à la maison

Pour tous ceux qui veulent commencer à s'entraîner, mais ne supportent pas la gym, les exercices theraband sont un excellent choix : en plus d'aider à tonifier et renforcer les muscles, les theraband sont très faciles à transporter car ce sont des outils légers et flexibles. et de la vaisselle, il n'y a donc aucune excuse pour pratiquer même en vacances

Créés à l'origine pour des exercices de renforcement musculaire sans impact adaptés à la kinésithérapie, les bandes élastiques sont simplement des élastiques créés avec différents types d'élasticité : il y a les plus résistants qui donnent du tonus aux muscles et les plus mous pour aider à étirer ou renforcer les muscles affaiblis. En dehors de l'élasticité, il est également possible de trouver des bandes aux formes variées telles que :

sangles simples, (comme ce lot de 5 sangles élastiques avec différentes résistances en vente à 10,95€) adaptées aux exercices des jambes, abdominaux, etc.
en forme de longues bandes (comme ce lot de 3 bandes élastiques de 2,5m de long pour 14,99€)
ou conditionnés sous forme de rouleaux (comme les bandes originales Theraband en vente sur Amazon) créés pour définir la bande selon vos besoins

Si vous voulez en savoir plus sur les meilleurs exercices de thérapie et ceux qui conviennent le mieux à vos besoins, vous pouvez acheter le livre Bandes de résistance : exercices et entraînements à domicile sur Amazon pour seulement 7€ ou gratuitement au format Kindle !

Les avantages des exercices theraband

Les exercices Theraband offrent plusieurs avantages :

offrir une résistance en fonction de la force de vos muscles et vous permettre d'utiliser votre poids corporel pour l'exercice le rendant plus tonique et plus fort
ce sont des exercices à faible impact, idéaux pour ceux qui souffrent de blessures au genou ou au dos
ils sont faits pour être créés à n'importe quel moment et dans n'importe quel environnement, un peu d'espace et un endroit pour mettre le groupe suffisent

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Exercices Theraband : tout ce que vous devez savoir

Avant de commencer votre entraînement theraband, il est très important d'échauffer vos muscles avec des exercices de marche et d'étirement. Une fois chauffé, voici quelques éléments à considérer :

Bien que les bandes élastiques soient très résistantes, il est important de toujours vérifier que votre theraband n'est pas endommagé avant l'entraînement, car si la bande se casse pendant l'exercice, il y a un risque de blessures douloureuses.
Faites attention à votre respiration : Les exercices avec le theraband sont une extension de la physiothérapie, du yoga et du pilates, donc une respiration consciente pendant l'exercice est très importante. Ainsi, si vous ressentez une quelconque difficulté à respirer, inutile de souffrir : arrêtez-vous un instant pour récupérer et essayez de réduire les répétitions ou la résistance de la bande d'exercice.
Pour un entraînement plus efficace, il est important de garder la bande tendue en tout temps afin qu'elle offre une résistance au mouvement, aidant ainsi à renforcer les muscles.
Et enfin, faites très attention à l'endroit où attacher votre bandeau. Vous devez choisir des endroits fixes tels que des colonnes, des tables lourdes ou des poignées de porte fermées.

Exercices Theraband pour les bras

Cet exercice convient aux bandes à piston unique ou aux bandes personnalisées au mètre
Placez un pied au milieu de la bande, l'autre jambe remonte
Pliez légèrement le genou de la jambe avant;
Il tient chaque extrémité de la bande dans vos mains et bras vers le bas devant votre corps
La bande doit être légèrement tendue déjà dans la position de départ.
Tirez la bande en croisant vos bras devant votre poitrine
Maintenez la tension dans les bras supérieurs pendant quelques secondes
Abaissez vos bras lentement de manière contrôlée
Répétez l'exercice 12 ou 15 fois, puis changez la position de la jambe.

Exercices Theraband pour les épaules et le dos

Cet exercice convient aux bandes à piston unique ou aux bandes personnalisées au mètre
Abaissez légèrement votre torse devant (gardez vos abdominaux droits et tendus)
Placez un pied au milieu de la bande, l'autre jambe remonte
Il tient chaque extrémité de la bande dans vos mains et vos bras devant votre corps
La bande doit être légèrement tendue déjà dans la position de départ.
Tirez la bande vers vous avec vos coudes vers le ciel
Attention à garder tout le corps frémissant et toujours tendu afin d'éviter toute blessure.
Répétez l'exercice 12 ou 15 fois, puis changez la position de la jambe.

Exercices Theraband pour les fesses

Cet exercice est adapté aux therabands en forme de sangle
Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules.
Mettez les deux pieds à l'intérieur de la sangle - la bande doit être tendue au début de l'exercice. Si vous ne la trouvez pas assez serrée, vous pouvez la raccourcir avec un nœud.
Placer la bande sur les chevilles
Gardez le ventre serré et la posture droite. Si vous avez des difficultés à vous équilibrer, vous pouvez vous appuyer d'une main sur une chaise ou sur le mur.
Ramenez une de vos jambes en tendant les muscles fessiers et maintenez la position quelques secondes en revenant lentement à la position de départ.
Attention : ne posez pas complètement votre pied. Une fois la jambe en arrière, tirez l'élastique vers le haut.
Répétez l'action 12 ou 15 fois puis changez de jambe.

Voir d'autres exercices à faire avec le theraband à la maison

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Pour commencer vos exercices theraband, il est important de sélectionner un jeu de bandes élastiques avec différents types de résistance afin de pouvoir commencer les exercices plus légers puis commencer par les bandes plus fermes. Leur élasticité varie selon le fabricant. Habituellement, les bandes les plus claires sont celles qui offrent moins de résistance et les plus foncées comme le bleu ou le noir sont celles qui nécessitent plus de force musculaire.

L'intention est de les utiliser en permanence (3 fois ou plus par semaine) Surveillez vos performances pendant les exercices : si les répétitions semblent assez légères, vous devriez peut-être utiliser une bande plus rigide et diminuer les répétitions.

Voici notre liste des therabands les plus intéressants que nous avons trouvés sur Amazon :

Set de 4 Theraband adapté aux filles Belus

Lot de 4 bandes + 2 cahiers numériques adaptés aux femmes
adapté à l'entraînement musculaire, au yoga, au pilates, au crossfit et à la rééducation et au fitness en général.
Variantes : 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
Chaque bande mesure 25 cm de long et 5 cm de large.
Vous pouvez les combiner ou les nouer ensemble pour créer différents niveaux de résistance
Couleurs élégantes, chaque couleur est différente et va en accord avec la résistance des bandes
Respectueux de l'environnement : Belus fabrique ses bandes d'exercice avec du latex 100 % naturel et elles sont plus solides et plus durables. Ils s'étirent davantage et gardent leurs propriétés intactes plus longtemps. Ils ne contiennent pas de substances artificielles telles que les élastomères thermoplastiques (qui ont une durabilité et une qualité inférieures).

Lot de 6 theraband Chicmoda

6 bandes élastiques 30cm de long x 5cm de large.
Différents niveaux d'élasticité : Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard et XX-Hard.
Fabriqué en latex de haute qualité et écologique
Convient pour entraîner les jambes, les fesses, la taille, la poitrine, les fesses, le dos, les épaules, les bras, etc.
outil parfait pour rendre les exercices de yoga, pilates, stretching, crossfit, etc. plus intenses.
Garantie à vie : les produits Chicmoda sont assurés pour toute la durée de vie utile du produit !