Faire du sport
Le sport est bon pour tout le monde
Toutes les recherches scientifiques montrent que les effets bénéfiques d'un entraînement adéquat et régulier sont nombreux :
- Àaugmente la puissance musculaire du cœur et ralentit la fréquence cardiaque au repos. Il en résulte une diminution du risque d'accidents cardiaques et une meilleure résistance à l'effort.
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-Améliore la circulation artérielle. Il en résulte une diminution du risque d'accidents cérébraux, de phlébite...
- Il oxygène les muscles et les organes et augmente la résistance à l'effort, la force et la vitesse. Tout le corps fonctionne mieux (digestion, sommeil, cerveau...).
- Renforce les articulations (les ligaments sont renforcés et deviennent plus élastiques) et renforce les os (en augmentant la masse osseuse). Par conséquent, il aide à prévenir la diminution de la densité osseuse liée au vieillissement.
- Développer l'élasticité et la coordination.
- Aide à garder le moral, à se sentir bien dans sa peau et confiant.
- Facilite la le contrôle du poids grâce à la réduction de la graisse dans le corps.
- Sculptez la silhouette tonifier la masse musculaire.
- Aide à mener une vie saine, sans tabac, mauvaise alimentation, stress, manque de sommeil.
La meilleure façon de s'entraîner
Bien sûr, si vous voulez rester en forme et en bonne santé, vous devez faire de l'exercice tous les jours. Mais pour de meilleurs résultats, l'idéal est de varier les activités :
> Un sport d'endurance, deux fois par semaine. Natation, vélo, marche, jogging, appareils de cardio-training sont les meilleurs alliés du cœur et du poids. À condition qu'ils soient pratiqués pendant au moins 40 minutes d'affilée.
> Exercices de renforcement musculaire, une fois ou deux fois par semaine. Poids, cours de gymnastique, aquagym, gymnastique douce permettent de sculpter et tonifier ses muscles, grâce à un effort bien localisé.
> Une "activité d'équilibre", une fois ou deux fois par semaine. Pour améliorer la coordination et la posture, rien de mieux que la danse, le fitness, les sports de raquette, les sports collectifs ou encore les arts martiaux. En plus c'est amusant !
> Relaxer à la fin de chaque cours. Il est essentiel pour favoriser la relaxation et la récupération. Étirements, respirations profondes...
Les règles à suivre
Afin de ne pas risquer de vous blesser en pratiquant votre sport (crampes, acide lactique, fractures, tendinites, fatigue excessive...), suivez ces règles simples :
- Consultez un docteur. Il est préférable de subir au moins une visite de contrôle par an. Dans tous les cas, pour chaque nouvelle inscription, il vous sera demandé un certificat médical de constitution physique saine et robuste.
- N'en fais pas trop. La durée et l'intensité de l'activité physique doivent toujours être adaptées à votre niveau physique et technique.
- Réchauffer. Pratiqué avant l'activité pendant au moins un quart d'heure, l'échauffement doit être complet (bouger pour augmenter la fréquence cardiaque et la température corporelle) et local (étirement musculaire, rotation des articulations principales…).
- La bonne tenue. Il est indispensable d'avoir des vêtements et équipements adaptés au sport pratiqué, à votre morphologie, à votre niveau et aux conditions climatiques.
- Boire suffisamment. L'activité sportive fait perdre beaucoup de liquides.Pour compenser cette perte d'eau, il faut anticiper l'apparition de la soif et il faut s'obliger à boire régulièrement de petites quantités d'eau (1 verre), sans attendre une gorge sèche .
- Adapter son alimentation à l'effort. Pendant l'entraînement, les besoins en sucres - les carburants de l'organisme - peuvent être très élevés. Il est donc indispensable de manger des glucides lents (féculents : pain, pâtes, riz, céréales, pommes de terre...) avant tout exercice prolongé, des protéines et du fer sont indispensables au transport de l'oxygène dans les muscles et à leur maintien en forme.
- Favoriser la récupération. Un peu d'étirement, un peu d'eau, une douche tiède et un massage localisé sont de rigueur si vous ne voulez pas souffrir de courbatures et de fatigue musculaire.
- Soyez cohérent, mais n'en faites pas trop. La forme physique doit être soignée régulièrement, car elle régresse en cas d'inactivité.En clair, les capacités physiques diminuent durant les 2 semaines suivant l'arrêt de l'entraînement et, après 12 semaines d'absence, les bénéfices obtenus sont pratiquement perdus. Pour garder la forme, il suffit de s'entraîner 3 fois par semaine pendant 45 minutes.
(Faire de l'exercice tous les jours est possible, tant que vous n'exagérez pas, provoquant une très mauvaise fatigue généralisée.)
