Les 10 bienfaits du fer, le sel minéral allié de l'organisme
Êtes-vous très fatigué, avez-vous du mal à dormir, êtes-vous souvent épuisé et fatigué ? Ces problèmes pourraient être causés par un manque de fer dans le corps. C'est un minéral essentiel pour notre corps, excellent pour le sang, pour le cerveau et vital pour la santé... "le fer". Les médecins recommandent aux femmes de prendre 14,8 mg par jour. Si vous ne le faites pas, quelque chose dans votre alimentation doit changer, sans oublier d'inclure ces aliments essentiels à notre bien-être dans votre alimentation.
Il faut apprendre à bien manger en intégrant une bonne dose de fer par jour. Pour ce faire, il est recommandé de consommer des épinards, des œufs, de la viande rouge, des huîtres, des moules, des sardines, des amandes ou des haricots, entre autres. Avec ces aliments, vous augmenterez les niveaux de fer dans votre corps et éviterez de souffrir d'anémie, de maux de tête, de fatigue, de manque de sommeil, de teint pâle ou de cheveux et ongles cassants. En complément, voici dix bienfaits essentiels pour bien prendre le fer, le sel minéral qui fait du bien !
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1. Aide à la formation d'hémoglobine
Nous perdons tous beaucoup de fer dans notre vie quotidienne, notamment par le sang. Les femmes perdent du fer pendant les règles, les hommes même lorsqu'ils font une petite coupure en se rasant. Par conséquent, nous devons nous assurer que nous prenons la quantité nécessaire pour notre corps. La fonction principale de ce minéral est d'aider à la formation d'hémoglobine, qui est la masse moléculaire qui transporte l'oxygène des organes respiratoires vers les tissus, quelque chose d'absolument vital pour notre corps.
2. Maintient les muscles forts
Le fer est le principal nutriment de nos muscles, qui dépendent de ce sel minéral pour être forts et sains et pour les empêcher de s'affaiblir et de se détériorer progressivement. Le fer contribue également à l'apport d'oxygène dont les muscles ont besoin pendant le travail et l'exercice, il est donc essentiel pour les personnes qui s'entraînent intensément.
3. Prévient les troubles cognitifs
Le fer est lié au bien-être de notre cerveau, car il contribue à fournir de l'oxygène à cet organe si important pour la vie. Obtenir suffisamment de fer peut stimuler l'activité cérébrale et prévenir les troubles cognitifs, c'est donc crucial pour notre santé mentale.
4. Augmentez votre énergie
Nous savons qu'à de nombreuses occasions, vous pouvez être très fatigué et faible même le matin, alors que vous venez peut-être de mettre les pieds au bureau. Sans parler de la fatigue après avoir mangé. Cependant, augmenter votre énergie ne signifie pas boire une quantité imprudente de café. Ce que vous devriez probablement faire, c'est manger des aliments riches en fer. Sans cela, votre corps travaillera beaucoup plus fort. Optez donc pour une alimentation riche en fer pour lutter contre la fatigue et booster votre énergie. Par exemple, essayez de choisir des amandes comme collation !
5. Système immunitaire plus fort
Si vous attrapez la grippe et tombez malade trop souvent, votre système immunitaire peut être assez faible, ce qui signifie que les niveaux de fer de votre corps peuvent être trop faibles.Le fer joue un rôle clé dans notre système immunitaire, aidant le corps à combattre les maladies et les infections.
Méfiez-vous de ce problème et assurez-vous que vous obtenez la quantité de fer dont vous avez besoin. Une visite chez le médecin ou une simple prise de sang vous permettra de savoir s'il s'agit de cette carence. Ensuite, si vous avez besoin de prendre du fer, vous pouvez le faire tout de suite le matin, en essayant de boire un jus d'orange naturel avec une omelette aux épinards ou un yaourt aux amandes. Ce sera une excellente façon de commencer la journée avec le bon coup de pouce !
6. Des cheveux, une peau et des ongles plus sains
Nous sommes sûrs que vous avez entendu parler des bienfaits de la kératine comme traitement de beauté pour notre corps. Pour la formation de cette protéine, nous avons besoin de fer. Si vos niveaux de ce minéral sont faibles, cela affectera vos cheveux, votre peau et vos ongles. Le résultat? Cheveux secs, peau terne et ongles cassants. Pour les renforcer, il suffit d'augmenter la dose quotidienne de fer et au bout de quelques semaines vous constaterez immédiatement les premières améliorations.
7. Indispensable pour les femmes enceintes
Les femmes enceintes ont souvent des carences en fer dans leur corps car elles en perdent beaucoup au cours de la croissance et du développement du bébé pendant la gestation. Au cours des six dernières semaines de grossesse, le bébé construit sa propre « réserve » de fer, donc la perte triple. recommandé de suivre une alimentation riche en ce minéral et de prendre également un complexe vitaminique, toujours recommandé par le médecin, afin qu'aucun problème ne survienne avant, pendant et après l'accouchement.
8. Allié pour l'humeur
Comme nous l'avons déjà vu, le fer est idéal pour prévenir et combattre la fatigue et cette sensation de fatigue qui nous assaille pendant la journée. De plus, ce sel minéral favorise la bonne humeur et aide beaucoup en cas de dépression. les aliments dits de « bonne humeur », comme le chocolat noir, l'avoine et les œufs.
9. Aide à dormir
Vous avez du mal à dormir ? Avoir les bonnes heures de sommeil est vital pour notre repos et pour notre santé en général. Si vous souffrez d'insomnie, ce que vous devez faire pour remédier à ce problème est de vérifier que vous obtenez la quantité de fer dont votre corps a besoin.
10. Contrecarre le syndrome prémenstruel
La perte de sang pendant la menstruation expose les femmes à un plus grand risque d'anémie, nous avons donc besoin de plus de fer que les hommes. Ces problèmes augmentent si vous souffrez de syndrome prémenstruel, avec maux de tête, crampes, irritabilité et dépression. Les aliments riches en fer peuvent vraiment aider à les soulager.
Pour plus d'informations sur le fer et ses propriétés, consultez le site Humanitas.
