Yoga Nidra : tous les bienfaits de la relaxation consciente
Le Yoga Nidra est une technique de relaxation particulière qui induit une sorte de sommeil éveillé de votre corps, une semi-conscience, comme celle que vous ressentez lorsque vous êtes sur le point de vous endormir, à mi-chemin entre le sommeil et l'éveil, littéralement un "sommeil Psychique".
La position idéale pour pratiquer le yoga nidra est shavasana. N'oubliez pas que vous devrez maintenir cette position pendant un certain temps, aidez-vous donc d'oreillers sous la nuque ou sous le bassin afin d'obtenir un confort optimal.
Découvrez comment assumer correctement la position de départ du yoga nidra : le shavasana !
Le yoga nidra aussi
Nidra est un mot sanskrit qui signifie sommeil. Lorsque vous réfléchissez à la signification du mot Nidra, vous n'avez pas besoin d'imaginer le sommeil tel que vous en avez l'habitude, c'est-à-dire comme une nuit de repos. Le sommeil en yoga nidra est un état d'esprit conscient, un état actif et jamais passif. Le sommeil conscient du yoga nidra peut être comparé à un état de semi-conscience dans lequel le corps est capable de se détendre et l'esprit peut redécouvrir la créativité, la résolution de problèmes et une relaxation notable du stress quotidien. Pendant une leçon, le corps dort, mais l'esprit reste éveillé et actif.
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Comment se pratique le yoga nidra
Le yoga nidra a les mêmes avantages que la méditation, mais étant une méditation guidée, il est beaucoup plus facile à pratiquer et ne nécessite aucune expérience. Vous ne pouvez pas le pratiquer seul mais la présence d'un professeur sera toujours indispensable. Contrairement à d'autres techniques de yoga, le yoga nidra est une pratique guidée qui n'est pas basée sur le concept de prana, d'énergie, mais sur les impulsions électriques de votre cerveau et notamment sur les ondes que notre cerveau émet à l'état de graines de conscience.
Le cerveau émet en effet quatre types d'ondes différents en fonction des différentes activités dans lesquelles il est engagé : les ondes bêta, celles qui identifient les pensées et un état d'alerte et d'activité, les ondes alpha associées à la relaxation et à un état de tranquillité. Ensuite, il y a les ondes delta, typiques du sommeil profond, caractérisées par l'absence d'autres sensations et enfin les ondes tetha, celles de la paix intérieure, qui représentent l'inspiration et notre créativité inconsciente. Les ondes Tetha sont la base même du yoga nidra.
Les phases du yoga nidra
Cette pratique repose sur une séquence articulée en plusieurs étapes consécutives. Ceux qui abordent cette discipline ne doivent pas mémoriser et prêter attention aux différentes phases mais plutôt vider l'esprit de toutes les pensées et se laisser guider vers l'accomplissement de cette nouvelle prise de conscience. Lisez la suite pour découvrir toutes les étapes d'un cours de yoga nidra !
Vous préférez vous consacrer à d'autres techniques de yoga ? Découvrez les postes les plus adaptés pour aborder cette discipline.
Préparation et détente
Avant de commencer la pratique, quelques asanas d'échauffement sont pratiqués pour activer les muscles et les préparer à rester immobiles longtemps (certains durent même des heures !). Après l'échauffement, nous nous mettons en position shavasana et fermons les yeux. Allongé sur le dos sur une natte, bras le long du corps, jambes légèrement écartées et paumes tournées vers le ciel, à la recherche d'un confort optimal, capable de nous ouvrir les portes d'une vraie détente, facilitée par l'écoute de la voix qui nous guide. Il est essentiel de prendre une position vraiment confortable et pour cela, des oreillers moelleux et une couverture peuvent être indispensables. Pour entrer dans l'état de semi-conscience, il est nécessaire de rester immobile. Et pendant que le corps dort, l'esprit doit rester éveillé.
La résolution : le choix du Sankalpa
Sankapla, la graine du changement, est un objectif positif qui accompagne toute la pratique. Il doit être simple, court. Elle doit être choisie avec soin et doit être répétée avec conviction et confiance trois fois au moment de la détente maximale, c'est-à-dire lorsque le corps est prêt à l'écouter.
La rotation de la conscience : la troisième étape du yoga nidra
Avec la direction habile de la voix directrice, la conscience voyage à travers les différentes parties du corps de manière systématique. La rotation de la conscience suit une séquence bien définie : elle se concentre d'abord sur le côté droit du corps puis sur le côté gauche. Puis à nouveau sur le dos du corps et enfin sur le devant.
Conscience de la respiration : vers une relaxation complète
À ce stade, la méditation guidée se concentre sur la respiration et sur la prise de conscience du rythme et des mouvements de notre respiration naturelle sans la forcer en aucune façon.
L'éveil des sensations opposées : la recherche de l'équilibre
Cette étape est particulièrement délicate et est indispensable pour mettre en évidence des sensations que notre corps n'éprouve normalement qu'à un niveau inconscient. Dans cette phase, des paires de sentiments opposés ou de sensations opposées sont évoquées, comme le chaud et le froid ou encore la douleur et le plaisir.
Les visualisations et l'éveil lent
La dernière phase du yoga nidra sert à induire une relaxation mentale, la plus profonde. La voix du maître, le swami, guide vers des visualisations d'objets, d'images, d'histoires ou de situations. Lorsque les visualisations se terminent, le chemin méditatif est également sur le point de se terminer. Pour cela, il vous sera demandé de rappeler à nouveau le sankalpa. Encore une fois, le but doit être répété avec fermeté et avec la conscience nouvelle et puissante que le yoga anhydre apporte à votre personne.
C'est alors que commence l'éveil : le praticien passe du sommeil conscient à l'éveil. L'esprit expérimente le moment de l'éveil tandis que votre corps revient lentement en mouvement.
5 bonnes raisons de pratiquer le yoga nidra
Le yoga nidra apaise les tensions qui font partie du quotidien de nombreuses personnes et qui se transforment souvent en troubles psychosomatiques. Grâce à la méditation guidée, il est possible d'agir sur tous les types de tensions, musculaires, émotionnelles et mentales. Une autre raison de se consacrer à cette discipline sont ses effets bénéfiques sur l'esprit : la conscience corporelle est capable de stimuler le cerveau induisant une relaxation profonde et un entraînement mental précieux ainsi qu'un bien-être physique évident. Le yoga nidra améliore également la fonctionnalité du cerveau et, avec une pratique constante, éveille la créativité, l'intuition, la mémoire et la capacité d'apprentissage. C'est un remède valable pour lutter contre le stress, car cette discipline développe chez l'individu la conscience d'avoir en lui la possibilité de s'opposer au stress, éveillant également l'estime de soi. Séance après séance, le yoga nidra clarifie l'inconscient en mettant en lumière les désirs des mécanismes de défense auxquels notre esprit a normalement tendance à ne pas faire face.
