La gymnastique douce

Pilates

- Cette pratique doit son nom à une infirmière allemande, qui a imaginé une méthode de gymnastique qui permettrait de rester en forme et en bonne santé, dans de petits espaces et avec peu de moyens.

- Les exercices (plus de 500 en tout) respectent 8 points clés : respiration (avec la poitrine, pas l'abdomen), concentration (les mouvements sont raisonnés, ils partent du centre du corps), contrôle (des gestes dans l'espace et au-dessus le temps), la relaxation (positions droites et lâches), la fluidité (le corps effectue des mouvements lents), l'équilibre (les abdominaux sont sollicités), l'ordre (les exercices suivent un ordre précis) et la relaxation.

- Si la plupart des exercices se pratiquent sans outils, certains recourent à des accessoires plus ou moins gros : ballons, élastiques, cerceaux, tubes en mousse, chaises...

Le qi gong

- Littéralement, cela signifie "faire de l'exercice avec" l'énergie. Cette discipline est basée sur une tradition chinoise millénaire selon laquelle l'homme doit vivre en harmonie avec son environnement, intérieur et extérieur.

- Le qi gong consiste en un véritable art des positions et de leurs assemblages qui, par des mouvements amples et fluides, produit à la fois un enracinement du corps au sol et son élan vers le monde.

- Elle imite souvent les attitudes de certains animaux et demande un grand effort de concentration, de respiration et d'élasticité, visant à activer le flux énergétique dans le corps.

Yoga

- Cette discipline, originaire d'Inde, existe depuis plus de 5 000 ans. Plus qu'une simple gymnastique, c'est une approche globale de la santé.

- Il existe de nombreuses formes de yoga, mais toutes recherchent l'épanouissement, la conscience de soi, le bien-être physique et psychologique, la sérénité.

- La plupart des cours de yoga concernent principalement la dimension corporelle, c'est-à-dire le hatha yoga. Il repose sur trois éléments principaux : les positions (plus de 1000, statiques ou dynamiques), les exercices de respiration (indissociables de la pratique des positions), la relaxation (la dernière phase des séances, à faire en position assise ou couchée ).

Le tai-chi-chuan

- A mi-chemin entre un art martial et la gymnastique douce, cette discipline existe depuis 500 ans. Il aurait été utilisé par les guerriers chinois en formation pour développer les qualités nécessaires au combat (concentration, calme, équilibre).

- Le Tai chi combine des mouvements précis (une centaine : ondulations, rotations, étirements...) avec des méthodes de contrôle de la respiration. Les mouvements sont abordés avec rigueur et lenteur. Ils se succèdent en séquences plus ou moins longues et complexes.

- Cet art consiste à travailler sur l'énergie interne et non sur la force musculaire externe.Les mouvements partent du centre du corps, siège de l'énergie vitale. Si les pieds sont profondément ancrés dans le sol, le corps élancé vers le haut, la tête droite, la nuque tendue, la relaxation est indispensable et permet de relâcher les mouvements.

Élongation

- C'est une méthode de relaxation musculaire qui combine des pratiques typiques de la gymnastique traditionnelle, du ballet et du yoga.

- Le stretching peut être une fin en soi, une discipline à part entière (cours de stretching), mais il peut aussi s'intégrer à d'autres disciplines (course à pied, jogging, randonnée...), en phase d'échauffement, en récupération phase, ou dans les deux phases.

- Elle consiste à étirer les muscles du corps segment par segment, de manière lente et précise. Les gestes semblent simples, mais en réalité ils sont complexes et leur exécution demande concentration et rigueur. Il faut rester immobile, se concentrer sur les positions, inspirer profondément puis expirer en essayant d'aller de plus en plus loin. En diminuant les tensions, la respiration guide les gestes.