Le manque de vitamine D fait-il grossir ? Voici ce que vous devez savoir
Le manque de vitamine D est un problème qui afflige de nombreuses personnes. C'est un trouble souvent silencieux, dont nous n'avons pas de signes évidents et qui ne peut être mis en évidence que par des analyses de sang. Mais qu'est-ce que cela provoque ? Il existe de nombreux aspects du bon fonctionnement de l'organisme liés à un manque de vitamine D, découvrons ensemble ce qu'ils sont.
Regardez dans la vidéo ci-dessous quels aliments ne doivent jamais manquer sur notre table !
Vitamine D : qu'est-ce que c'est et à quoi ça sert ?
La vitamine D, aussi appelée vitamine du soleil, est synthétisée par la peau au moment même où nous nous exposons au soleil. C'est une substance très importante pour le fonctionnement normal de tout l'organisme, particulièrement utile pour la santé des dents et des os.Elle agit également de manière significative pour le bon fonctionnement du système immunitaire et du système nerveux central.
Enfin, même si on ne l'aurait jamais dit, il joue un rôle fondamental dans la perte de poids, c'est pourquoi si vous cherchez à vous remettre en forme vous devez d'abord vérifier vos valeurs en vitamine D puis suivre une alimentation équilibrée riche en aliments qui en contiennent.
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Pourquoi un manque de vitamine D fait grossir ?
Près de 80% de la population en Italie est carencée en vitamine D (hypovitaminose d) et cet aspect, en plus de rendre la perte de poids extrêmement difficile, augmente le risque de souffrir de :
- anxiété
- crises de panique
- manque de concentration
- dépression
- fragilité osseuse
- faiblesse musculaire
La vitamine D, contrairement aux autres, est une véritable hormone qui provoque une augmentation du tissu adipeux et par conséquent du poids corporel chez ceux qui en sont dépourvus. En commençant à intégrer cette substance aussi et surtout par une alimentation adéquate, il est possible d'exploiter les propriétés brûle-graisses de la vitamine D, qui est aussi capable d'accélérer le métabolisme et de faire maigrir.
Symptômes
La carence en vitamine D n'est pas une condition facilement identifiable, car il y a peu de signes qui sonnent d'alarme.Les principaux symptômes ont tendance à n'apparaître que lorsque les niveaux de cette substance deviennent très bas.
La plupart des individus sont asymptomatiques, mais pour un petit pourcentage de personnes, voici les principaux symptômes observables :
- fatigue récurrente
- difficulté à penser clairement
- douleur osseuse
- os fragiles et fractures récurrentes qui ont du mal à guérir
- faiblesse musculaire
- douleur articulaire
Effets de la carence en vitamine D
Parmi les principales conséquences d'une carence en vitamine D non traitée, il y en a trois en particulier, que nous souhaitons étudier.
- Rachitisme
Le rachitisme est une condition où les os sont extrêmement affaiblis et commencent à se déformer pour supporter le poids corporel. Les pattes peuvent sembler tordues, la mâchoire déformée et la cage thoracique enfoncée. C'est une véritable maladie de carence en vitamine D, qui heureusement est de plus en plus rare de nos jours.
- Ostéoporose
L'ostéoporose entraîne également une fragilisation des os, il existe une réelle diminution de la masse minérale osseuse qui provoque des fractures fréquentes et difficiles à réassembler.
- Maladies cardiovasculaires
Le manque de vitamine D est également impliqué dans certaines des maladies cardiovasculaires les plus fréquentes telles que le diabète et l'hypertension, c'est pourquoi dès que nous nous rendons compte que nous sommes carencés, il est important d'intervenir à temps.
4 choses que vous ne saviez pas sur l'action de la vitamine D
1 - La vitamine D est capable de réduire et d'éliminer le tissu adipeux en exerçant une forte action amincissante. De plus, il est capable de réguler les niveaux de faim qui sont très souvent élevés chez les sujets carencés. Le stimulus continu de la faim est la principale cause de l'obésité, c'est pourquoi il est important de toujours choisir des aliments rassasiants ainsi que riches en vitamine D afin de ne pas en faire trop et de se sentir rassasié.
2 - La vitamine D augmente la testostérone, célèbre pour être l'hormone de combustion des graisses, elle améliore également le tonus musculaire et la masse maigre, surtout si elle est soutenue par une alimentation saine et une activité physique constante. Les personnes ayant de faibles niveaux de cette vitamine sont plus sujettes aux problèmes de rétention d'eau et aux imperfections cutanées telles que la "peau d'orange", connue pour être parmi les affections les plus fréquentes, en particulier chez les femmes.
3 - Ceux qui sont très en surpoids auront une carence chronique en vitamine D due au fait que cette substance reste piégée dans la graisse et n'est pas synthétisée efficacement et rendue disponible pour l'organisme. Il est donc conseillé, lorsque les analyses sanguines montrent une carence importante, de commencer immédiatement une alimentation saine et d'intégrer progressivement la vitamine D afin qu'elles puissent travailler en synergie.
4 - Le manque de vitamine D fait aussi grossir car il prédispose à la dépression. En effet, cette substance est capable de réguler l'humeur et le bien-être de tout le corps, tant physique que psychique.
la sérotonine qui, si faible, sont aussi les principaux coupables d'insomnie ou en général de sommeil perturbé et pas du tout réparateur.
Comment augmenter la vitamine D si vous en manquez ?
Que pouvez-vous faire pour augmenter la vitamine D dans votre corps ? Suivez ces conseils.
- Suivez une alimentation équilibrée, faites-vous conseiller par un nutritionniste sur les aliments les plus adaptés à votre cas particulier.
- Si votre médecin le juge nécessaire, prenez les suppléments prescrits.
- Essayez d'augmenter votre exposition à la lumière directe du soleil autant que possible. Faire du sport ou simplement marcher à l'extérieur pourrait vous aider à cet égard.
Considérez que le corps humain devrait consommer au moins 400 UI de vitamine D chaque jour, mais il faut dire qu'avec l'avancée en âge et donc avec le vieillissement, l'organisme s'affaiblit et est de moins en moins capable de synthétiser la vitamine. étonnamment, chez les personnes âgées, celui-ci est généralement assez faible et des problèmes osseux et articulaires peuvent également survenir, les principales zones affectées par une carence en cette substance.Enfin, il est important de souligner que la vitamine D, contrairement aux autres qui sont éliminées avec la sueur , les matières fécales ou l'urine, peuvent être conservés.
Les conseils pour s'exposer au soleil restent valables pour tout le monde, mais il y a des règles bien précises à suivre.
- Évitez les heures les plus chaudes, qui sont généralement le milieu de la journée, en préférant le début de la matinée ou la fin de l'après-midi.
- 15 minutes d'exposition suffisent pour stocker la vitamine D, ne restez pas trop longtemps pour éviter les brûlures gênantes.
- Si vous êtes strict avec les deux règles décrites ci-dessus, vous pouvez éviter l'utilisation de crème solaire dans les premières minutes d'exposition au soleil, mais cet aspect est extrêmement important et nous vous recommandons de demander conseil à votre dermatologue.
Aliments riches en vitamine D.
Selon certaines études, la consommation de certains aliments riches en vitamine D peut vous faire perdre du poids rapidement, retrouver votre forme physique en peu de temps. De quoi parle-t-on? Voici une liste utile à ajuster.
- Poisson:
- Saumon
- truite
- hareng
- espadon
- anguille
- maquereau
- Thon
- Du lait
- Le beurre
- Œuf
- Champignons
- Yaourt
- Des céréales
- du jus d'orange
Il est bon de se rappeler de ne pas exagérer la consommation des aliments susmentionnés, afin de ne pas encourir d'effets indésirables, même graves, tels que des vomissements, des nausées, des calculs rénaux et des problèmes cardiaques.
