Les exercices de méditation les plus efficaces pour un sommeil réparateur
Trouvez-vous que vous vous réveillez le matin plus fatigué qu'au coucher ? Ces exercices de méditation du sommeil pourraient être la solution. Le sommeil doit être agréable et réparateur pour tout le monde, mais ce n'est pas toujours le cas. Que peut-on faire alors ? Avant d'approfondir la discussion et d'apprendre les bons exercices, nous vous recommandons une vidéo amusante pour savoir combien vous devriez dormir en fonction de votre signe du zodiaque.
En quoi consiste la méditation du sommeil ?
La méditation pour dormir est une pratique qui permet d'avoir un plus grand contrôle sur les activités de l'esprit, recréant un lieu où règnent la paix et le silence.
Grâce à la méditation du sommeil, il est possible de produire une hormone très importante pour la qualité du sommeil, la mélatonine. Cette substance est capable de réguler le cycle veille-sommeil.
L'augmentation de la production de mélatonine réglera également le rythme de sommeil normal et le repos sera plus profond et de meilleure qualité.
Beaucoup font l'erreur de penser que plus les heures de sommeil sont longues, plus la probabilité de se réveiller reposé est grande. En réalité, la qualité du sommeil n'est souvent pas prise en compte : nous pouvons dormir moins que d'habitude, mais le plus important est de savoir comment nous nous sommes reposés pendant ces heures.
La plupart des gens qui se plaignent de troubles du sommeil passent des nuits entières à se retourner et à se retourner dans leur lit, gardant leur esprit occupé par toutes les pensées possibles ; elle finit par arriver le matin beaucoup plus fatiguée que la veille.
Aucun de nous ne vit tous les jours de la même manière, donc même l'action de dormir sera conditionnée par la façon dont nous nous préparons à y faire face. Si un jour vous rentrez chez vous heureux pour toujours parce que vous avez été productif au travail ou que vous avez reçu des compliments, peut-être que le lendemain sera l'un des pires de la vie.
Pour cette raison, lorsque vous décidez d'aller vous coucher, il est important de créer un véritable rituel, et il est inutile de le nier, mais l'esprit joue le rôle fondamental. Voici la méditation du sommeil qui peut vraiment vous aider à vous retourner.
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Méditation pour dormir : voici comment
Prendre un moment pour méditer pour dormir est essentiel si vous avez du mal à vous reposer.Ce que nous vous recommandons, c'est de vivre une relaxation totale lorsque vous êtes déjà au lit, donc juste avant de vous endormir. Voici les étapes à suivre pour bénéficier des avantages de cette technique.
1 - Choix et préparation du lieu
Le meilleur choix sera le lit ou l'endroit où vous savez que vous passerez ensuite toute la nuit. Si cela vous aide, vous pouvez également ajouter de la musique douce ou la reproduction des sons de la nature (vagues de la mer ou bruissement des arbres).Une alternative pourrait être de suivre une voix de méditation guidée.
2 - Position du corps
Allongez-vous sur le ventre, laissez vos bras bien détendus le long de votre corps. Apportez toute l'attention et la concentration à votre corps, sans penser à autre chose, restez concentré sur le corps, sur la respiration et sur le rythme cardiaque.
3 - Respiration
Fermez maintenant les yeux et régulez votre respiration. Le conseil est de prendre des respirations larges et régulières, peu importe le nombre de secondes, il faut être à l'aise et trouver son rythme sans rien forcer. N'oubliez pas le but : vous essayez de créer les meilleures conditions possibles pour votre esprit.
4 - Choisir une référence
À ce stade, prenez quelques minutes pour visualiser dans votre esprit un symbole, une figure, tout ce qui, selon vous, représente la paix. Vous avez également une totale liberté sur ce point.
5 - Exercice
Après une partie préparatoire, maintenant commence le véritable exercice : concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, en commençant par la tête et descendez lentement jusqu'aux pieds. Lâchez les muscles, et ressentez la lourdeur de votre corps. Il se décharge de votre corps et vous laisse lentement libre et détendu. Essayez de faire durer votre méditation jusqu'à ce que votre corps soit complètement détendu et que vous puissiez enfin vous endormir.
Les principaux bienfaits de la méditation pour le sommeil
En suivant les étapes que nous avons rapportées dans le paragraphe précédent et surtout en essayant d'être constant, vous pouvez atteindre un état de relaxation profonde avec cette technique, ainsi que stimuler la production de l'hormone qui régule le sommeil : la mélatonine.
Si avant de se coucher on a l'habitude de regarder la télé, de consulter le téléphone portable etc... il faut considérer que ce sont autant d'actions néfastes pour un bon repos. Découvrez-en plus dans notre article : Je n'arrive pas à dormir.
Mais précisément, quels sont les avantages et bénéfices de bien dormir ? Voici les principaux.
- Renforcer le système immunitaire
- Augmenter la mémoire et la concentration
- Avoir une espérance de vie plus longue
- Soulager le stress
- Éviter les problèmes hormonaux
- Augmentez vos performances en performance sportive
En suivant cette procédure aussi calmement que possible et en essayant de chasser les pensées négatives, par une simple respiration, la méditation du sommeil prendra effet, vous amenant enfin à passer une nuit de sommeil réparateur.
Que pouvez-vous faire d'autre pour faciliter le sommeil ? Il existe une série de petits gestes quotidiens qui peuvent s'avérer fondamentaux le soir pour concilier repos.
- activité physique adéquate (le yoga est particulièrement recommandé)
- une douche chaude avant de se coucher
- un repas léger le soir, en évitant la consommation d'aliments difficiles à digérer
Dans tous les cas, la respiration reste la clé d'un sommeil paisible : apprendre à la contrôler peut vraiment résoudre de nombreux problèmes liés à un bon repos.
