7 astuces simples pour survivre aux douleurs menstruelles
Les menstruations et le syndrome prémenstruel ne sont certainement pas le meilleur moment du mois pour nous les femmes. Pourtant, la menstruation arrive à temps et toutes les conséquences, que, avouons-le, les hommes ne peuvent tout simplement pas comprendre. Comment alors minimiser l'inconfort physique et mental associé à cette phase de notre mois ? Nous pourrions commencer par la nutrition, et voici quelques aliments pour lutter contre le syndrome prémenstruel :
1. Utilisez un coussin chauffant électrique pour soulager les douleurs menstruelles
Les coussins thermiques électriques, une fois chauffés en courant, peuvent être emportés pratiquement n'importe où. Au bureau, ils peuvent être très à l'aise. En libérant de la chaleur, ils stimulent la circulation sanguine et soulagent les douleurs des crampes prémenstruelles. Cependant, si vous voulez vous en tenir à la simple bouillotte, le résultat est le même : avec un micro-onde en quelques instants l'eau sera prête et la bouillotte aussi, et vous serez immédiatement soulagé.
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2. Pratiquez une activité physique contre les crampes et l'humeur menstruelle
Un petit footing sain, une marche au soleil, une séance de yoga-pilates, une belle baignade, bref, un peu d'exercice et de sport pendant le cycle pour contrer les douleurs redoutées. Bouger pendant vos règles, même si cela peut sembler presque contre nature, est bon pour votre métabolisme et plus encore ! La libération d'endorphines combat les sautes d'humeur, le stress et la fatigue, agissant sur notre état mental et physique. Bref, au boulot !
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3. Augmentez votre apport en fer en mangeant des aliments sains pendant vos règles
Pendant la période du cycle menstruel, le taux de fer dans le sang peut chuter, d'où la sensation de fatigue et d'épuisement typique du cycle. Contre cette obligation liée aux menstruations, l'idéal est de ne pas manger beaucoup de viande, ce que l'on peut souhaiter, mais de privilégier des aliments sains qui, en plus d'agir comme des recharges en fer, favorisent également la diurèse, purifiant le métabolisme. comme les épinards ou même le chou frisé. En voici quelques-uns :
Voir aussi : Aliments riches en fer : liste des aliments les plus courants
4. Allez vous coucher une heure plus tôt pour donner plus de repos à votre corps
Pendant le cycle menstruel, notre corps est sujet à une fatigue supplémentaire, et il est plus que plausible de se sentir plus fatigué et souvent même somnolent. Malheureusement, nous ne pouvons pas tous choisir à quelle heure nous réveiller le matin. Par exemple, ceux qui mènent une vie de bureau ou vont encore à l'école sont liés à des horaires précis et inaliénables. Notre conseil : se coucher une heure plus tôt, avec une bonne tisane à la camomille, en évitant les films déchirants...
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5. Offrez-vous du chocolat noir en cas de besoin
L'envie de sucré pendant le cycle est liée aux changements hormonaux. Ce n'est pas un simple caprice mais un réel besoin que l'on perçoit. Que faire si vous suivez un régime strict ? Nous vous conseillons de jeter un carré de chocolat noir ! Véritable panacée pour l'humeur mais aussi pour la santé puisque le chocolat noir contient du magnésium, du potassium et du fer : un vrai coup de pouce énergétique !
6. Faites l'amour pendant vos règles pour vous détendre
Pratiquer l'autoérotisme pendant ses règles, puis se masturber, voire avoir des rapports sexuels, est bénéfique, car atteindre l'orgasme pendant le cycle menstruel augmente le flux sanguin et libère de l'ocytocine, une hormone qui aide à se détendre et pas seulement physiquement !
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7. Choisissez des boissons chaudes au gingembre pour vous ressourcer
Les bienfaits du gingembre sont désormais bien connus, tout comme les bienfaits du citron et du gingembre réunis dans une tisane chaude.Parmi les différents effets positifs du gingembre il y a celui anti-inflammatoire, le soulagement en cas de nausée, les bienfaits apportés par la bombe vitaminée qu'est la racine de gingembre et aussi les propriétés anti-bactériennes. Bref, une véritable panacée contre l'épuisement et les douleurs du cycle menstruel. Et contre la fatigue et la faiblesse, quelques aliments qui nous remontent le moral, les voici :
Pour en savoir plus sur les douleurs menstruelles et les remèdes pour les combattre, vous pouvez consulter le site de la Fondation Veronesi.
