QUOI MANGER POUR FAIRE BAISSER LA TENSION ARTéRIELLE ? - EN FORME

Que manger pour faire baisser l'hypertension artérielle : découvrez le bon régime alimentaire

L'hypertension, également appelée hypertension artérielle, est un trouble plus fréquent qu'on ne le croit. Très souvent, il ne s'accompagne pas de symptômes mais à d'autres moments, il se manifeste par des maux de tête intenses. Bien sûr un mal de tête ne doit pas nous alarmer mais en cas de maux de tête très fréquents il vaut mieux éviter tout risque et demander l'avis de son médecin traitant !

Quelle est l'hypertension artérielle

L'hypertension est un trouble circulatoire caractérisé par une augmentation de la pression artérielle. Les valeurs normales sont d'environ 80-90 mmHg pour le minimum et 120-140 mmHg pour le maximum, avec une pression artérielle élevée à la place, des valeurs plus élevées sont enregistrées. L'hypertension artérielle est souvent asymptomatique, mais certaines personnes présentent des symptômes assez typiques et récurrents, tels que transpiration, vertiges, saignements de nez et maux de tête.
Les causes qui conduisent la pression à dépasser les limites normales sont souvent attribuables à de mauvaises habitudes, notamment alimentaires, comme manger des aliments trop salés, car le sodium augmente la pression, l'abus d'alcool ou de caféine ou d'autres stimulants. Ou mangez trop d'aliments gras et frits. Il est indispensable de réduire ces aliments nocifs en cas d'hypertension artérielle et en général toute malbouffe ! Les mauvaises habitudes qui causent l'hypertension artérielle ne sont pas alimentaires. Fumer, être très stressé et ne pas pratiquer de mouvements physiques sains peuvent également être à l'origine de l'hypertension.

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L'importance de l'alimentation

Il existe des aliments capables d'exercer une fonction régulatrice sur notre tension artérielle, en nous aidant à la ramener à la normale. La nutrition est essentielle au bien-être et doit donc être particulièrement surveillée en cas d'hypertension artérielle. Réduire la quantité de sel est la première étape et le premier conseil de tout médecin face à un patient hypertendu. En poursuivant votre lecture, vous découvrirez les aliments qui vous aideront à abaisser votre tension artérielle. Et si votre problème était l'hypotension artérielle ? Ne vous inquiétez pas, il existe également des aliments adaptés à votre cas !

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Quels aliments manger et lesquels réduire

Ce n'est pas un hasard si tous les aliments qui promettent de faire baisser le cholestérol sont également indiqués en cas d'hypertension artérielle : en effet, cholestérol et hypertension artérielle sont deux maladies souvent liées. La première chose à faire est d'éviter systématiquement la malbouffe, la malbouffe et en général tout ce qui est conservé et non frais. Évitez les produits prêts à l'emploi et redécouvrez le plaisir de cuisiner pour votre bien-être. Vous manquez de temps et vous avez envie d'une collation ? Optez pour un fruit frais ou une tranche de pain complet ! N'oubliez pas que l'huile d'olive crue est un véritable allié bien-être qui vous aide à rester en forme. En général, vous préférez les grains entiers, les légumes et les noix. Remplacez le sel par du sel à faible teneur en sodium et essayez de réduire drastiquement la quantité que vous utilisez pour la préparation de vos plats. Remplacez l'usage du sel en misant sur les épices et le citron ! Ne mangez pas trop de viande rouge, ni trop de produits laitiers (mais ne pas complètement éviter leur consommation est toujours possible). Au lieu de cela, évitez les aliments en sac qui sont riches en sel.

7 aliments idéaux si vous souffrez d'hypertension

En plus d'être délicieux, ces sept aliments ont une influence décisive sur les valeurs de la tension artérielle et vous aident à la faire baisser. Intégrez-les dans vos menus quotidiens et hebdomadaires : découvrons ensemble. Ail et piment : deux puissants alliés de la pression normale, l'ail favorise la diurèse et le piment est un puissant vasodilatateur, utilisez-les pour parfumer vos plats. Bien mieux pour réduire le sel et se concentrer sur l'ail et le piment !
Légumes : Comme les fruits, ils sont riches en minéraux, les légumes doivent être consommés tous les jours pour aider à abaisser la tension artérielle. Et les légumes contiennent du potassium, un minéral dont votre corps a beaucoup besoin ! Il en va de même pour la banane, un fruit très adapté à un régime en cas d'hypertension. Un autre aliment précieux est le poisson, en particulier le poisson gras car sa teneur en oméga 3 agit non seulement sur le cholestérol mais aussi sur la tension artérielle.
Incluez également des légumineuses dans votre alimentation, qui vous aident à réguler votre tension artérielle et permettent aux reins de ne pas surcharger en raison des valeurs élevées et des noix qui, comme la variété restante de fruits secs, ont des propriétés antioxydantes et vous fournissent des acides gras importants pas saturé. Une petite portion de noix par jour vous apporte de bonnes graisses importantes !
Enfin, un aliment particulièrement adapté est la betterave qui est très riche en nitrates qui, par la mastication, sont utilisés par notre orgasme pour faire baisser la tension artérielle. La consommation de betterave est fortement recommandée pour réguler des valeurs trop élevées. Voyez combien de recettes vous pouvez préparer pour une cuisine bien-être pour votre tension artérielle ?

Quelques conseils supplémentaires

Si la nutrition est essentielle pour vous aider à abaisser votre tension artérielle, prendre de bonnes habitudes vous aidera à augmenter les effets bénéfiques des aliments sains que vous consommerez.
Exercer. Il ne faut pas se transformer en champion de saut en hauteur mais plutôt pratiquer un peu d'activité physique de manière constante, rien d'excessif, 30 minutes par jour de marche rapide suffisent ou tout sport n'est pas particulièrement exigeant en salle. Soulage le stress et la tension Le stress n'est pas un bon ami du bien-être et augmente les niveaux de cortisol. Pour ce faire, faites une activité relaxante ou essayez la méditation. Réduisez l'alcool et le café qui causent des dommages au corps. Un verre de vin rouge (environ un demi-repas) par jour est bon pour l'organisme, tandis qu'une consommation excessive est très nocive. Arrêtez de fumer car la nicotine augmente la tension artérielle et contraste avec les médicaments bêta-bloquants utilisés pour lutter contre l'hypertension. Faites des tests sanguins réguliers pour garder votre santé sous contrôle et mesurer votre pression à la maison jour après jour : achetez aussi en ligne un outil simple et intuitif comme le tensiomètre, vous pouvez opter pour le manuel ou si vous ne pouvez pas l'utiliser seul pour une version numérique, avec laquelle vous pouvez mesurer votre tension artérielle quand vous le souhaitez. Et au-delà, soignez votre alimentation, choisissez toujours avec soin quels aliments consommer et lesquels réduire pour vous sentir en forme et en bonne santé !