Les bienfaits de la natation sur le corps et le psychisme féminins
La natation est un sport riche en bienfaits : toujours défini comme "le sport le plus complet", il a des effets extraordinaires sur le corps féminin, tant d'un point de vue esthétique que sanitaire, renforçant les muscles, améliorant notre silhouette et plus encore. Les bienfaits de la natation sont également psychologiques.
Ceux qui nagent régulièrement verront vraiment leur corps se transformer et garantir la santé du fer. Vous ne le croyez pas ? Regardez ce que fait ce nageur de 103 ans...
Natation : quatre styles pour mille bienfaits
La natation se pratique généralement dans des bassins de 25 ou 50 m et comprend quatre styles : brasse, papillon, crawl (aussi appelé nage libre) et dos crawlé.
Chaque style se caractérise par un type particulier de technique, de rythme et de respiration : dans le crawl et le dos les jambes sont battues, dans le papillon il se balance et dans la grenouille les bras et les jambes imitent les mouvements de l'animal dont le style prend son origine. Nom.
En compétition, plongeons et virements sont ajoutés et les quatre styles peuvent également être associés (100m 4 styles, 200m 4 styles). Prêt à découvrir quels sont les nombreux bienfaits de ce sport ?
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Les bienfaits de la natation sur le corps féminin
Voici les principaux bienfaits de la natation sur le corps, de ceux strictement esthétiques à ceux liés à l'amélioration de notre santé :
- Renforce tous les muscles : tous les muscles sont contraints de se contracter pour contrôler les mouvements et la posture dans l'eau.
- Il améliore le reflux veineux : comme les autres sports, il favorise le pompage du sang situé dans les jambes grâce à l'alternance contraction/décontraction musculaire mais est encore plus efficace grâce à la position horizontale et la fraîcheur et la pression de l'eau qui soulagent les gonflements.
- Affiner la silhouette : il sollicite et étire tous les muscles, entraîne une grande dépense énergétique (de 200 à 600 Kcal/h) et mobilise les réserves graisseuses après environ 40 minutes d'activité.
- Renforce le système cardio-respiratoire : renforce progressivement le cœur et renforce la capacité pulmonaire. La saturation de la vapeur d'eau au niveau de l'eau est également bonne pour les asthmatiques.
- Économisez vos articulations : puisque vous êtes presque en apesanteur dans l'eau, il n'y a pas d'impacts ni de peur de se blesser.
- Développer la coordination : c'est un sport technique avec une dissociation motrice jambe/bras et un rythme d'inspiration/expiration particulier.
Natation : les bienfaits psychologiques
La natation n'est pas seulement bonne pour le corps, mais aussi pour notre psychisme. En effet, en pratiquant ce sport, des endorphines sont produites. Les endorphines nous procurent une sensation de légèreté et de grand bien-être.
Être dans l'eau rappelle nos origines et produit une sensation de détente et de relaxation générale, très utile pour traiter les états d'anxiété ou si vous souffrez d'attaques de panique ou de dépression.
Contre-indications de la natation
La natation n'a pas de contre-indications majeures, mais il faudra tout de même mentionner les inconvénients possibles suivants liés à sa pratique :
- L'ennui : il peut sembler que le temps ne passe jamais puisque vous devez répéter les mêmes tours encore et encore.
- Muscle en V : à forte dose, il favorise le développement des muscles du haut du corps (bras, épaules, dos) avec le risque de rendre la silhouette peu harmonieuse.
- Mal de dos : lorsque vous ne maîtrisez pas les techniques ou que vous ne respirez pas la tête hors de l'eau, vous vous penchez en avant et risquez d'abîmer vos muscles lombaires.
- Chlore : pue et abîme la peau et les cheveux.
- Motivation : Lorsque le temps est mauvais ou froid, mettre un maillot de bain et se mouiller les cheveux peut demander beaucoup de volonté.
Quelques conseils pour profiter pleinement de tous les bienfaits de la natation
Pour que la pratique de la natation nous apporte tous les bienfaits que nous avons évoqués, il est bon de suivre les conseils suivants :
- Prenez des leçons : Si vous ne maîtrisez pas les techniques, la natation peut faire plus de mal que de bien.
- Utilisez les accessoires : planches, palmes, gants palmés permettent d'améliorer la technique, de faire travailler certains muscles plus, de faire des exercices différents et de rendre chaque piscine différente.
- Étirement : L'étirement des muscles du haut du corps peut limiter les muscles V.
- Combinez la natation avec une activité sur la terre ferme : courir à pied ou à vélo permet de stimuler également les autres parties du corps.
- Restez hydraté : même dans l'eau, vous transpirez.
Natation : informations utiles pour pratiquer ce sport plein de bienfaits
La plupart des petites et grandes villes ont des piscines communes avec un droit d'entrée moins cher que les piscines privées. Il y a aussi la possibilité de faire des abonnements mensuels et/ou annuels.
Si vous suivez de vrais cours de natation (collectifs et/ou individuels) vous vous améliorez rapidement. Pour ceux qui s'intéressent moins à la natation proprement dite mais trouvent agréable de pratiquer des exercices physiques dans l'eau, il existe également des cours d'aquagym.
Si par contre vous avez peur de l'eau, il existe des cours spécifiques pour les personnes souffrant d'hydrophobie.
Et pour rester en forme à la maison aussi, découvrez ces outils qui pourraient vous être utiles :
