Pilates : les meilleurs exercices pour les abdominaux
Le Pilates a de nombreux bienfaits, tant sur le corps que sur l'esprit. Les abdominaux s'intéressent particulièrement aux exercices de ce sport, dont les techniques nécessitent l'engagement de l'ensemble des muscles du tronc.
La méthode pilates, basée sur une gymnastique douce qui réunit quelques éléments de danse et de yoga, propose une série de mouvements à effectuer avec beaucoup de contrôle et de fluidité : la plupart de ces mouvements impliquent un travail important pour les abdominaux.
Le résultat? S'il est pratiqué régulièrement, le Pilates peut vraiment vous aider à avoir un ventre plus plat que jamais !
Qu'attendez-vous pour commencer ? Tout d'abord, échauffez-vous avec quelques étirements :
1. Plongée cygne
Cet exercice est très important pour préparer vos abdominaux à un entraînement plus intense. En effet, il permet de bien étirer les muscles, de les renforcer et d'étirer le dos.
Allongez-vous sur le tapis sur le ventre, les jambes légèrement écartées. Placez vos paumes au sol à hauteur d'épaule, en vous soulevant sur les bras, cambrez le torse en arrière en faisant attention à toujours contrôler vos abdominaux. Maintenez la position pendant 30 secondes. Un exercice très similaire est également excellent pour le dos.
Voir également
2. Croisement
Cet exercice est très utile à la fois pour renforcer les abdominaux, notamment les latéraux, et pour renforcer le bassin.
Allongez-vous sur le tapis avec vos jambes pliées et vos mains derrière votre tête. Soulevez votre tête avec un genou fléchi et tournez votre abdomen vers lui pendant que l'autre jambe reste droite. Répétez le même exercice en fléchissant l'autre genou et en tournant du côté opposé.
3. Étirement des jambes
L'étirement double jambe sert à renforcer les muscles de l'abdomen, mais aussi les fléchisseurs du bassin et du cou.
Pour ce faire, allongez-vous sur le tapis sur le ventre et pliez vos jambes en arrière vers votre torse et vos bras en avant, jusqu'à ce qu'ils embrassent vos jambes. Maintenez cette position accroupie, puis étendez vos jambes et vos bras dans des directions opposées.
4. Les Cent
Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le tapis face vers le haut. Pliez vos jambes en tendant vos abdominaux et soulevez-les petit à petit. Étendez vos jambes tout en gardant vos abdominaux tendus et en tapant vos paumes sur le sol, puis revenez à une position détendue.
C'est un exercice hautement recommandé non seulement pour les abdominaux, mais aussi pour le développement de la coordination et de l'équilibre.
5. Planche
La planche est l'un des exercices abdominaux les plus utiles et les plus connus.
Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre sur le tapis, les coudes posés au sol, à hauteur d'épaule. bassin ni trop haut ni trop bas, de manière à former une ligne droite. Assurez-vous que les muscles du ventre restent contractés et maintenez la position pendant 30 secondes.
Et pour avoir un ventre vraiment plat, attention à la nutrition...
