Comment rester calme : 8 techniques infaillibles
Le calme est la vertu du fort, tout le monde le sait.
Cependant, il y a des moments de crise, personnels ou généraux, qui mettent à rude épreuve notre capacité à contrôler et à gérer les émotions, en particulier lorsqu'il s'agit de colère, d'anxiété et de peur.
Dans certaines situations, paniquer est vraiment facile et notre corps est "induit" dans ce statut : en effet, selon une étude de l'université de Yale, le stress et l'anxiété sont deux émotions absolument nécessaires, mais un stress prolongé endommagerait de manière irréversible la zone de le cerveau responsable de notre maîtrise de soi.
Pour cette raison, nous devons essayer de dominer les sentiments négatifs et apprendre à rester calme, surtout dans une période compliquée comme celle-ci, marquée par l'urgence du Coronavirus. Il existe des exercices et des techniques simples à suivre afin de pouvoir gérer les émotions et ne pas Ne vous laissez pas submerger, tout comme, parfois, avec peu, vous pouvez renforcer votre estime de soi :
1. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez
Nous sommes tellement habitués à vouloir plus et à nous plaindre constamment que nous perdons souvent le focus sur ce que nous avons. Et ce que nous avons, plusieurs fois, c'est déjà beaucoup.
Une étude de l'Université de Californie a montré comment les personnes qui travaillent quotidiennement pour cultiver une attitude de gratitude constatent une nette amélioration de leur humeur, de leur énergie et de leur bien-être physique.
Alors, la première étape est d'apprécier les petites-grandes choses qui nous entourent : un travail qui vous donne la possibilité de vivre sereinement, quelques bons amis et peut-être repenser à certains moments agréables vécus, comme une "grande soirée entre amis ou un voyage important, ils sont déjà un motif de joie et de tranquillité, gardez toujours cela en tête !
Lorsque penser que vous êtes sur le point d'exploser est devenu une constante, asseyez-vous et prenez note de toutes les bonnes choses que vous avez et pouvez accomplir : concentrez-vous sur ce qui est positif dans votre vie et sur quelque chose que vous appréciez.
2. Changez de perspective et pensez positivement
Le deuxième étape il se connecte directement au premier sur la gratitude. On sait que les gens qui réussissent ne se laissent pas influencer par la question constante "et si...?". En fait, si vous vous posez cette question de temps en temps, cela peut être une source de stimulus et d'incitation, mais, sinon, cela ne fait que nourrir le stress et l'inquiétude. Chaque fois que vous prenez une décision, les choses peuvent se dérouler d'une « infinité de façons différentes et » l'important est de rester concentré sur le résultat, pas sur toutes les possibilités. bannissez toutes sortes d'affirmations pessimistes, telles que " tout va mal " ou " je n'y arriverai jamais ".
Pour rester calme, restez concentré et pensez positif, ce qui est essentiel pour réduire les émotions négatives, telles que le stress et la colère. Vous découvrirez comment les pensées positives peuvent affecter l'état non seulement de votre esprit, mais de tout votre corps.
3. Déconnectez-vous du monde extérieur
Être concentré sur un objectif tout le temps est stimulant, mais cela n'aide pas à faire du stress un état d'esprit intermittent. En fait, être disponible pour tout et pour tout le monde 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 est non seulement contre-productif pour faire baisser le niveau d'anxiété, mais vous ne seriez même pas capable d'être toujours au mieux de votre forme. Par conséquent, au moins les week-ends et jours fériés, « déconnectez-vous » : déconnectez-vous quelques heures des réseaux sociaux, de votre boîte mail personnelle et du bureau, et ne pensez pas au téléphone. et ne suit aucune règle : chanter, peindre ou faire du sport, les alternatives sont vraiment infinies. Ces moments rien que pour vous vous aideront les jours suivants à ne pas perdre le contrôle des émotions négatives et à rester calme.
4. L'activité physique : pour le corps et l'esprit
Comme déjà mentionné, le sport aide à relâcher les tensions. En effet, l'activité physique est une excellente alliée lors de situations stressantes ou dans lesquelles nous sommes dominés par la colère. Il nous aide à nous concentrer, à nous fatiguer et à nous détendre, à augmenter le niveau de sérotonine et à améliorer notre humeur. Si courir, nager ou danser ne sont pas votre truc, vous pouvez aussi envisager des disciplines qui combinent exercices physiques et mentaux. On parle de yoga, de Tai Chi ou de méditation en mouvement, qui sont à la fois relaxants et énergisants. De cette façon, vous pourrez rester en forme et aussi en harmonie avec votre corps.
5. Respirez
Ne prenez jamais la respiration pour acquise. Cela peut sembler étrange, mais une grande aide contre le stress et la colère est simplement de savoir comment respirer correctement. Lorsque vous sentez que l'inquiétude et les pensées négatives prennent le dessus sur vous, prenez le contrôle de cette situation apparemment difficile en vous accordant quelques minutes pour respirer. Asseyez-vous d'abord et fermez les yeux, puis concentrez-vous sur votre respiration : votre esprit n'a pas besoin d'aller ailleurs, il n'a pas besoin de penser à autre chose, il doit rester concentré sur l'inspiration et l'expiration, pour être alternée toutes les 20 secondes, elle est appelée « respiration consciente » et est essentielle pour gérer l'anxiété et la négativité tout en restant calme.
6. Reposez-vous
Personne ne peut jamais être dans une situation de calme et de sérénité s'il sacrifie les heures nécessaires au sommeil. Dormir est essentiel pour garder le contrôle et augmenter votre intelligence émotionnelle. Pendant le sommeil, votre cerveau se « recharge » et vous permet de vous réveiller prêt à affronter le reste de la journée. En effet, si vous ne vous reposez pas suffisamment, non seulement votre corps sera épuisé, mais aussi votre attention et votre maîtrise de vous-même. Souvent, en fait, la privation de sommeil augmente les niveaux de l'hormone du stress, créant un cycle sans fin qui rend de plus en plus difficile l'endormissement et le sommeil paisible.Par conséquent, n'abandonnez jamais les heures de sommeil dont votre corps a besoin.
7. "Aucun homme n'est une" île "
Ainsi a écrit le poète John Donne, car personne n'est né pour être seul, isolé. Même si nous sommes obligés de rester à l'intérieur en ce moment en raison du Coronavirus, cela ne signifie pas que nous devons nous confiner sans avoir de contact avec l'extérieur.La technologie vous offre les moyens de continuer à entendre votre famille et vos amis, qu'ils sont toujours d'une grande aide lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus contrôler vos sentiments ou que vous êtes aux prises avec une situation difficile.
En général, en effet, pour garder son calme il faut se défouler avec quelqu'un. Parlez, libérez vos émotions, expliquez ce que vous ressentez et demandez de l'aide à ceux en qui vous avez le plus confiance : car ce n'est qu'en vous confrontant et en baissant la garde que vous pourrez réduire le niveau de stress, d'anxiété ou de colère qui vous saisit. Cultiver une vie sociale réduit la solitude et renforce l'estime de soi.
8. Apprenez à attendre
Grandir, c'est apprendre à écouter et à comprendre quand on a besoin de temps. Dans le quotidien mouvementé, où difficultés et problèmes semblent souvent s'accumuler sans relâche, il est essentiel de prendre un moment pour soi et de mettre en pratique ces conseils. Le résultat ne sera pas toujours immédiat : au début, vous ne pourrez peut-être pas contrer l'anxiété ou la colère par des pensées positives ou de rester concentré sur votre respiration pendant les minutes nécessaires. L'important est de se donner du temps : avec les stimuli continus que nous recevons de l'extérieur, nous avons malheureusement appris à privilégier les autres plus que nous-mêmes et nos besoins, avec pour conséquence inévitable "d'exploser", tôt ou tard, sans savoir plus comment gérer toutes les émotions. Alors, donnez-vous du temps, attendez demain et pratiquez ces 8 techniques infaillibles pour rester calme. On parie que ça ira mieux ?
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