La bonne position de sommeil : une question fondamentale pour le bien-être physique et mental
Quelle est la meilleure position pour dormir ? Dans cet article, nous voulons vous parler du bon repos pendant la nuit, une condition souvent difficile à atteindre par la plupart des gens. Mais il est également important de savoir combien vous avez besoin de dormir, combien d'heures vous avez besoin pour vous sentir bien : vous devez tenir compte de plusieurs facteurs que nous vous dévoilerons dans les paragraphes suivants. Avant de continuer, regardez la vidéo ci-dessous et découvrez quelques conseils utiles !
Le meilleur choix pour les experts : la position couchée !
Lorsque nous nous levons le matin et posons les pieds sur terre, nous nous rendons parfois compte que nous avons très mal dormi : notre dos nous fait mal, notre cou grince et nos paupières sont gonflées. Très souvent, ces effets sont dus aux mauvaises positions que nous adoptons pour le confort avant de s'endormir ou inconsciemment pendant le sommeil. Tout d'abord, le matelas, l'oreiller et la taie d'oreiller doivent être adaptés et de bonne qualité. Ils doivent être adaptés pour soutenir les courbes de notre corps, à savoir les cervicales, dorsales et lombaires. C'est le premier point pour bien se reposer et il ne faut pas le sous-estimer. La position recommandée par les experts ostéopathes et les kinésithérapeutes est la position couchée. Un oreiller doit être bien placé sous la nuque pour ne pas abîmer les cervicales et un autre, pour favoriser un réel relâchement des muscles des cuisses, doit être bien positionné sous les genoux. Dans cette position, aucun organe interne du corps n'est endommagé : les tensions au niveau du dos, de la nuque et des tendons sont évitées. C'est donc une posture décidément optimale, à laquelle il faut s'habituer. Mais tout le monde ne peut pas s'endormir dans cette position. Certaines personnes qui dorment sur le dos ont tendance à ronfler et cela les affecte. D'autres ne peuvent pas dormir s'ils ne s'étirent pas sur le côté avec une jambe tendue et l'autre pliée vers le haut, afin de pouvoir se détendre complètement. Beaucoup, lorsqu'ils se couchent dans leur lit, ressentent toute la fatigue et le stress de la journée et se retournent dans leur lit à la recherche d'une position satisfaisante. Ainsi, ils choisissent généralement la position qu'ils trouvent la plus confortable, relaxante et confortable. Cependant, vous pouvez au moins essayer de ne pas rendre les positions de sommeil habituelles trop incorrectes, en les corrigeant progressivement. Bien sûr, des matelas et des oreillers de bonne qualité aident, mais vous n'avez pas besoin d'un hôtel cinq étoiles pour bien dormir !
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Comment corriger les mauvaises habitudes ?
Avec un peu de technique et un peu de bonne volonté !Par exemple, en plaçant un oreiller moelleux entre les jambes, en plus d'assumer une position analgésique pour une sciatique ou une douleur à la hanche, on ne peut pas trop serrer les cuisses l'une contre l'autre, aussi pour mieux. circulation sanguine. La tête doit être dans la même ligne que le sternum, donc l'oreiller sous la tête doit être suffisamment haut. Le bas du dos doit également être soutenu à la taille. Il faudrait donc plusieurs appuis, mais le bien-être de notre corps vient d'abord. Et puis aujourd'hui, il est de plus en plus à la mode d'orner le lit avec des oreillers moelleux et des coussins de différentes formes. Une position à éviter absolument est la position "ventre sous". D'un point de vue psychologique cela position représente souvent une fermeture envers les autres et l'environnement qui l'entoure, une attitude peut-être inconsciente pour manifester de l'insatisfaction et un désir d'être marginalisé de tout et de tout le monde dans le moment de repos dédié que je connais lo à eux-mêmes. D'un point de vue physique, cette posture entraîne un étirement trop important des bras ou d'un bras en haut, une flexion sous l'oreiller, avec une tension considérable dans les tendons des membres et du cou. Cette posture entraîne facilement la formation de cernes et de « poches » sous les yeux en raison d'un mauvais drainage lymphatique et de taches diverses sur le visage, qui deviennent souvent de véritables rides, surtout si vous n'êtes pas jeune. Le cou tordu vers le bras plié et le dos trop cambré donnent peut-être une sensation de bien-être momentanée, mais ils endommagent alors les cervicales et les lombaires et ne permettent pas une respiration optimale. Les experts considèrent que la position sur le ventre est la pire. Outre les cervicales tournées sur le côté pendant des heures et le dos dans une posture de lordose forcée, l'articulation temporo-mandibulaire peut également être touchée, car la mâchoire est placée anormalement sur l'oreiller et le visage subit beaucoup de tension. Dormir comme ça nous fera nous réveiller le matin avec nos bras tout engourdis, parfois douloureux et avec des muscles du dos durcis et endoloris. Cette posture ne peut être permise que par des enfants ou des pré-adolescents, lorsque le corps est parfaitement élastique dans ses mouvements et ne présente aucune affection initiale. Même des affections telles que la labyrinthite et la gastrite peuvent résulter d'une mauvaise position prise involontairement pendant le sommeil, surtout si elle est maintenue pendant de nombreuses heures. De plus, on essaie de s'endormir dans une bonne situation environnementale, lumières éteintes ou, si vous en ressentez vraiment le besoin, une lumière réglable avec un potentiomètre, qui peut être fermé presque complètement lorsque le sommeil est sur le point d'arriver, et un température ambiante pas trop élevée. .
On parle souvent de la forme du lit et des oreillers pour un meilleur repos, mais il faut reconnaître que très souvent la position choisie est vraiment l'élément fondamental.Cependant, la qualité des taies d'oreiller est aussi très importante, elles ne doivent pas être en tissu synthétique. pas trop rugueux. Les meilleurs sont ceux en pure soie de mûrier, qui n'abîment pas la peau du visage, ne laissent aucune trace ni rugosité et sont doux et confortables pour les cheveux et la tête. Cependant, même avec les plus grands respect possible des habitudes amoureuses de chacun, il est important de s'habituer progressivement à une posture qui n'abîme pas trop le corps.Par rapport à celle sur le ventre, selon l'avis des experts, la position fœtale est nettement préférable, même s'il convient de changer le côté vers le haut qui repose tout le poids du corps afin de ne pas trop appuyer sur les organes internes eux-mêmes. Il est donc bon de s'habituer à changer le flanc d'appui. La position du cou sur l'oreiller est très importante, afin que la colonne vertébrale ne soit pas mal alignée. Le matelas doit également être adapté à l'usage prévu. Sa qualité, son épaisseur, sa couvrance sont essentielles. Un matelas ancien, aux ressorts imparfaits, ou trop mou ou trop rigide entraîne sans aucun doute un mauvais repos et facilite souvent le choix de positions non naturelles et avec des effets négatifs sur notre corps. Les matelas pur latex font bien leur travail, pourvu qu'ils soient vraiment d'excellente qualité. Le choix doit être précis et effectué auprès d'entreprises ou de revendeurs de confiance, en vérifiant le tissu, le latex, les instructions de lavage de la housse et la garantie. Vous ne pouvez pas économiser sur le matelas : il doit être de qualité et durer longtemps, car un bon repos permet d'affronter la journée de manière énergique et sereine. Et cela est fondamental pour la santé physique et mentale.
Quelques conseils supplémentaires pour votre bien-être.
Même lorsque vous êtes assis, essayez de ne pas adopter des positions incorrectes que vous serez alors amené à reprendre pendant le sommeil. Si vous avez un problème cervical, essayez de garder votre cou légèrement incliné vers l'arrière après les séances. Si vous avez mal à l'épaule, reposez vos coudes pour les redresser et les soulever.
Si vous dormez sur le dos sur le ventre, placez un oreiller sous votre cou et un autre sous vos genoux. Si vous avez l'habitude de dormir allongé sur le côté, n'oubliez pas de reposer votre jambe pliée sur un coussin moelleux.
Maintenant assez de conseils. Bonne nuit et fait de beaux rêves!
