Bonne position de sommeil : quelle est la meilleure ?
Si vous vous réveillez également avec des douleurs et divers types de problèmes, vous vous êtes probablement demandé quelle est la bonne position pour dormir. Parce que seul un bon sommeil procure à votre corps un repos et une détente totale : si vous dormez peu et mal, vous vous réveillez endoloris et avec les signes de la mauvaise nuit sur le visage, surtout avec les yeux gonflés. Regardez la vidéo et découvrez les remèdes les plus adaptés !
Position de sommeil correcte : quelle position adoptez-vous pendant le sommeil ?
Si vous prenez une position précise alors que vous êtes sur le point de vous endormir, vous la garderez probablement toute la nuit ou presque. Déjà pendant la journée, ils prennent souvent des potions inappropriées, des postures antalgiques pour les douleurs arthritiques, les douleurs au cou, les problèmes veineux ou les callosités sous la plante du pied. Ces déséquilibres posturaux provoquent souvent des problèmes de colonne vertébrale, des tendinites et des myalgies au fil du temps. douleur au genou. Si, même pendant la nuit, vous adoptez des positions incorrectes, en plus des problèmes physiques, cela vous apportera également du stress et de l'agitation pendant la journée, endommageant votre corps d'un point de vue physique et psychologique. Si vous pouvez dormir dans la bonne position, vous ne gagnez pas non plus en qualité de sommeil, mais évitez également de vous réveiller avec des paupières gonflées, un visage strié, un mal de dos, mais aussi de la tête et du cou habituels. En effet, en adoptant une position correcte pendant le sommeil, le drainage lymphatique est favorisé et le reflux oesophagien, les brûlures d'estomac, les douleurs dans les nerfs et les muscles sont réduits et on ronfle encore moins.
Bonne position de sommeil : quantité et qualité du sommeil
On vous a toujours dit que vous deviez dormir au moins 8 heures la nuit, mais ce n'est pas seulement la quantité de sommeil qui compte, mais aussi la qualité. Bien dormir améliore votre santé, votre énergie, votre humeur.Quand vous vous couchez mort de fatigue, vous prenez immédiatement la position dans laquelle vous vous sentez le plus à l'aise, dans laquelle tout le monde semble pouvoir calmer les douleurs accumulées au cours de la journée. On s'étire au maximum, on allonge une jambe vers le bas, un bras vers le haut, en poussant souvent fort, on cherche confort et compensation dans un oreiller trop mou pour embrasser affectueusement ; ou vous êtes allongé sur le ventre dans une position qui, peut-être d'un point de vue psychologique, implique un désir de clore les problèmes et les angoisses de la journée et de penser un peu à vous-même.La position sur le ventre est cependant une position à éviter, car elle comprime trop l'estomac et le sternum, provoquant des brûlures et des douleurs et augmentant le ronflement, provoque un reflux gastro-œsophagien et force la tête dans une position non naturelle qui provoque des tensions au niveau des cervicales et de la mâchoire. trop pressé. La position correcte serait la position couchée sur le dos avec les bras sur les côtés du corps (mais pas si vous êtes enceinte, car avec un ventre agrandi vous auriez des problèmes), mais encore très peu de personnes dorment sur le ventre.
Dans quelle position voulez-vous vous mettre ?
La position couchée, considérée comme la meilleure, doit soulager les douleurs du visage et du cou et ne pas altérer la structure de la colonne vertébrale. Une bonne position antalgique et rassurante est la position fœtale, sur le côté, une posture naturelle adoptée par la plupart des gens, pas seulement par les enfants, avec les genoux relevés. Si vous vous reposez dans cette position, nous vous recommandons de placer un oreiller entre vos jambes afin de ne pas trop comprimer les muscles des cuisses. Dormir sur le côté droit du corps profite aux personnes souffrant d'insuffisance cardiaque ou d'apnée du sommeil (il réduit également le ronflement), mais n'est pas le meilleur pour les personnes souffrant d'arthrite ou de reflux gastro-œsophagien, qui devraient opter pour la position du côté gauche. Dormir penché sur le côté gauche est également utile pour les femmes enceintes, car cela améliore la diurèse et la circulation sanguine pour elle et le fœtus. Si vous souffrez de lombalgies ou de maux de dos, dormez sur le côté en soulageant les tensions musculaires avec un coussinet entre vos jambes. Tout d'abord, le matelas, l'oreiller et la taie d'oreiller doivent être adaptés et de bonne qualité. Dormir sur le ventre avec le visage trop pressé d'un côté et sans quelques oreillers sous la tête, vous gênez le drainage des paupières inférieures et vous vous réveillez avec des « poches » sous les yeux ; avec son estomac sous il met son dos dans un état d'hyperlordose qui déplace la structure de la colonne vertébrale ainsi qu'une compression forcée de la mâchoire et une inclinaison forcée du cou avec le risque de vertiges et de labyrinthite. De cette façon, au fil du temps, les troubles et pathologies des organes internes deviennent chroniques, surtout en raison de la pression exagérée sur l'estomac.
Les conseils ne manquent jamais
Placer un oreiller entre le ventre et l'aine aligne mieux les vertèbres de la colonne vertébrale, diminuant ainsi le risque de douleurs dorsales et cervicales au réveil. Vous devez viser à bien vous reposer, afin de ne pas vous réveiller avec de la fatigue et des douleurs diverses. Beaucoup pensent que c'est le stress ou l'anxiété qui les a fait mal dormir, mais sous-estiment l'importance de la position
de la position qui ne lui permet pas de vraiment se reposer physiquement et mentalement. Évidemment, il est difficile d'abandonner votre position préférée, mais vous pouvez utiliser des astuces qui vous permettent de dormir parfaitement ou presque dans différentes positions, relaxant votre corps et votre psychisme. Si vous aimez dormir sur le ventre,
mais vous avez mal aux reins, placez un oreiller sous vos genoux, pour remettre votre colonne vertébrale dans la solitude. Si vous ressentez des douleurs à la nuque et à la base du crâne le matin, rappelez-vous que l'oreiller ne doit être ni trop bas ni trop haut, afin qu'il ne soit ni trop replié sur la poitrine ni trop en arrière. Le matelas et l'oreiller sont fondamentaux. Le premier doit être 100 % latex, ni trop rigide ni trop mou, il doit être retourné selon les saisons et changé s'il montre des signes de vieillissement. Ainsi, un oreiller de mauvaise qualité peut créer de graves problèmes de cou et de respiration. Même les taies d'oreiller doivent être à la hauteur : vous ne pouvez pas économiser sur le bien-être de la réponse nocturne. Les taies d'oreiller doivent être d'un bon tissu, éventuellement de 100% coton ou soie de mûrier d'origine, jamais de tissu synthétique, qui fait transpirer la peau du visage et ne transpire pas, la rendant opaque et froissée avec des rides, qui peuvent elles disparaître le matin, mais avec le temps, ils peuvent devenir permanents. Si vous dormez sur le ventre, votre estomac et votre système respiratoire sont affectés, votre dos devient douloureux et vos bras ont tendance à s'engourdir. Pour bien dormir, on essaie de s'endormir sans lumière allumée, sans téléphone portable sur la table de chevet ni télévision allumée. Attention également aux températures trop élevées dans la chambre (jamais plus de 20°), qui gênent la respiration. Tout cela, en effet, empêche de s'endormir ou de dormir régulièrement, sans pauses ni réveils soudains, en contrecarrant la production de mélatonine, une hormone liposoluble et hydrosoluble, qui régule le cycle veille-sommeil.
