Test maillot de bain : 3 exercices à faire soi-même pour se remettre en forme immédiatement
Le test du maillot de bain approche, comme l'été, et pour se remettre en forme à temps, le conseil est toujours de combiner les exercices avec une alimentation équilibrée.Quant à l'entraînement, le point de départ, surtout si vous avez plus de temps et que vous cherchez un programme complet, consiste à faire des exercices spécifiques pour chaque partie critique du corps, particulièrement exposée sur la plage durant l'été.Si votre problème principal est le ventre, vous pouvez réaliser des exercices pour les abdominaux, pour obtenir un ventre plat enviable.
Si, en revanche, vous souhaitez vous concentrer sur vos cuisses pour les affiner, vous disposez d'un large choix de sports traditionnels comme la natation ou le jogging et d'exercices à faire à la maison, comme les squats muraux ou les fentes. Dans le cas de tout type d'exercice, cependant, nous vous recommandons de suivre une alimentation équilibrée, afin de ne pas rendre vos efforts sportifs vains. Le régime super métabolisme, par exemple, est conçu pour perdre du poids rapidement, en mangeant des aliments qui accélèrent votre métabolisme et vous aident à brûler les graisses.
Un autre point critique au moment du test du costume sont les fesses. Si vous vous sentez particulièrement en insécurité sur cette partie du corps, avant de procéder aux 3 exercices de bricolage à effet immédiat, nous vous conseillons les exercices indiqués pour raffermir les fesses en peu de temps. programme plutôt et rapide, qui implique toutes les parties du corps à affiner et raffermir, nous vous conseillons le HIIT, High Intensity Interval Training basé sur une alternance entre un entraînement intensif et des exercices moins intenses dans les intervalles.
Test maillot de bain : exercices et régime à suivre
Pour réussir le test du costume, il existe de nombreux programmes et théories d'exercices différents, mais ils convergent tous sur deux points : manger sainement et faire de l'exercice. C'est aussi la base du programme de la formatrice Kayla Itsines, originaire d'Australie, qui propose un programme de 12 semaines. L'apport important de Kayla, cependant, c'est sur le chemin de l'essayage du costume : il faut se sentir bien dans son corps, c'est tout. Éliminez les concepts de « mince » et « gras » et concentrez-vous sur la forme et la santé. Découvrez tout dans cette vidéo !
Faites vous-même des exercices : lesquels et combien faire ?
En plus de prendre soin de chaque partie du corps avec des exercices ciblés, vous pouvez vous retrouver dans la situation de vouloir perdre quelques kilos et par conséquent vous raffermir et vous tonifier. Dans ce cas, les itinéraires sont différents selon le nombre de kilos que vous souhaitez éliminer. Si vous devez perdre 2 à 5 kilos, en plus de faire attention à votre alimentation, vous devrez faire des exercices d'aérobie combinés à des exercices de tonification.Si vous voulez perdre plus de 5 kilos, vous devrez faire des exercices d'aérobie avec un régime ciblé, conçu par une diététicienne ou une nutritionniste. Les chanceux qui n'ont besoin de perdre que 1 ou 2 kilos, et qui ont donc besoin de peu de temps pour se remettre en forme, peuvent réaliser l'un des 3 exercices ci-dessous, au moins deux fois par semaine. ceux qui ont besoin de perdre plus de kilos. , le nombre d'entraînements par semaine augmente. Si vous avez besoin de perdre 2 à 5 kilos, choisissez l'un des 3 exercices ci-dessous et faites-le 3 ou 4 fois par semaine. Vous pouvez également alterner ces exercices , car ils sont tous aérobiques, variant aussi et évitant de s'ennuyer. Si vous devez perdre plus de 5 kilos, vous devez faire un de ces exercices, ou alterner entre eux, 4 fois par semaine. Cela semble être un programme très dur , mais une fois que vous commencez et voyez les premiers résultats, vous vous sentirez encouragé à continuer, sans compter que vous vous sentirez immédiatement mieux dans votre corps !
Voyons les 3 exercices d'aérobie à effectuer. Vous pouvez en choisir un seul ou les alterner si vous préférez. N'oubliez pas que des exercices de tonification doivent également être effectués, ainsi que ceux décrits ci-dessous.
1. Perdre du poids avec le vélo
Si le vélo est votre passion, voici un entraînement qui peut se faire entièrement sur selle : vélo, vélo d'appartement, spin bike, peu importe, pourvu que ce soit sur deux roues. Voici les entraînements à faire et les minutes à consacrer à chaque exercice, cardiofréquencemètre en main.
15 min. d'échauffement portant la fréquence cardiaque à 65%
5 minutes en montée (dans le cas d'un vélo d'appartement ou d'un spin-bike augmenter la résistance) avec une fréquence cardiaque à 70%
2 minutes ½ récupération (si vous utilisez le vélo à l'extérieur, vous pouvez redescendre d'où vous êtes monté)
5 minutes plaine, portant la fréquence à 75%
2 minutes ½ de récupération
5 minutes de montée portant la fréquence à « 80 %
2 minutes ½ de récupération
5 minutes en plaine portant la fréquence à « 80 %
15 min. refroidir en ramenant la fréquence à 60%
Un petit étirement pour finir
Au fur et à mesure que vous progressez au fil des semaines, vous serez en mesure d'augmenter progressivement votre entraînement aérobique.
2. Débarrassez-vous des kilos en trop en courant
Pour ceux qui aiment courir, voici le bon entraînement :
10 minutes. de chauffage portant la fréquence à 65%
4 minutes augmenter la vitesse de course, porte la fréquence à 70%
2 min.½ de récupération (fréquence de 65 %)
4 minutes augmenter la vitesse de course, porte la fréquence à 77%
2 min.½ de récupération (fréquence de 65 %)
4 minutes augmenter la vitesse de la course, avec une fréquence de 80%
2 min.½ de récupération (fréquence de 65 %)
1 minute. course rapide-rapide (fréquence 85%)
2 min.½ de récupération (fréquence de 65 %)
1 minute. course rapide-rapide (fréquence 85%)
2 min.½ de récupération (fréquence de 65 %)
1 minute de course rapide-rapide (fréquence 85%)
2 minutes Récupération ½ (fréquence 65 %)
1 minute. course rapide-rapide (fréquence 85%)
15 min. se rafraîchir avec une fréquence de 60%
Un petit étirement pour finir
Alternativement, cela peut aussi se faire en marchant en profitant de la plus grande vitesse et de la plus grande amplitude du pas.
3. Comment perdre du poids en sautant à la corde
Le saut est souvent sous-estimé, mais c'est un excellent entraînement aérobique. Voici les bons exercices à faire avec la corde :
10 km. d'échauffement portant la fréquence cardiaque à 65%
4 minutes augmenter la vitesse du saut, avec une fréquence à 70%
2 min.½ de récupération (fréquence de 65 %)
4 minutes augmenter la vitesse du saut, avec une fréquence à 77%
2 min.½ de récupération (fréquence de 65 %)
4 minutes augmenter la vitesse du saut, avec une fréquence de 80%
2 min.½ de récupération (fréquence de 65 %)
1 minute. saut rapide-rapide (fréquence 85%)
2 min.½ de récupération (fréquence de 65 %)
1 minute. saut rapide-rapide (fréquence 85%)
2 min.½ de récupération (fréquence de 65 %)
1 minute. saut rapide-rapide (fréquence 85%)
2 min.½ de récupération (fréquence de 65 %)
1 minute. saut rapide-rapide (fréquence 85%)
15 min. se rafraîchir avec une fréquence de 60%
Un petit étirement pour finir
Comme nous l'avons dit, en plus des exercices, pour réussir le test du costume il faut aussi un régime, ou en tout cas une « alimentation équilibrée ». Vous pouvez commencer par découvrir quels sont les aliments idéaux pour dégonfler le ventre et être en meilleure forme ...
