1, 2 ou 5 : combien de kilos peut-on perdre en une semaine ?
Qui ne rêve pas de se débarrasser des kilos superflus qui nous affligent depuis des semaines, des mois voire des années dans les plus brefs délais ? Il est donc tout à fait compréhensible que la tentation - et la motivation - soient d'abord grandes lorsqu'on nous offre la perspective d'une perte de poids rapide. Cependant, il faut se demander dans quelle mesure les promesses de perte de poids significative en peu de temps sont réalistes. Nous avons demandé à Silke Restemeyer, directrice de la Société allemande de nutrition (DGE).
En général, l'avis de l'expert est assez clair : la plupart du temps les promesses de ces régimes ne sont pas tenues.
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Combien vous pouvez perdre en une semaine dépend, entre autres, fortement de la situation initiale.
Veuillez noter ce qui suit : Les personnes en surpoids sévère perdent du poids plus rapidement et beaucoup plus rapidement que celles qui doivent lutter avec seulement deux ou trois kilos en trop. Cela joue également un rôle dans la quantité de nourriture que vous mangez et si vous faites du sport. Cependant, cinq livres en une semaine est tout à fait irréaliste, même pour une personne gravement en surpoids.
"Il est possible de perdre plusieurs kilos en une semaine", explique Restemeyer, "cependant, il est important de savoir qu'au départ ce n'est pas de la graisse, juste de l'eau. Pour perdre un kilo de tissu adipeux il faut brûler 7000 kcal ! ». Pour cette raison, le spécialiste prévient que les régimes à court terme ne durent pas : ils peuvent conduire à certains résultats, mais ce sera comme "une" illusion.
Quelle est la bonne façon de perdre du poids
L'expert en nutrition recommande de perdre du poids lentement, mais sur le long terme. "Ceux qui maigrissent beaucoup en trop peu de temps courent le risque de ne pas être suffisamment approvisionnés en tous les nutriments nécessaires pour avoir l'énergie dont nous avons besoin et qu'ils sont bon pour notre santé. De plus, grâce à l'effet yo-yo, vous reprendrez ce poids tout aussi rapidement.
Notre métabolisme entre dans un état de repos si nous mangeons trop peu. Dès que vous reprenez vos habitudes alimentaires normales, votre corps absorbe toutes les calories et stocke autant que possible. L'aiguille de l'échelle remontera irrémédiablement."
"Pour tromper l'effet yo-yo, vous devriez vraiment perdre du poids judicieusement. Une demi-livre par semaine, une à deux livres par mois est optimale", explique Silke Restemeyer. Elle recommande également de faire une pause de quatre livres dans le régime. semaines après les trois à cinq premiers livres, pendant lesquelles le poids est maintenu.
Ceux qui perdent du poids lentement de cette façon ne laissent aucune chance à l'effet yo-yo et peuvent être sûrs qu'ils reçoivent tous les nutriments. »
Parmi les différents programmes minceur qui existent, Silke Restemeyer en mentionne un qui peut fonctionner s'il est suivi scrupuleusement. Il s'agit des Weight Watchers, le régime à points "innovant" qui plus qu'un régime restrictif fait penser à "l'éducation nutritionnelle". Avec le système de points, ceux qui le suivent apprennent à répartir les calories au cours de la journée et de la semaine, en profitant de temps en temps d'une « gourmandise » et sans exclure aucun aliment.
De combien de calories avez-vous réellement besoin par jour ?
Nous savons maintenant combien de calories nous devons économiser pour perdre 1 kg de tissu adipeux.De plus, nous avons appris que notre corps fonctionne de manière similaire à "l'économie d'énergie" : notre métabolisme de base diminue lorsque nous réduisons l'apport calorique. Ce qui explique pourquoi les régimes crash de 1 ou 2 semaines ne sont généralement pas très prometteurs à long terme.
Mais comment savoir de combien de calories notre corps a réellement besoin, que nous voulions perdre quelques kilos ou simplement rester en forme ? Nos besoins caloriques quotidiens dépendent de divers facteurs, tels que le sexe, l'âge et l'activité physique. Pour le calculer, vous pouvez demander l'avis d'un expert en tenant compte de tous ces aspects fondamentaux pour planifier une perte de poids saine et équilibrée.
Obtenez-vous plus de résultats pour perdre du poids en faisant du sport ?
Si vous êtes pressé de perdre du poids, il n'y a pas moyen d'éviter le sport. Si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine, vous perdrez rapidement quelques kilos. Activer la combustion des graisses par l'exercice est en effet optimal non seulement pour perdre du poids, mais pour se sentir bien dans sa peau et se sentir mieux.
Qu'il s'agisse d'aller à la salle de sport, de faire quelques exercices à la maison ou de choisir de courir ou de marcher en pleine nature, faire du sport est le meilleur allié pour la perte de poids et le bien-être mental. En fait, l'effort physique a un effet placebo sur l'esprit et aide à libérer l'anxiété et la tension, deux facteurs qui nous poussent généralement à manger plus !
Note importante en conclusion : Un mode de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup d'exercice reste le meilleur moyen de rester en forme sur le long terme et d'atteindre ou de maintenir un poids optimal.
Pour plus d'informations sur la perte de poids, visitez le site Web Humanitas.
