Vitamine B6 pour les cheveux : tous ses bienfaits
Le bien-être de nos cheveux ne dépend pas seulement de l'utilisation d'un shampooing spécifique ou des bons produits, mais découle de plusieurs facteurs, dont l'un est la nutrition. De nombreuses études ont montré que suivre une alimentation équilibrée comprenant divers nutriments est essentiel pour que notre corps soit en bonne santé tant à l'intérieur qu'à l'extérieur. Parmi les substances particulièrement bénéfiques pour nos cheveux figurent les vitamines, notamment celles du groupe B. Aujourd'hui, nous allons voir en détail les propriétés et les bienfaits de la vitamine B6 sur les cheveux, en découvrant également à travers quels aliments il est possible de la prendre naturellement.
L'importance des vitamines
Les vitamines sont des micronutriments essentiels à la santé de l'organisme. Cependant, ce n'est pas notre corps qui les synthétise, c'est-à-dire qu'il n'est pas responsable de leur production, et, par conséquent, nous devons les introduire par le biais d'une alimentation et d'une nutrition adéquate. alimentation et équilibrée qui comprend tous les aliments et leurs principes nutritionnels est importante pour notre bien-être, ainsi que pour maintenir un mode de vie sain tout en faisant attention aux effets du stress.
En particulier, les vitamines jouent un rôle central dans tout cela. Selon le type et le groupe auquel ils appartiennent, ils nous permettent d'augmenter les défenses immunitaires, d'améliorer les capacités cognitives, telles que la mémoire et la concentration, et aussi de garder la peau, les ongles et les cheveux en bonne santé. Spécifiquement pour les cheveux, ces molécules ont des propriétés protectrices efficaces contre les follicules, qui aident à renforcer leur métabolisme, stimulant la production cellulaire responsable de la croissance des cheveux. Pour cette raison, un manque de vitamines est également visible de l'extérieur et, normalement, des suppléments sont recommandés pour ramener leur valeur au bon niveau.
Les bienfaits de la vitamine B6 pour les cheveux
Il existe 8 vitamines du groupe B et parmi celles-ci la vitamine B6, également appelée pyridoxine, se distingue par son importance. En général, les vitamines B sont essentielles pour l'organisme car elles favorisent la santé du système nerveux, des yeux, des cheveux et de la peau. Au sein de ce groupe de vitamines, la pyridoxine remplit diverses fonctions et apporte divers avantages. Par exemple, il participe à la formation des globules rouges et à la synthèse de la sérotonine et de la noradrénaline, deux neurotransmetteurs indispensables pour le cerveau.
Concernant le bien-être extérieur de notre corps, la vitamine B6 est réputée précisément parce qu'elle favorise la santé des cheveux et de la peau. Tout d'abord, il renforce la structure du cheveu et le rend plus lumineux, puis il prévient les troubles du cuir chevelu, tels que les pellicules et la production excessive de sébum qui rend les cheveux gras. Selon les études les plus récentes, il est également utile pour soulager l'alopécie, car il bloque la production de l'enzyme qui déclenche un mécanisme de difficultés de croissance des cheveux, qui s'avère avoir un cycle de vie beaucoup plus court et être plus sujet à la croissance des cheveux. tomber.
Comment prendre de la vitamine B6
Comme nous l'avons déjà mentionné, toutes les vitamines peuvent être introduites par l'alimentation ou avec un supplément. Il existe des suppléments qui en contiennent plusieurs et d'autres qui, au contraire, ne contiennent qu'une seule vitamine. Cependant, le meilleur moyen reste celui de prendre les vitamines grâce à une alimentation variée et équilibrée. La vitamine B6 se trouve dans de nombreux aliments, allant de la viande à certains types de légumes. Voyons les principaux :
- Germe de blé
- viande rouge
- Du lait
- Poisson, surtout le bleu
- Œuf
- Pois
- Asperges
- Avocat
- Brocoli
- Carottes
- Poivrons
- la levure de bière
Symptômes de carence en vitamine B6
Lorsque les niveaux de micronutriments ne sont pas corrects, notre corps nous envoie immédiatement des signaux. Une carence en vitamine B6 se manifeste par des symptômes très spécifiques, parmi lesquels :
- Épuisement et fatigue
- Insomnie
- Les sautes d'humeur
- Rétention d'eau
- Peau et lèvres gercées
- Amincissement et perte de cheveux
En cas d'un ou plusieurs de ces symptômes, nous vous recommandons toujours de consulter un spécialiste qui saura prodiguer un traitement adéquat, peut-être par le biais d'un supplément spécifique qui restaure l'action et les fonctions de la vitamine B6.
Les autres vitamines B bénéfiques pour les cheveux
La vitamine B6 est certes importante pour nos cheveux, mais, en général, toutes les vitamines B contribuent de manière significative à la santé des cheveux. Découvrons en résumé les différents avantages :
- Vitamine B1 : favorise un cycle de vie régulier des cheveux. Il est principalement présent dans les légumineuses.
- Vitamine B2 : augmente la synthèse de sébum. On le trouve dans le lait et de nombreux légumes verts.
- Vitamine B3 : elle est particulièrement bénéfique pour la santé du cuir chevelu car elle améliore sa circulation. Il est présent dans les œufs, les produits laitiers, le céleri et les betteraves.
- Vitamine B5 : favorise la pousse des cheveux, ralentit leur blanchissement et combat les pellicules. Il est particulièrement présent dans le jaune d'œuf et le brocoli.
- Biotine ou vitamine B7 : avec la B6, la biotine fait partie des vitamines B les plus importantes pour le bien-être des cheveux. Il contribue au métabolisme et à la formation des acides aminés qui composent la protéine kératinique. De plus, la croissance des cheveux les renforce et contrecarre leur chute. On le trouve dans les aliments qui contiennent de la levure de bière, du riz brun, des bananes, des fraises et des tomates.
- Acide folique ou vitamine B9 : de manière générale, l'acide folique est indispensable à l'organisme grâce à ses différentes fonctions. Il favorise la régénération cellulaire et intervient dans la synthèse des protéines, dont la kératine qui compose le cheveu. On trouve de l'acide folique dans les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les asperges, les agrumes, l'avocat et les farines complètes.
- Vitamine B12 : aussi appelée cobalamine, cette vitamine nourrit toutes les cellules de l'organisme et stimule le renouvellement du capillaire. Il rend ainsi les cheveux plus forts et préserve leur couleur d'origine. On le trouve dans les aliments fermentés, les algues, le quinoa, les fruits, les légumes, le thon, le soja et les produits laitiers.
En plus des vitamines B, la vitamine C joue également une action particulièrement efficace pour le bien-être des cheveux.C'est l'un des agents antioxydants les plus efficaces car elle peut contrecarrer la formation de radicaux libres et combattre les signes du stress et du vieillissement. sur la peau. Au niveau du cheveu, il agit sur le renouvellement cellulaire du cuir chevelu et favorise ainsi la pousse des cheveux.
