L'hypnose pour le sommeil : des techniques de relaxation pour s'endormir
Souffrir d'insomnie, ou en tout cas avoir des troubles du sommeil qui ne permettent pas de dormir sereinement, peut être un problème très handicapant, tant dans le corps que dans l'esprit. Dormir paisiblement nous permet de passer une journée pleine d'énergie et de vitalité, mais surtout cela nous permet de réaliser nos rêves adorés qui sont toujours pleins de sens, regardez ici :
L'hypnose pour dormir peut être une aide précieuse contre les troubles du sommeil et les insomnies. Mais c'est avant tout une technique qui peut détendre l'esprit et nous amener dans un état de relaxation profonde qui nous amène progressivement à s'endormir. Mais comment fonctionne l'hypnose ? ? Comment est-il pratiqué ? Découvrons-le!
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Principales causes d'insomnie
Avant de comprendre comment fonctionne l'hypnose du sommeil, comprenons ce qu'est l'insomnie et surtout ce qu'elle provoque.Pensez qu'environ 10 millions d'italiens souffrent de ce trouble du sommeil qui afflige les gens sur le plan psycho-physique.Bien que dans la société d'aujourd'hui nous soyons prêts à sacrifier le sommeil pour atteindre nos objectifs, le dicton « celui qui dort ne prend pas de poisson » est désormais obsolète : en effet, dormir n'est pas seulement un plaisir, mais un réel besoin de vivre une journée complète. de leurs énergies et avec la capacité de se concentrer. Malheureusement, tout le monde n'a pas le soi-disant sommeil naturel et profond, en effet, de nombreuses personnes ont du mal à s'endormir ou à passer une nuit tranquille sans interruption de sommeil. Mais comment ça se fait ? Les facteurs peuvent être divers :
- génétique, c'est-à-dire que vous souffrez d'insomnie par héritage
- nourriture, basée sur ce que vous mangez ou buvez avant de vous coucher
- environnemental, lié au bruit, à la température ou au changement de saison qui modifie les rythmes cicardiens
- psychologique, y compris l'anxiété, le stress, les inquiétudes au sujet du travail ou les pressions psychologiques
Tous ces facteurs peuvent provoquer des insomnies, des réveils constants, des difficultés à s'endormir. De nombreux médecins prescrivent des anxiolytiques comme traitement de ce trouble, mais il est également possible d’en tirer des bénéfices grâce à l’hypnose.
L'hypnose pour le sommeil : la technique contre l'insomnie
Le mot hypnose vient du grec "hypnose" qui signifie "rêve". En effet, grâce à cette technique de relaxation de l'esprit, il est possible d'atteindre un état de transe à mi-chemin entre le sommeil et l'éveil de relaxation totale et de dépassement du niveau conscient du cerveau, toujours prêt à se soumettre au jugement ou à réfléchir de manière critique sur notre actions, sur nos choix ou sur les événements qui nous arrivent. L’hypnose est utilisée par la thérapie cognitivo-comportementale à diverses fins :
- combattre l'anxiété, les attaques de panique, le stress
- résoudre des problèmes psychologiques tels que les troubles de l'alimentation, la dépression ou la toxicomanie
- arrêter de fumer
- aider à dormir en rééquilibrant le cycle veille-sommeil
C'est parce que certaines études ont montré que l'hypnose est capable de nettoyer l'esprit de ces superstructures conscientes qui nous recouvrent d'angoisses et de soucis, ou tout simplement ne nous font pas vivre la partie imaginative et créative, pour surmonter un blocage, un traumatisme ou simplement réconcilier avec une part de soi oubliée à cause des engagements quotidiens.L'hypnose pour le sommeil est utilisée comme traitement de l'insomnie par la psychothérapie cognitivo-comportementale car elle permet de surmonter les résistances cognitives et de nous transporter dans une relaxation mentale totale.
Comment fonctionne l'hypnose pour le sommeil
Nous avons donc vu que l'hypnose peut être une aide précieuse pour dormir profondément. Il ne faut pas avoir peur de cette technique, ce n'est pas celle que l'on voit à la télévision pratiquée par les soi-disant magiciens. Cette méthodologie est largement utilisée comme support pour le traitement de certains troubles de la thérapie cognitivo-comportementale et non, vous ne perdez pas connaissance mais entrez dans un état de relaxation profonde et de concentration extrême. Fermez simplement les yeux et laissez-vous guider par votre thérapeute, qui construira avec vous une proposition personnalisée en fonction de vos besoins et de votre personnalité. Une séance d'hypnose combine diverses techniques et exercices dont la relaxation, la suggestion, la visualisation et, vous serez surpris, la focalisation de l'attention.Car lorsque vous faites un traitement hypnotique, vous atteignez en fait un état de concentration profonde qui vous permet de surmonter l'activité du sympathique. système nerveux lié à l'anxiété et au stress.La séance d'hypnose peut être enregistrée, voire vidéo, afin que vous puissiez répéter les exercices à la maison avant de vous coucher et apprendre à pratiquer l'autohypnose. Nous vous rappelons qu'il est indispensable d'abord d'apprendre la technique avec un spécialiste qui pourra vous montrer comment réaliser la thérapie seul.
Exercices de type hypnose et autohypnose
La thérapie hypnotique consiste en une séance d'environ 1 heure, à faire avec un spécialiste qualifié et certifié qui est en mesure de vous guider vers l'état de relaxation profonde de la bonne manière. Il existe quelques exercices de relaxation qui vous aideront à vous endormir, en pratiquant une sorte d'auto-hypnose, mais en cas de véritable insomnie, il est toujours préférable de consulter un psychothérapeute. Voici quelques techniques pour faire un sommeil paradoxal respectable :
- Évitez certaines activités avant de vous coucher : n'utilisez pas d'écrans, ne passez pas les minutes avant de vous coucher avec votre téléphone portable en main. Adonnez-vous à des activités relaxantes.
- Préparez votre environnement avant de vous coucher : réglez les lumières, trouvez une position qui vous met à l'aise et détendu. Sachez que le corps produit de la mélatonine, qui est l'hormone qui régule le cycle veille-sommeil, lorsqu'il fait noir, alors essayez d'éteindre toutes les lumières.
- Libérez votre esprit : Une fois que vous avez trouvé une position confortable, faire le vide dans votre esprit nous aidera à pratiquer un minimum d'auto-hypnose. Ne pensez pas aux choses qui vous inquiètent, à ce que vous devez faire demain ou à ce que vous n'avez pas fait aujourd'hui. Concentrez-vous sur votre respiration et l'environnement en silence.
- Décontractez votre corps : essayez d'éliminer les tensions accumulées dans les muscles, concentrez-vous mentalement sur les parties que vous sentez contractées et essayez de les détendre complètement.
- Respirez profondément : fermez les yeux, inspirez profondément, expirez lentement. Ouvrez la bouche, détendez votre mâchoire, sentez comment le corps est confortablement assis sur le lit.
- Imaginez un endroit paisible : un endroit qui vous fait du bien à tous points de vue, qui est capable de vous détendre et de vous sentir à l'aise. Essayez de vous souvenir des sensations qu'il procure à votre corps, des odeurs, de la chaleur.
- Cherchez une phrase à répéter : un mantra qui vous fait vous détendre, des mots à répéter comme « sommeil profond, sommeil calme, sommeil relaxant » ou « sommeil, profond ; profond, sommeil ».
Pratiquez tous les soirs, libérez votre esprit du stress et vous verrez que vous vous rendormirez profondément !
