Yoga pendant la grossesse : pourquoi c'est bon et 5 meilleurs exercices
Le yoga pendant la grossesse est l'un des meilleurs moyens de rester en forme et en bonne santé pendant la grossesse. Non seulement c'est une pratique assez douce, mais elle garde le corps tonique, l'aidant à combattre les côtés négatifs de la grossesse, comme les maux de dos ou l'enflure.
Faire de l'exercice pendant la grossesse est très important, mais savoir quel type d'exercice et combien vous pouvez en faire est encore plus important.
Voici donc notre top 5 des exercices à faire pendant la grossesse confortablement à la maison.
Yoga pendant la grossesse : pourquoi c'est bon pour vous
Pourquoi le yoga et la grossesse s'entendent-ils si bien?Eh bien, parfois, cela peut ne pas sembler, mais les exercices de yoga sont bien plus que de glisser et de tenir des positions sur un tapis.
Les bénéfices pour les futures mamans sont nombreux : non seulement il prépare physiquement et mentalement le corps à l'accouchement, mais en même temps il aide à apaiser les courbatures, le stress et l'insomnie.
Faire du yoga pendant la gestation aide à renforcer les muscles et à éloigner d'éventuelles douleurs : à mesure que votre bébé grandit et grossit, votre centre de gravité se déplace. Le yoga apporte de l'énergie et aide grandement à dormir, sans parler de toutes les astuces et exercices qui seront utiles pendant le travail, comme rester concentré sur la respiration et le mouvement.
De plus, ces exercices peuvent vous aider à créer une connexion avec votre bébé.
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À quelle fréquence les exercices de yoga pendant la grossesse?
Votre corps pendant la grossesse n'est plus en mesure de faire la quantité d'exercice qu'il faisait auparavant.
Quant au Yoga, il est possible de pratiquer autant que l'on veut à condition d'être à l'écoute de son corps ; si quelque chose ne va pas, abandonnez une position ou arrêtez de faire de l'exercice.
L'important, comme toujours, est la modération ; en fait, il n'y a pas de côté négatif aux exercices et au yoga, il suffit de ne pas en faire trop, en choisissant les positions et les mouvements qui conviennent le mieux à votre stade de grossesse.
Les exercices que nous vous recommandons sont adaptés à tous les moments de votre gestation, mais il est évidemment toujours préférable de consulter votre médecin ou votre professeur de Yoga pour plus de réconfort et de conseils.
La seule chose à garder à l'esprit lors de la pratique du Yoga pendant la grossesse est de ne pas en faire trop et de ne pas pousser le corps trop loin : ne pas le surcharger.
Top exercice de yoga numéro 1 pendant la grossesse : la position du chat
La pose du chat pendant la grossesse est idéale pour le dos, mais avant de le faire, assurez-vous d'être pleinement conscient de votre corps.
Mettez-vous à quatre pattes avec les genoux et les mains sur le tapis. Assurez-vous d'avoir vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Ouvrez grand vos doigts et appuyez sur le sol avec vos jointures.
Inspirez avec le nez et cambrez le dos. Ensuite, levez la tête et regardez comme ceci. Puis soufflez à nouveau l'air par le nez et faites le mouvement inverse, en cambrant la colonne vers le haut et en abaissant la tête et en regardant vers la poitrine en essayant d'amener le menton vers. là la colonne, juste comme un chat pendant qu'il s'étire.
Répétez 10 fois.
Yoga pendant la grossesse, exercice numéro 2 : la rotation des hanches
Cet exercice permet de libérer les hanches et est important pour le bas du dos, ce qui est essentiel pour placer le bébé dans une position optimale pendant le travail, car cela lui donne plus d'espace pour bouger.
Qui aurait pensé que bouger ses hanches était si important pour votre bébé ? Cette position ressemble à celle du chat, mais les genoux peuvent rester plus larges si vous le souhaitez.
Commencez à bouger vos hanches en imaginant que vous dessinez un "8" avec vos hanches. Faites les petits ou les grands mouvements, selon votre confort, pendant environ 30/60 secondes.
Rotation des poignets et des pieds : exercice de yoga numéro 3 pendant la grossesse
Ces exercices peuvent sembler très simples, mais les experts leur assurent qu'ils fonctionnent vraiment beaucoup pour le corps, notamment en réduisant l'enflure et en augmentant la circulation.
Assis ou debout sur un tapis, entrelacez vos doigts dans un poing et déplacez-le de manière circulaire, créant d'énormes cercles avec vos poignets. Ensuite, levez vos bras vers le plafond pendant que vous faites pivoter vos poignets, et à nouveau pendant que vous vous retournez, abaissez à nouveau vos bras. Répétez 10 fois.
Assis sur un coussin ou au sol, les jambes devant vous, faites de grands mouvements circulaires avec les pieds écartés dans les deux sens. Répétez 10 fois dans chaque direction.
Exercice de yoga numéro 4 pendant la grossesse : croiser les doigts en haut
Cet exercice est très utile pendant la grossesse, même s'il n'en a pas l'air au premier abord.Il aide à créer beaucoup plus d'espace dans le corps pour votre bébé et est également très bénéfique pour la respiration et les poumons.
Assis en tailleur sur un oreiller ou sur le sol, les doigts croisés, tournez les paumes vers le haut et levez les bras aussi haut que possible, en gardant les épaules baissées.
Maintenez la position pendant 5 respirations, expirez et abaissez à nouveau vos bras. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
Position L : exercice de yoga numéro 5 pendant la grossesse
La position en L, qui se pratique devant un mur, aide beaucoup à allonger la colonne vertébrale, en enlevant la pression que votre enfant exerce sur votre dos.
C'est aussi une bonne position pour étirer l'arrière de vos jambes. Toute personne souffrant de maux de dos devrait faire cet exercice, surtout si vous avez tendance à travailler beaucoup assis à un bureau.
Tenez-vous devant un mur et placez vos mains à la largeur des épaules. Descendez vos mains et reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps et vos jambes forment un L.
Faites cet exercice chaque fois que vous en ressentez le besoin, à la maison ou au travail, et maintenez-le pendant 30 à 60 secondes, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
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