Yoga pilates : 4 exercices faciles pour réduire la cellulite
Êtes-vous toujours à la recherche de moyens de lutter contre la cellulite, des crèmes aux conseils nutritionnels ? Si vous aussi vous détestez la peau d'orange, avez-vous déjà pensé à la combattre avec le Yoga Pilates ?
Le yoga pilates comprend des positions particulièrement adaptées pour travailler les cuisses et aider à masser et détendre le tissu conjonctif de la peau, en la lissant. L'important est de les pratiquer régulièrement et de suivre une alimentation saine.
Regardons ce qu'ils sont et comment faire ces quatre exercices faciles pour réduire la cellulite :
1. Pose du bateau : la position du bateau
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Position du navire avec jambe + étirement
Pour effectuer la pose du bateau, asseyez-vous avec les jambes droites et la colonne vertébrale droite. Pliez une jambe et, à l'aide de vos mains, tirez la cuisse vers votre ventre sans forcer vos possibilités. Gardez votre équilibre, sur la fesse et le bassin, et soulevez la jambe opposée, en essayant de la garder droite et vers le haut. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis répétez du côté opposé. Attention à ne pas plier le dos : vérifier l'équilibre du corps avec le bassin, détendre la tête et la nuque en regardant vers l'avant.
Le bateau pose les jambes et les abdominaux
Commencez par vous asseoir, en plaçant vos paumes à côté de vos hanches. Pliez vos genoux et amenez vos pieds à la même distance que vos hanches. Avec vos mains, saisissez vos genoux et soulevez vos pieds du sol. Apportez vos tibias parallèles au sol. Rapprochez vos cuisses de votre poitrine et soulevez votre poitrine en gardant votre équilibre sur vos fesses. Ne cambrez pas votre dos. Étendez vos bras vers l'avant, parallèlement au sol et faites de légers mouvements de haut en bas avec vos bras. Regardez vers l'avant et répétez pendant 40 secondes. Attention à ne pas laisser tomber la poitrine en avant, à ne pas cambrer le dos et à rester en équilibre sur les fesses. Apportez vos tibias et vos bras parallèles au sol. Détendez votre tête et votre cou et regardez vers l'avant.
2. Position du guerrier
Pour faire la posture du guerrier, ouvrez vos jambes au-delà de vos épaules, en ramenant une en arrière et une en avant. Faites pivoter le pied arrière de 90 degrés vers l'extérieur et pliez le genou de la jambe avant. Levez les bras puis ouvrez-les latéralement, en gardant vos abdominaux contractés et en ouvrant votre poitrine, y compris en respirant. Gardez l'autre jambe tendue. Elle est ferme. Restez en position pendant 30 secondes.
Conseils : restez immobile en gardant la jambe avant pliée à 90 degrés et l'autre jambe tendue. Cherchez la profondeur en haut avec les bras, toujours en regardant vers l'avant. Ramenez les omoplates et ouvrez la poitrine.
3. Emplacement du lézard
Pour faire la pose du lézard, pliez une jambe vers l'avant et étirez l'autre vers l'arrière. Appuyez vos paumes et vos doigts sur le sol, en alignant le pied de la jambe pliée vers l'avant entre vos mains. Ouvrez la poitrine en étendant le bras de la jambe. plié vers le haut , et garder la jambe arrière tendue et contractée. Pour un niveau avancé amener les coudes en appui, qui restent près du pied de la jambe avant. Répéter du côté opposé. Restez dans la pose pendant 30 secondes,
Attention à ne pas dépasser le pied avec le genou, ne pas détacher le talon de la jambe fléchie en avant.
4. Position du cadavre
Effectuez la posture du cadavre en vous allongeant sur le dos. Étirez votre colonne vertébrale au sol. Détendez vos jambes et vos pieds. Placez vos bras sur vos côtés droits et détendez vos mains et vos bras. Ensuite, détendez vos épaules, votre dos et votre bassin en fermant les yeux. Calmez votre respiration et libérez votre esprit. Restez détendu pendant environ 1 minute. Avant de vous lever, commencez à reprendre conscience de votre corps en commençant par bouger vos doigts et vos orteils puis lentement tout le reste. Allongez-vous sur le côté, puis asseyez-vous puis relevez-vous lentement.
Voici une vidéo avec la séquence complète des quatre positions, à exécuter l'une après l'autre :
