4 conseils pour renforcer votre corps et avoir fière allure !
"Mens sana in corpore sano", disaient les anciens, et c'est on ne peut plus vrai ! Le bien-être du corps et celui de l'esprit sont intimement liés. Un corps fort et sain nous permet de bien vivre, de nous sentir en équilibre et en harmonie avec nous-mêmes.
Comment renforcer son corps pour se sentir bien ? Voici 4 conseils basiques, simples mais importants qui vous aideront à vivre au sommet !
1. Faites de l'activité physique régulièrement !
Pratiquer une activité physique sur une base régulière est essentiel pour notre bien-être psycho-physique. La science l'affirme haut et fort : l'exercice physique favorise un mode de vie sain et apporte d'innombrables bienfaits ! et continue.
L'exercice physique renforce notre organisme, prévenant l'apparition de pathologies liées au métabolisme, cardiovasculaire, néoplasique, arthrose. Aide à réduire la pression dans les artères, à réguler le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Mais ce n'est pas seulement notre corps qui est renforcé, notre psychisme aussi : l'activité physique nous procure un bien-être à 360°, réduit l'anxiété, le stress, la dépression, nous aide à socialiser et à nous sentir plus à l'aise avec nous-mêmes.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 60 minutes par jour d'activité modérée et, pendant 3 jours par semaine, d'activité sportive réelle pour la tranche d'âge entre 5 et 17 ans. Pour le groupe d'âge 18-64, cependant, au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine ou 75 d'activité vigoureuse sont nécessaires. Enfin, à partir de 65 ans, les indications sont les mêmes que pour les adultes, mais avec la mise en garde de pratiquer des activités d'équilibre pour éviter les chutes.
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2. Prenez soin de votre alimentation !
Pour renforcer votre corps et vous sentir bien, il est très important de prendre soin de votre alimentation. Suivre une alimentation saine, variée et équilibrée, riche en aliments qui aident naturellement votre corps à être en équilibre et à fonctionner au mieux est la règle d'or du bien-être.
Une « alimentation saine et équilibrée » doit être riche en céréales, légumineuses, légumes et fruits. Ce sont des aliments riches en amidon, fibres, vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels à la santé. Une alimentation riche en ces aliments prévient l'apparition de maladies telles que le cancer et les maladies cardiovasculaires, digestives et respiratoires.
L'apport en matières grasses doit être modéré : vous privilégiez l'utilisation de poêles anti-adhésives, la cuisson à la vapeur ou d'autres types de cuisson ; limite l'utilisation de graisses animales en privilégiant l'huile d'olive extra vierge ou l'huile de graines ; ne pas dépasser dans les aliments frits. Il modère également la consommation de sucres et, en particulier, de saccharose.
L'utilisation de sel doit également être réduite afin de ne pas favoriser l'apparition de troubles du système cardio-vasculaire. La consommation quotidienne recommandée ne doit pas dépasser 6 g par jour.
3. Obtenez de la vitamine D !
Prendre de la vitamine D surtout en hiver, lorsque notre corps n'est pas suffisamment exposé au soleil pour pouvoir en produire une quantité suffisante par lui-même, est essentiel pour notre santé et notre bien-être. L'Association des Médecins Endocrinologues (AME) s'est clairement exprimée sur la nécessité d'une supplémentation en vitamine D dans les cas où il y a un déficit dans l'organisme, c'est-à-dire lorsque les taux plasmatiques sont inférieurs à la 25-hydroxy-vitamine D (25 (OH) D) .
En dessous de ce seuil, en effet, l'apparition de pathologies telles que l'hyperparathyroïdie secondaire, l'ostéomalacie et l'ostéoporose augmente, ainsi que la possibilité de souffrir de faiblesse musculaire et d'ataxie et le risque accru de chutes et de fractures.
Les sources alimentaires de vitamine D sont l'huile de foie de morue en premier lieu, suivie par les poissons gras comme le maquereau, l'anguille, le hareng, la carpe, le saumon, l'esturgeon, la truite. Moins riches, mais à ne pas négliger, sont les jaunes d'œufs et certains champignons, tandis que dans les viandes et les fromages, la vitamine D est quasiment absente. En revanche, les produits laitiers (en particulier le lait et les yaourts), les céréales pour petit-déjeuner, les margarines à tartiner, le jus d'orange et les boissons à base de soja sont les aliments les mieux adaptés pour être enrichis selon les indications du « À MOI.
En Italie, l'alimentation d'un adulte apporte en moyenne environ 7,5 mcg/jour (300 I.U.) de Vitamine D ; Les endocrinologues soulignent donc qu'en période hivernale, lorsque l'exposition au soleil est modeste et que l'intensité des UV est largement insuffisante, pour compenser les déficits et les carences, il est nécessaire d'augmenter les apports en vitamine D.
4. N'oubliez jamais de vous hydrater !
Notre corps est en grande partie constitué d'eau et a besoin de ce liquide pour pouvoir se maintenir en vie. Boire beaucoup d'eau chaque jour est essentiel pour mener à bien tous les processus physiques et chimiques de notre corps, du transport des nutriments à leur absorption, de la régulation de la température corporelle à l'élimination des déchets et bien plus encore.
Pour renforcer votre corps, n'oubliez pas de boire 2 litres d'eau par jour, en essayant de ne pas simplement satisfaire la sensation de soif, mais de l'empêcher ! Mieux vaut boire fréquemment, mais en petite quantité et lentement, surtout si l'eau est froide.
