6 poses de yoga pour les douleurs menstruelles : essayez-les maintenant et détendez votre esprit et votre corps
La plupart des femmes souffrent de dysménorrhée (douleurs menstruelles) pendant le cycle menstruel, un inconfort dans la région abdominale et pelvienne, parfois assez intense pour affecter la vie quotidienne normale. Ces crampes surviennent principalement le premier et le deuxième jour du cycle menstruel et lorsqu'elles sont très intenses, il est bon d'en rechercher les causes qui pourraient être l'endométriose, le syndrome des ovaires polykystiques ou les fibromes, entre autres.
Selon une étude, 6 femmes sur 10 déclarent prendre des anti-inflammatoires pour soulager les douleurs menstruelles, tandis que 51% déclarent attendre que la douleur disparaisse d'elle-même. Cependant, en plus des analgésiques et des remèdes naturels, il existe d'autres moyens de soulager les douleurs intenses dues aux menstruations. Par exemple, le maintien d'une routine d'exercice quotidien permet au corps de libérer des endorphines, une hormone qui augmente le bien-être et aide à arrêter les crampes menstruelles gênantes. Il n'y a pas besoin de sports de haute intensité, donc une routine douce comme le yoga peut aider à soulager la douleur en stimulant l'esprit et en réduisant le stress.
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Quelles sont les 6 poses de yoga pour les douleurs menstruelles ?
Le yoga est une discipline ancestrale très utile pour le bien-être du corps et de l'esprit. Certaines positions, accompagnées d'une bonne respiration, peuvent aider à améliorer certains maux et celles-ci, en particulier, peuvent soulager les douleurs dues aux menstruations.
1 - Position de la colombe
Dans cette position, vous pouvez pencher votre corps complètement vers l'avant ou laisser le dos droit. Tout d'abord, asseyez-vous en position accroupie, déplacez une jambe, laissez-la sous la cuisse opposée et étirez l'autre vers l'arrière. À ce stade, votre respiration doit être détendue et profonde. Après 3 minutes, changez la position des jambes. Cette posture permet de renforcer le bas du dos et d'étirer le bas du dos.
2 - Position de l'enfant
Cette position consiste à plier les genoux, à poser les fesses sur les talons et à étendre les bras devant la tête jusqu'à ce que le front touche le tapis. Une fois là-bas, prenez environ 10 respirations lentes et profondes. C'est une excellente position pour détendre le dos et réduire la douleur habituellement trouvée dans le bas du dos.
3 - Position de l'arc
Avec l'abdomen collé au sol, pliez les genoux en essayant de ramener vos talons vers vos fesses.Une fois dans cette position, ramenez vos mains pour soutenir vos chevilles et contrôler votre respiration.Avec cette posture, vous pouvez étirer les organes reproducteurs, les abdominaux zone et retour.
4 - Position du papillon
C'est une position très simple et efficace pour soulager les crampes menstruelles. Une fois assis, rapprochez la plante de vos pieds tout en contrôlant votre respiration. Vous pouvez pencher votre torse vers l'avant pour étirer le bas du dos et permettre à vos hanches de s'ouvrir.
5 - Position du cobra
Allongez-vous sur le ventre et les mains sur le tapis. Ensuite, étirez vos bras, soulevez votre torse et légèrement en arrière, et regardez le plafond.Cette posture permet de tonifier l'abdomen, de renforcer la colonne vertébrale, d'éviter d'éventuelles affections telles que les maux de dos, tout en aidant à réduire la fatigue et le stress.
6 - Position du front au genou
Cette position permet de masser les organes abdominaux. Tout d'abord, asseyez-vous avec les jambes tendues vers l'avant. Dans cette position, pliez le genou droit en plaçant le pied sous la cuisse gauche avec le talon près du périnée. Une fois positionné, laissez votre corps retomber sur la jambe gauche. Saisissez votre talon gauche avec vos mains et posez votre front sur votre tibia. Ensuite, prenez environ 10 respirations profondes et changez la position des jambes pour faire le même processus.
Ces 6 poses de yoga pour les douleurs menstruelles que nous venons de vous montrer sont faciles et abordables pour tout le monde. Vous pouvez les faire directement à la maison et vous verrez immédiatement les avantages.
Et si vous en voulez plus, voici un album de poses de yoga pour tous les niveaux. N'oubliez pas que l'exercice est la clé du maintien de la santé, donc l'inclure dans votre routine sera très utile - n'y réfléchissez pas à deux fois !
