Six Pack Abs : Exercices et régime pour des résultats rapides !
Six Pack Abs : Un guide facile pour obtenir ce que tant de gens veulent.
Cela vous semble impossible ? Et, d'un autre côté, obtenir des abdominaux de six packs avec des exercices ciblés est plus rapide et plus facile que vous ne le pensez.
Inutile de passer des heures et des heures à la salle de sport : il suffit de suivre notre routine et de choisir un régime pour des abdos sculptés équilibré et riche en aliments adaptés pour dégonfler le ventre. En moins d'un mois, vous obtiendrez les résultats que vous attendiez !
Dans cette vidéo, on vous explique quels sont les exercices pour sculpter des abdos en un rien de temps. Nous vous conseillons de le regarder, mais de continuer à lire l'article pour comprendre plus en détail ce qu'il faut faire et ce qu'il faut plutôt éviter !
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Le régime pour des abdos bien sculptés
Pour avoir un ventre plat, il est essentiel de commencer par la nutrition : prendre certains aliments au lieu d'autres pourrait nuire à notre entraînement intense, et c'est pourquoi nous devons respecter une alimentation équilibrée qui peut nous aider.
Des abdos sculptés pour les femmes peuvent être facilement obtenus en ajoutant de nombreux aliments capables d'augmenter le métabolisme dans votre cuisine, tels que :
- fruits et légumes frais
- poulet et dinde
- l'albumine des oeufs
- lait de coco
- fruits secs non torréfiés
- avocat
- Grains entiers
- légumineuses
- son et flocons d'avoine
Supprimez les produits laitiers, les glucides raffinés, les sucreries et les aliments frits de votre régime de six packs. Pensez à boire 2 litres d'eau par jour et une tisane drainante le soir, tout en mettant de côté les boissons gazeuses (même hypocaloriques !) et l'alcool pendant un moment.
Un exemple de menu pour un régime abs de six packs pourrait être :
Petit déjeuner : thé vert, son et fruits
Snack : une poignée de noix
Déjeuner : poitrine de poulet (sans peau !) avec un accompagnement de légumes bouillis, ou du riz ou des pâtes complètes aux légumes
Goûter : un fruit
Dîner : soupe aux lentilles ou aux pois chiches, ou riz ou pâtes complètes aux légumes
Après le dîner : une tisane drainante et deux noix
Exercices pour vos abdominaux et tutoriels vidéo
Une bonne alimentation ne suffit pas : les exercices sont indispensables pour avoir des abdos sculptés.Nous souhaitons vous aider avec des exercices abdominaux à faire à la maison car nous pensons que faire du sport, chaque fois que cela est possible, dans le confort de la maison est la meilleure solution pour gagner du temps. et... de l'argent !Pour cela, nous vous guiderons pas à pas (et vidéo par vidéo) vers la compréhension complète de la façon de faire des redressements assis !
Avant de commencer votre entraînement de six abdominaux, il est essentiel de comprendre la différence entre les différents types de muscles abdominaux, afin de pouvoir identifier différents exercices et méthodes d'entraînement. Le muscle central est le plus volumineux et le plus responsable d'une posture correcte et d'un ventre plat : pour exercer ce muscle, les crunchs sont indispensables. Dans cette vidéo nous vous expliquons comment réaliser cet entraînement qui permet d'affiner et de dégonfler le ventre : pensez à tenir au moins 30 secondes !
Parmi les abdos les plus redoutés pour les femmes, il y a les abdos inférieurs : sans eux, il semble impossible d'avoir un ventre plat et bien défini, et c'est effectivement le cas. La graisse sur les femmes se dépose surtout dans cette gamme et pour l'éliminer, vous avez besoin d'un entraînement ciblé et continu.
Les exercices impliquent principalement l'utilisation des jambes et du torse : les ciseaux ou le vélo sont deux exemples d'entraînement pour des abdominaux inférieurs sculptés ! Nous recommandons de faire 20 répétitions pour 3 séries, pour les deux exercices. Un autre exercice tout aussi important est celui qui consiste à amener les jambes droites dans la position du chandelier, puis en descendant lentement avec le dos droit : dans ce cas aussi une douzaine de répétitions est suffisante.
Il ne faut pas sous-estimer les abdominaux obliques, muscles plus difficiles à entraîner, mais qui jouent un grand rôle lorsqu'il s'agit de ventre plat et de hanches fines car ils lient le torse aux membres inférieurs et définissent plus clairement les muscles abdominaux.
L'exercice le plus efficace est la planche latérale, à tenir au moins 30 secondes de chaque côté. Regardez la vidéo pour comprendre comment faire cette partie de l'entraînement pour vos abdos de six packs !
Un exercice pour entraîner l'ensemble des muscles abdominaux est celui qui utilise le mouvement de l'haltère, le seul outil que nous vous recommandons d'acheter pour ces exercices à domicile.N'oubliez pas de toujours garder le dos droit et de ne pas forcer les autres muscles, sinon ceux des l'« abdomen, pour effectuer les mouvements.
Abdos sculptés en un mois : la routine à suivre
Vous n'aurez pas besoin de la lampe magique - votre pack de six vous attend avec une promesse de vous engager pour un mois ! Au début, vous pouvez vous sentir fatigué et démotivé, mais après la première semaine, vous obtiendrez des résultats qui changeront complètement votre humeur et vos perspectives.
Semaine 1 - jour 1
Commencez votre entraînement de six packs d'abdos par des exercices d'étirement pour éviter les secousses gênantes et douloureuses.Choisissez une bande musculaire et commencez par ça : par exemple, optez pour le crunch pendant 3 séries de 30 répétitions chacune.
Semaine 1 - jour 2
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, c'est tout à fait normal : en échauffant les muscles, lentement, la douleur va diminuer !
C'est le moment de solliciter une autre partie des muscles abdominaux, les inférieurs.Répétez les exercices pour 3 séries de 30 et n'oubliez pas de faire une pause d'une minute entre les séries !
Semaine 1 - jour 3
Repos bien mérité !
Semaine 1 - jour 4
C'est le moment d'augmenter l'intensité. Comment ? En vous consacrant à tout l'abdomen avec des exercices qui utilisent l'haltère ! Allez avec 3 séries de 30 répétitions chacune !
Semaine 1 - jour 5
C'est l'heure des abdominaux obliques, votre meilleur ami pour combattre les poignées d'amour agaçantes.Commencez par une planche latérale et maintenez la position au moins 30 secondes de chaque côté !
Semaine 1 - jour 6
Cette journée aussi, reposez-vous et donnez à vos muscles abdominaux une chance de récupérer.
Semaine 1 - jour 7
C'est l'heure d'un exercice d'aérobie, comme la course à pied (sur place, si vous ne voulez pas sortir) d'au moins une demi-heure qui vous aidera à brûler les graisses abdominales !
Après la première semaine d'entraînement, augmentez simplement la fréquence et les répétitions des exercices pour le reste du mois. Enfin, n'oubliez pas de combiner ces exercices avec votre régime pour des abdominaux sculptés et préparez-vous à ne comparer que les hauts courts !
