Prise de poids : causes les plus courantes et remèdes utiles

Il n'y a jamais de prise de poids sans raison, en fait, en général, elle est toujours déterminée par des causes spécifiques. Parmi celles-ci, il y a sans aucun doute une "mauvaise alimentation, pleine d'aliments apparemment sains qui contiennent beaucoup de calories et nous aident à kilos en trop en peu de temps. Dans la vidéo ci-dessous, vous trouverez quelques exemples.

Voici quelques-unes des causes les plus courantes de prise de poids et quelques remèdes pour l'éviter.

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Les régimes yoyo

Ce n'est un secret pour personne : alterner perte de poids et prise de poids est catastrophique pour la silhouette.

C'est ce qu'on appelle l'effet yo-yo.Un changement aussi radical de régime alimentaire entraînant une perte et une accumulation de poids cyclique rend le métabolisme fou et le corps ralentit ses activités pour conserver l'énergie, entrant dans une sorte de mode de famine : c'est-à-dire que notre corps retient les réserves de graisse et brûle ainsi moins, accumulant du poids.

Comment éviter l'effet yo-yo

• Choisissez bien votre alimentation. De manière générale, ne tombez pas dans le piège des régimes trop restrictifs et hypocaloriques (moins de 1000 calories par jour), mal équilibrés (juste des protéines ou des légumes ou des produits laitiers), ou faussement miraculeux avec un bon nombre de pilules ou de shakes .
• Fixez-vous un objectif raisonnable. Si vous avez deux kilos en trop, vous en perdez deux et non cinq. Si vous perdez trop de poids, vous pouvez souffrir de faiblesse et de fatigue, ainsi que causer des dommages à votre corps.
• Prenez votre temps : les régimes trop rapides ne fonctionnent pas à long terme.
• Faites attention à la phase d'entretien. C'est la période la plus importante de votre régime. Elle consiste à « interrompre le régime sans provoquer de prise de poids. Pendant cette période, méfiez-vous des excès (sucreries, alcool et aliments trop salés...) et concentrez-vous à nouveau sur les quantités en faisant attention à ne pas abuser des graisses et des sucres.

• Faites confiance à un nutritionniste ou à une diététicienne. Ces experts en alimentation vous fourniront les bases d'une bonne alimentation et d'un programme sur mesure pour perdre vos kilos en trop. Avec l'encadrement et l'accompagnement constant d'un professionnel, vous vous sentirez plus motivé. .
• Faire du sport. Associer son alimentation à une activité sportive est le meilleur moyen de perdre du poids et de ne pas en reprendre plus tard.En conséquence, prévoyez au moins trois heures d'exercice physique par semaine, de préférence d'endurance : marche active, vélo, course, natation...
• Un mode de vie sain, surtout en cuisine. Pour perdre du poids efficacement, vous devez suivre un régime alimentaire ordonné, c'est-à-dire manger cinq repas par jour, cuisiner sans graisse, ne pas acheter de produits préparés, de bonbons, de biscuits ou de boissons gazeuses sucrées. Il est important de manger plus de fruits, de légumes et de produits laitiers naturels. Si vous pouvez le faire, non seulement vous restaurerez votre poids, mais vous ne reprendrez plus de poids. Manger sain n'est pas forcément ennuyeux, il existe des milliers de recettes qui vous feront craquer pour les fruits et légumes !

Un changement de mode de vie

Commencer un travail, se fiancer, se séparer, déménager, se retrouver au chômage sont autant de changements particulièrement importants qui peuvent entraîner une prise de poids. Ce sont des situations qui ont une corrélation avec un fort état de stress : dans ces cas, en effet, l'augmentation de la production de cortisol, également appelée hormone du stress, peut provoquer une augmentation brutale du poids corporel, en plus d'autres problèmes ou psychologiques.

Quelques conseils pour garder votre poids sous contrôle en période de changement et de fort stress.

• Maintenez vos repères : c'est-à-dire cinq repas par jour à prendre à heures fixes.
• Essayez de maintenir une alimentation équilibrée, en privilégiant les fruits, les légumes, la viande blanche et le poisson. Limitez les graisses et les sucreries et n'abusez pas non plus des produits laitiers.
• Réagissez à temps : si vous constatez que vous augmentez, notamment à certains moments cruciaux de votre vie, gardez votre poids sous contrôle, pesez-vous régulièrement et donnez-vous quelques règles à table.
• Si vous êtes trop occupé, trouvez tout de même le temps de faire une pause loin de l'ordinateur et de manger lentement.
• Forcez-vous à faire du sport. Quelle que soit l'activité que vous choisissez, l'important est de faire de l'activité physique, le meilleur allié pour perdre du poids ; de cette façon, vous brûlez les graisses superflues, obtenez une silhouette plus définie et gardez votre esprit distrait de la tentation de manger des collations en continu. collations Choisissez un sport qui convient à votre rythme, pratiquez-le au moins 3 heures par semaine et marchez 30 minutes chaque jour.
• Compenser les excès. Les déjeuners d'affaires et les dîners aux chandelles font partie de la vie et vous ne pouvez pas toujours vous en passer. Après un repas trop copieux, offrez-vous une cure de désintoxication saine.

Arrêter de fumer

Cette mauvaise habitude doit toujours être arrêtée, mais si vous choisissez de le faire, et ce serait bien, vous devez faire attention à votre poids, car il peut souvent augmenter soudainement et considérablement.

Les chiffres parlent d'eux-mêmes : les femmes qui arrêtent de fumer prennent en moyenne 3,8 kilos. Lorsque l'on arrête de fumer, le taux de métabolisme de base (dépense énergétique au repos) diminue, réveillant l'appétit et augmentant le stress et la sensibilité. Cependant, le jeu en vaut vraiment la chandelle : fumer nuit gravement à la santé, au bien-être et à la beauté.

Pour éviter de prendre du poids dans ces cas, vous pouvez suivre ces conseils :

• Réduisez vos apports énergétiques. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous brûlez moins de calories par jour que d'habitude : nous sommes entre 250 et 300 kcal. La seule solution pour éviter la prise de poids est donc de faire attention à l'alimentation, en diminuant l'apport de graisses rapides. et les sucres.
• Prévoyez 4 à 5 repas par jour, mieux que 2 ou 3. Choisissez des sucres lents (glucides, pain) et des fibres (fruits et légumes) et buvez beaucoup d'eau, de thé et de bouillon.

Souffrances amoureuses et problèmes sentimentaux

Même dans ces cas, après une première perte d'appétit et de poids, vous pouvez prendre plusieurs kilos si vous ne faites pas attention.
Voici quelques suggestions:

• Une alimentation saine et équilibrée Essayez de prendre tous les nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.
• Changez votre façon de cuisiner. Fini les plats cuisinés : préparez vos menus avec des aliments cuits à la vapeur, au four ou grillés, avec des herbes et des épices.Privilégiez les édulcorants et les graisses légères. Limitez les sucreries, les saucisses et les glucides.
• Changez votre façon de penser. Ne soyez pas obsédé par l'idée d'arrêter de fumer et de prendre du poids.Pour éviter les crises de boulimie et le stress, combinez 2 ou 3h de sport, une activité artistique (théâtre, peinture...) et une séance de relaxation chaque semaine. C'est le meilleur moyen de perdre ces kilos en trop.
• Prends soin de toi. Les kilos qui apparaissent après un changement de vie comme une séparation, un abandon ou une relation qui s'est mal terminée, sont généralement la conséquence immédiate du fait de ne pas trop prendre soin de soi. Ne vous laissez pas aller, faites-vous belle et concentrez-vous sur vos passions !

La grossesse

La grande majorité des femmes prennent du poids lorsqu'elles ont un enfant. La cause : les changements hormonaux et la croyance répandue selon laquelle vous devriez manger deux fois plus. Quel est le résultat? La femme enceinte emmagasine de la graisse, ses hanches sont arrondies et elle se retrouve quelques kilos en trop après l'accouchement. Si vous attendez un bébé ou venez d'en avoir un, ces conseils sont pour vous :

• Attention au poids accumulé. Une femme enceinte a besoin de 2000 kcal/jour et de 2200 au début, puis de 2500. Si vous étiez mince avant la grossesse, vous devriez prendre entre 12,5 et 18 kg, si vous aviez un poids idéal, vous devriez augmenter entre 11,5 et 16 kg, et si vous étiez en surpoids, entre 6 et 10 kg.
• Équilibrez vos repas. Pour vous et votre bébé, évitez les graisses et les sucres et privilégiez les nutriments essentiels au développement et à la croissance de votre bébé, notamment les protéines (viande, poisson, œufs) et les sucres lents (glucides et pain). Pour apporter la bonne énergie, privilégiez les acides gras (huiles, beurre), pour le système nerveux et les os, le calcium, ainsi que les vitamines et les fibres (fruits et légumes).
• Faites du sport, mais attention à bien choisir : oubliez les sports à risques et privilégiez les activités douces (natation, aquagym, gymnastique douce, marche).
• Si vous le pouvez, allaitez : ce n'est pas seulement bon pour le bébé, mais aussi pour vous, car cela facilite la perte de poids et la cellulite. Contre ces dernières, pensez à appliquer des crèmes anti-cellulite associées à un massage.
• Diminuez votre apport énergétique global. Vous venez d'accoucher et vous vous sentez fatiguée et fragile. Par conséquent, une perte de 500 grammes par semaine est un objectif raisonnable. Pour perdre du poids, gardez une alimentation variée et équilibrée mais réduisez les quantités (de 1700 à 1800 kcal / jour), en évitant les crises de boulimie ou de déconner avec des collations malsaines et des collations entre les repas.
  

La période de la ménopause

La ménopause est une autre phase de la vie qui, comme toute autre, doit être comprise et adaptée aux changements qui l'accompagnent. Maintenir un corps solide nécessite quelques directives, surtout à un moment si délicat où les hormones peuvent affecter et perturber notre corps.
Voici quelques conseils pour éviter que le temps ne change radicalement votre physique :

• Surveillez votre alimentation. De nombreux mythes ont surgi autour de la ménopause. Le plus connu est que la prise de poids est inévitable. Il est vrai que cette variation hormonale fait changer le corps. Par conséquent, l'important est de comprendre notre corps et de s'adapter à ce changement. Pour ce faire, il faut suivre une alimentation équilibrée et contrôler l'apport de graisses plus difficiles à éliminer.
• Le sport est essentiel. La pratique d'une activité physique est essentielle à toutes les étapes de la vie, mais à la ménopause elle l'est encore plus. En raison de la baisse des œstrogènes, la masse musculaire est perdue, il est donc bon de faire de la musculation. Combinez ensuite ces exercices avec un entraînement cardiovasculaire plus intense et de plus courte durée.