Prise de poids pendant la grossesse : les kilos que vous prenez mois par mois
Lorsque vous attendez un bébé, vous entendez beaucoup de choses sur « la prise de poids pendant la grossesse : « une livre par mois c'est ce qu'il faut », « manger ce que vous ressentez », « ça dépend de « la taille. Il en résulte souvent une incertitude totale et semaine après semaine les doutes de la future maman augmentent.Pour donner une réponse claire aux questions les plus courantes, voici quelques indications pour gérer sereinement la prise de poids pendant la grossesse.
Pourquoi grossissez-vous pendant la grossesse ?
La prise de poids pendant la grossesse est un événement absolument physiologique et donc nécessaire, qui garantit la santé du bébé et de la mère.Pendant la grossesse, le corps de la mère s'organise pour accueillir et faire grandir le bébé qui va naître.
Les hanches, les fesses et les cuisses sont arrondies alors qu'elles se préparent à faire de la place pour le bébé qui grandit dans l'utérus. De plus, le corps accumule les réserves énergétiques nécessaires au bon développement du bébé, le volume sanguin double, le placenta et le sein se développent. Sans parler de la rétention d'eau, qui contribue à la prise de poids.
La grossesse est un moment particulier où le corps a besoin d'être bien nourri. Une insuffisance pondérale ou une alimentation insuffisante pendant la grossesse a des conséquences négatives sur la mère et le bébé : prématurité, développement cérébral insuffisant, ne sont que quelques exemples des risques réels qu'il ne faut pas sous-estimer. Acceptez donc les transformations de votre corps et souvenez-vous que tout cela se passe pour votre bien et pour celui de l'enfant qui grandit en vous.
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Bien manger : le premier pas vers une prise de poids maîtrisée
On dit souvent que pendant la grossesse il faut manger pour deux mais ce n'est pas vrai : votre appétit va changer spontanément en fonction de vos besoins énergétiques. Assurez-vous de manger équilibré, surtout si vous n'aviez pas de bonnes habitudes avant de tomber enceinte. Augmenter la quantité de fruits et légumes, produits laitiers de toutes sortes, viandes bien cuites, poissons, grains entiers. Évitez les aliments trop gras et trop sucrés, qui ont de mauvaises propriétés nutritionnelles.
Que manger pendant la grossesse
La nutrition pendant la grossesse est un facteur très important, car elle concerne l'introduction et l'absorption de substances qui affectent non seulement votre vie et votre bien-être, mais aussi ceux de votre bébé.Notre expert vous conseille dans cette vidéo quels aliments sont les plus appropriés à manger quand vous êtes enceinte Evidemment les fibres sont fortement recommandées, alors qu'il faut limiter les glucides et surtout les graisses.
Vous n'avez donc pas à renoncer à vos aliments préférés. Il faudra surtout veiller à ne pas dépasser la consommation de sucres rapidement absorbés, contenus par exemple dans les bonbons, les biscuits ou les confitures mais aussi dans le pain et les céréales raffinées. Et bien sûr, la consommation de graisses doit être maîtrisée.
Gain de poids pendant la grossesse pour chaque trimestre
La prise de poids pendant la grossesse ne suit pas mécaniquement une courbe ascendante de mois en mois, voyons plus précisément combien de kilos vous prenez, et par rapport aux différents trimestres.
- Premier quartLe gain de poids est faible. Certaines femmes peuvent même perdre du poids au début, en raison de nausées, de vomissements et d'autres symptômes de grossesse.
- Deuxième quartier: le poids augmente vraiment. Les futures mamans sont sujettes aux fringales ou aux fameuses « fringales ». Il est juste de se laisser aller à certains caprices et de satisfaire ces envies qui semblent insatiables, mais essayez d'être prudent. Le conseil des experts est de diviser les repas (quatre ou cinq petits repas par jour) et de ne pas privilégier les aliments sucrés. Au sixième mois, vous devez avoir pris du poids en 6kg, néanmoins, et ne vous inquiétez pas si vous avez 1-2 kg supplémentaires. Si votre poids prend trop de poids, parlez-en à votre médecin.
- Troisième quartLe gain de poids est d'un kilo par mois, vers la fin de la grossesse le gain total sera de 9 à 12 kg. Cette prise de poids convient aussi bien à la mère qu'à l'enfant.
Prise de poids : le tableau illustrant la répartition
La mère et le bébé ne « profiteront » pas de la même manière des kilos en trop. Comment le poids de la mère est-il utilisé pour soutenir le bébé et de quelle quantité d'énergie la mère a-t-elle besoin ? Voici la répartition du poids :
- Enfant : 3-4 kg
- Utérus : 900 g
- Placenta 500 g
- Poitrine : 400 g
- Volume sanguin : 1,5 kg
- Réserves lipidiques : 2-3 kg
- Rétention d'eau : 2kg
Les variables de la prise de poids pendant la grossesse
Toutes ces données sur le poids et sa répartition sont simplement indicatives, puisque chaque femme est différente de l'autre.Il existe des variables qui permettent de calculer la prise de poids idéale en fonction de la femme : par exemple, une femme très mince devra prendre plus poids. Pour déterminer la prise de poids, il est possible de se référer à l'indice de masse corporelle (IMC) calculé selon la formule de Lorenz : c'est le rapport entre le poids et la taille au carré.En fonction du résultat obtenu, l'augmentation du poids souhaitable sera :
- 20kg pour les femmes avec un IMC inférieur à 18
- 15 kg pour un IMC entre 19 et 21
- 12 kg pour un IMC entre 22 et 23
- 10kg pour un IMC supérieur à 24
Cependant, essayez de ne pas vous contenter de cet indice et demandez l'aide de votre médecin pour garder la courbe de poids sous contrôle, qui dépendra aussi de votre état de santé.
Prise de poids pendant la grossesse : attention aux fringales !
Même si vous vouliez manger du chocolat et des bonbons toute la journée, ne vous livrez à ces petits péchés de gourmandise qu'une seule fois de temps en temps et n'échouez pas à chaque occasion. Mangez trois repas complets par jour (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et deux collations saines et légères (une le matin et une l'après-midi), ainsi votre estomac ne sera jamais vide et vous risquez moins de tomber dans la tentation.
Si vous n'avez pas encore trouvé le prénom de votre bébé, consultez notre guide des prénoms : vous y trouverez de nombreuses idées de prénoms plus beaux les uns que les autres.
Voir aussi : Aliments riches en fer : liste des aliments les plus courants
J'ai pris plus de kilos que prévu : dois-je m'inquiéter ?
Ne paniquez pas ! Seul votre médecin pourra vous dire si votre prise de poids est vraiment préoccupante, notamment en fonction de votre état de santé et de celui du bébé. Mais inutile de culpabiliser !
Il ne faut pas oublier que pendant la grossesse les hormones favorisent l'appétit et l'accumulation de kilos, tout en mangeant de manière très équilibrée.
De plus, la rétention d'eau, qui est fréquente pendant la grossesse, et surtout au cours des derniers mois, entraîne une prise de poids importante, un poids qui sera perdu rapidement après l'accouchement.
Ces phénomènes sont inévitables et le plus important est de vivre sereinement les transformations de son corps, sans vouloir tout contrôler.
