Pilates : cela vous aide-t-il à perdre du poids ? Après combien de temps ? Voici tous ses avantages
Si le Pilates a connu un tel succès ces dernières années, il y a une raison à cela. Êtes-vous prêt à découvrir ses nombreux avantages ? Ce sport qui associe danse, yoga et gymnastique, tonifie et affine tout le corps, et en plus aide à retrouver un bien-être intérieur.
Conçu en 1920 à New York par l'entraîneur allemand Joseph Pilates (dont il tire son nom), le pilates vous aide à acquérir une plus grande conscience de votre corps et à obtenir des résultats visibles sans trop transpirer. Sa méthode, en effet, est basée sur des mouvements réguliers, d'exécution simple, qui travaillent cependant à la reconstruction de l'équilibre corporel, corrigent les asymétries et les faiblesses chroniques, ainsi qu'aident la concentration et la relaxation mentale.
Pilates : comment ça marche et quels sont ses principes ?
Les principes de base du Pilates sont différents. Tout d'abord, le contrôle des mouvements : il faut se concentrer non seulement sur la partie du corps qui les exécute, mais sur l'ensemble de la posture, de la tête aux pieds.
La précision est essentielle, tout comme la fluidité des mouvements, qui doit toujours être très harmonieuse. Les positions ne sont pas tenues aussi longtemps qu'en yoga, mais elles sont plus connectées les unes aux autres, créant une sorte de danse.
Par ailleurs, la respiration est tout aussi fondamentale pour aider à la fluidité des mouvements et à leur contrôle : elle doit être régulière pour permettre un relâchement musculaire, une plus grande amplitude de mouvements et une capacité d'allongement.
Voici un premier exercice général qui peut être bénéfique pour votre corps et votre esprit. Il s'agit d'un simple étirement sur le ventre, idéal pour détendre vos muscles et commencer votre entraînement de manière plus douce et efficace.
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Les bienfaits du Pilates
Comme prévu, les bienfaits du Pilates sont nombreux, tant sur le plan physique que psychique. Premièrement, il permet d'augmenter la force des muscles sans créer un excès de masse musculaire : le résultat sera un corps tonique et longiligne, avec des jambes fines et des abdominaux plats.
En travaillant la respiration, le Pilates aide à renforcer son équilibre en retrouvant le centre de gravité : vous obtiendrez ainsi une plus grande capacité de coordination physique et mentale.
Le Pilates aide à corriger les mauvaises habitudes de posture, vous donne une plus grande élasticité et une plus grande capacité musculaire et articulaire. Il a également une influence positive sur les capacités cardiovasculaires et respiratoires.
Sur le plan mental, le Pilates aide à réduire la tension et la fatigue causées par le stress. Par conséquent, il aide à se sentir plus fort et capable de gérer l'anxiété, favorisant la découverte d'un équilibre intérieur et d'une maîtrise de soi enviables.
Le Pilates fait-il maigrir ?
Tout est très bien, me direz-vous, mais le Pilates fait-il aussi maigrir ? La réponse est oui : les exercices de Pilates visent à tonifier les muscles, notamment la région abdominale, en modelant les muscles. Pour que cela se produise, il faut aussi stimuler les muscles les plus profonds, ce qui nécessite une grosse dépense d'énergie qui consomme inévitablement des calories, brûlant les graisses stockées.
Il ne faut pas oublier que le pilates, bien qu'il représente une forme de gymnastique douce, reste une « activité aérobie, et à ce titre il favorise la consommation de graisses et conduit à la perte de poids et à la remise en forme. Certes ce n'est pas du crossfit, mais si vous effectuez vos exercices avec soin et régularité, les résultats seront également visibles en jeu. L'important est d'accompagner l'activité physique d'une alimentation saine et diététique : essayez ces aliments qui accélèrent le métabolisme pour perdre du poids plus rapidement !
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Pilates : bienfaits sur le cou et le dos
Le Pilates est idéal pour lutter contre les problèmes de cou. En pratiquant des exercices spécifiques pour étirer les muscles des épaules et du cou, il sera possible de détendre la zone incriminée, en diminuant la tension. De plus, le Pilates favorise la relaxation mentale, et nous savons tous combien la nuque est souvent causée par le stress ! Ce sport est également fortement recommandé pour améliorer la posture : une excellente aide pour prévenir les problèmes cervicaux.
Les bienfaits du pilates sont également nombreux au niveau du dos : cette gymnastique permet d'améliorer la résistance, l'élasticité, la souplesse, la fluidité du mouvement. L'amélioration de la posture favorise donc l'abandon de toutes ces mauvaises habitudes et positions incorrectes qui causent des maux de dos.
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Voici une vidéo qui montre facilement comment effectuer un exercice d'étirement de la colonne vertébrale.
Les bienfaits du Pilates sur les jambes et la cellulite
Pratiquer le Pilates a de nombreux bienfaits pour nos jambes, qui seront beaucoup plus toniques et élancées. De plus, il est vraiment efficace contre la rétention d'eau, favorisant ainsi la réduction de la cellulite.
Voici un exercice parfait pour les jambes mais aussi pour la bande abdominale, qui s'il est pratiqué de manière cohérente, peut apporter des améliorations significatives à notre corps, le rendant visiblement plus tonique.
Ce dernier, étant causé par un dysfonctionnement de la microcirculation et la stagnation conséquente des liquides, peut être combattu par une série spéciale d'exercices visant à développer les groupes musculaires en rétablissant une circulation sanguine correcte. Si après l'entraînement vous procédez à un massage anti-cellulite à faire soi-même comme ceux de notre vidéo, le résultat sera garanti !
Combien de temps faut-il pour voir les bienfaits du Pilates ?
D'après ce que disait Joseph Pilates lui-même, les bienfaits commencent à se faire sentir après 10 cours, à voir après 20 et après 30 « tu auras un nouveau corps » !
Bien sûr, cependant, il y a plusieurs facteurs à prendre en considération, tout d'abord la constance et la fréquence : l'idéal serait de pouvoir le pratiquer une vingtaine de minutes tous les jours, mais il est plus facile de suivre un cours au moins 3 fois une semaine (et pas moins de 2) pour que les efforts ne soient pas contrecarrés.
Les muscles, pour pouvoir s'étirer et se tonifier, ont besoin d'une pratique fréquente et non occasionnelle, sinon même après 30 leçons vous verrez les changements et les bénéfices souhaités !
