Saviez-vous que le soleil est bon pour vos os ? Combien vous exposez-vous ? Voici tout ce que vous devez savoir !
On l'appelle la vitamine du soleil en raison de son lien étroit avec les rayons du soleil. Il a de nombreuses actions bénéfiques sur l'organisme et de nombreuses études analysent ses bienfaits, par exemple dans le traitement des tumeurs ou dans l'amélioration des activités cérébrales. Dans l'attente d'une plus grande certitude dans ces domaines et de nouvelles découvertes, la vitamine D reste un élément indispensable à la santé des os, pour son action fondamentale d'optimisation de l'absorption intestinale du calcium.
Une façon naturelle d'avoir des niveaux adéquats de vitamine D est la nutrition, mais 80 à 90 % proviennent principalement de la synthèse de la peau, sous l'action de la lumière du soleil. Malheureusement, la tendance aujourd'hui est de s'échapper de plus en plus des rayons du soleil, surtout en hiver. Nous passons de plus en plus de temps à l'intérieur (maison, bureau, voiture) et lorsque nous avons l'occasion de nous exposer au soleil nous portons une attention particulière à nous protéger avec de la crème solaire. Pas seulement. La capacité à synthétiser la vitamine D est particulièrement conditionnée par l'âge du sujet, tendant à diminuer au fil des années (la production est réduite de 30% à exposition égale au soleil).
Une application pour mesurer l'exposition au soleil
Compte tenu de ces prémisses, vous comprendrez combien il est facile de se retrouver en état de carence. Dès aujourd'hui, une application développée par une équipe d'experts en métabolisme osseux permet de mesurer le niveau d'exposition et de comprendre s'il est opportun de discuter avec son médecin pour évaluer l'éventuelle nécessité de recourir à une supplémentation médicamenteuse pour préserver la santé osseuse. L'application « Santé des os » il peut être téléchargé gratuitement sur iTunes et Google Play. En plus de la mesure hebdomadaire de l'exposition solaire, il fournit des aperçus et des vidéos des experts.
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Combien de soleil faut-il ?
Certaines études ont montré qu'une exposition de 15-30 minutes entre 10h00 et 15h00, 2 fois par semaine, sur le visage/bras/jambes, sans crème solaire, peut être suffisante pour une synthèse adéquate de vitamine D.
Évidemment, l'exposition solaire est influencée par divers facteurs et doit être contrebalancée par l'effet néfaste des rayons ultraviolets sur la peau, notamment à certaines latitudes et sur certaines carnations. Sous nos latitudes, pour synthétiser la quantité de vitamine D nécessaire, il faut s'exposer au soleil pendant l'été 15 minutes par jour si vous avez la peau claire, ou 30 minutes si vous avez la peau foncée. Pendant l'hiver, la synthèse cutanée est négligeable.
