Calorie fruits : quels sont les fruits les moins caloriques ?

Les fruits sont une bonne source de vitamines, car ils sont généralement consommés crus et, par conséquent, des vitamines importantes ne sont pas perdues pendant le processus de cuisson. Selon les nutritionnistes et les médecins, nous devrions manger trois portions de légumes et deux portions de fruits par jour : de cette façon, nous serons bien approvisionnés en vitamines, minéraux et substances végétales secondaires, indispensables pour aider notre corps à rester en bonne santé.

Mais attention, tous les fruits ne sont pas les mêmes ; nous avons déjà compris que les légumes contiennent moins de calories que les fruits, pour cette raison la consommation de ces derniers est limitée à seulement deux portions par jour ; comme prévu, cependant, il est également bon de choisir les bons fruits afin de ne pas dépasser en termes de sucres et de calories et surtout opter pour ceux qui ont une faible teneur en calories.

En parlant de sucres, méfiez-vous des aliments apparemment très sains qui en contiennent en grande quantité.

Pour vous aider à choisir des fruits hypocaloriques, surtout si vous suivez un régime hypocalorique, vous trouverez ci-dessous une série de tableaux qui indiquent les calories des fruits.

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1. Fruits à noyau

C'est le terme technique adopté en agronomie pour désigner un ensemble d'arbres fruitiers appartenant à la famille des Rosacées et produisant une drupe comme fruit.
Cette catégorie comprend les pêchers, les pruniers, les abricotiers, les cerisiers et les amandiers.

Voici donc les calories de ces fruits spécifiques, calculées sur 100 grammes de produit.

Fruit Calories pour 100 g Abricot: 43 kcal Cerise aigre: 53 kcal Cerise sucrée: 62 kcal Mangue: 57 kcal Les mirabelles : 63 kcal Nectarine: 56 kcal Faire de la pêche: 41 kcal Prune: 48 kcal

2. Fruits à pépins

Ce terme désigne en agronomie un groupe de plantes fruitières qui produisent un fruit en tant que fruit. Les espèces suivantes appartiennent au Pomacee : pommier, poirier, coing, néflier commun et néflier du Japon.

Les fruits à pépins comme les pommes et les poires sont disponibles toute l'année.
Un regard sur le graphique des calories des fruits montre que les pommes en particulier ont une faible teneur en calories : pour 100 g, elles ont 54 kcal ; une pomme moyenne pesant 125 g a 68 kcal.

Fruit Calories pour 100 g Pomme: 54 kcal Poire: 55 kcal Coing: 38 kcal

3. Baies

Les baies sont de loin les fruits les moins caloriques ; en particulier, les fraises sont excellentes pour ceux qui veulent perdre du poids.

Fruit Calories pour 100 g Framboise bleue: 44 kcal Canneberge: 35 kcal Fraise: 32 kcal Myrtille: 36 kcal Framboise: 34 kcal Groseille: 33 kcal Cassis: 39 kcal Groseille à maquereau: 37 kcal

Curiosité: d'un point de vue botanique, l'avocat fait en réalité partie des petits fruits, ce qui en fait le fruit frais le plus calorique avec environ 221 kcal pour 100 g.

4. Fruits exotiques et agrumes

Les bananes font-elles grossir ? Bien sûr que non, mais le graphique des calories montre qu'à 88 kcal pour 100 g, la banane est un fruit riche en calories. La plupart des autres fruits exotiques sont moins caloriques. La grande exception : les dattes fraîches.

Fruit Calories pour 100 g Ananas: 55 kcal Banane: 88 kcal Clémentine /
Mandarine: 46 kcal FIGUE: 61 kcal Grenade: 74 kcal Pamplemousse: 38 kcal Goyave: 34 kcal Melon: 54 kcal Kiwi: 51 kcal Papaye: 32 kcal Pastèque: 37 kcal Raisin: 70 kcal Citron: 35 kcal

5. Fruits secs

Dans la production de fruits secs, l'eau est complètement éliminée du fruit. Ce qui reste est évidemment une grande quantité de sucre. Il n'est donc pas surprenant que les fruits secs arrivent en tête du tableau des calories lorsqu'il s'agit de fruits riches en calories. .

Pour 100 g, les fruits secs contiennent environ 250 kcal. Cependant, cela est autorisé de temps en temps, car les fruits secs contiennent des minéraux importants tels que le potassium.

Fruit Calories pour 100 g pomme 248 kcal Abricot: 239 kilocalories Banane: 289 kcal Canneberge: 312 kcal Date: 276 kcal FIGUE: 250 kcal Prune: 218 kcal Raisins secs: 290 kcal

Les 10 fruits les moins caloriques

Voici une liste mixte très appréciée, qui rassemble les fruits les moins caloriques. Autrement dit, ce sont les fruits sur lesquels vous devriez vous concentrer davantage et à consommer plus souvent car, en plus d'être bons et savoureux, ils nous permettent de ne pas dépasser en termes de sucres et de calories.

En effet, les fruits hypocaloriques contiennent généralement moins de sucre, c'est-à-dire moins de glucides, mais sont riches en eau et en fibres, ce sont donc des aliments parfaits pour notre bien-être physique.

Fruit Calories pour 100 g Fraises: 32 kcal Papaye: 32 kcal Groseille: 33 kcal Framboises: 34 kcal Goyave: 34 kcal Citron: 35 kcal Myrtilles: 36 kcal Pastèque: 38 kcal Pamplemousse: 38 kcal Coing: 38 kcal

Les 10 fruits frais les plus caloriques

Venons-en maintenant à la liste, certes moins appréciée, des fruits les plus caloriques ; de ce sont évidemment exclus les fruits séchés qui, comme nous l'avons dit, méritent une liste à part pour leurs importantes quantités caloriques et ne peuvent donc être comparés de loin aux fruits frais.

Cependant, rappelons-nous que nous parlons d'une alimentation saine, donc ces indications ne nous servent qu'à ne pas dépasser les portions quotidiennes, surtout avec les types de fruits que vous voyez dans la liste ci-dessous, à ne pas les interdire complètement ; en effet, cette liste regorge de fruits délicieux et il est bon de les introduire dans notre alimentation avec modération et conscience, sans exagérer afin de ne pas dépasser l'apport calorique quotidien.

Fruit Calories pour 100 g Banane: 88 kcal Grenade: 74 kcal Raisin: 70 kcal Cerises: 62 kcal Figues: 61 kcal Mangue: 57 kcal Nectarines : 56 kcal Ananas: 55 kcal Poire: 55 kcal Pomme: 54 kcal