COMMENT AMéLIORER LA QUALITé DU SOMMEIL EN QUARANTAINE - MODE DE VIE

5 remèdes pour vous aider à dormir en quarantaine

Pour beaucoup, la quarantaine a considérablement altéré la qualité du sommeil. Pensées, soucis, rythmes irréguliers, tout cela et bien plus encore peuvent altérer considérablement votre psychisme et le risque est de passer des nuits entières en proie à l'insomnie. Sans forcément avoir recours aux anxiolytiques, voici 5 remèdes avec lesquels traiter le problème de manière naturelle et, espérons-le, le résoudre !

1. Rythmes réguliers

Pour éviter que la quarantaine ne nous bouleverse davantage, engageons-nous à maintenir une certaine régularité au moins dans les horaires. Aviez-vous l'habitude de vous coucher et de vous réveiller à une certaine heure avant la pandémie ? Eh bien, continuez à le faire. Maintenir un semblant de routine même en quarantaine vous aidera à trouver votre équilibre, vous protégeant du risque de tomber dans un « décalage horaire » domestique. Alors, soyons clairs, pas de nuits à regarder de façon excessive vos séries télévisées préférées !

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2. Activité physique

Les gymnases sont-ils fermés ? Aucun problème. Votre maison peut être transformée en un centre sportif privé et super fonctionnel. En effet, vous pourrez pratiquer une activité physique en toute intimité, sans avoir à vous battre à mort pour gagner votre place sur le seul tapis roulant gratuit. Internet regorge de tutoriels avec les entraînements les plus divers, il suffit de naviguer ici et là pour trouver celui qui vous convient le mieux. Consacrer au moins 30 minutes d'activité physique 3 jours par semaine est une habitude saine qui peut apporter des bénéfices non seulement à votre silhouette, mais aussi à la qualité du sommeil. En effet, le sport fatiguera votre corps, vous permettant de vous endormir profondément dès que vous toucherez l'oreiller.Le meilleur moment pour s'entraîner ? Le matin! En effet, une étude publiée à la National Library of Medicine aux États-Unis révèle que faire du sport tôt le matin fournit non seulement l'énergie nécessaire pour affronter la journée, mais entraîne également une baisse de la tension artérielle la nuit, ce qui nous fait immédiatement se sentir plus détendu.

3. Alimentation équilibrée

L'alimentation joue un rôle essentiel dans la gestion du sommeil. Les conséquences de mauvaises habitudes alimentaires peuvent affecter la qualité de notre sommeil, ainsi que notre santé physique. Pour s'endormir plus vite, évitez la consommation excessive de stimulants comme le café et les boissons sucrées/énergisantes, surtout après 14h, lorsque le système nerveux n'est plus capable de les absorber et vous finirez par passer des nuits blanches en proie à l'hyperactivité. Sauter le dîner n'est pas non plus la solution idéale. Au lieu de cela, optez pour des aliments légers mais riches en féculents qui vous rassasieront sans avoir recours aux collations nocturnes. Un régime à base de glucides à faible indice glycémique comme le pain complet, les céréales complètes (boulgour, riz brun, quinoa, sarrasin), les pâtes al dente, les légumineuses, les légumes et les fruits frais, est le meilleur choix pour vous aider à dormir.

4. Pas d'appareils technologiques

Une heure ou deux avant d'aller dormir, faites un geste extrême : déconnectez-vous de tout appareil technologique. Gardez les tablettes, les smartphones et les ordinateurs loin de vos yeux. Ces écrans, projetant une forte lumière bleue, sont très nocifs car ils inhibent la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation de l'équilibre entre le sommeil et l'éveil. Ainsi, lorsque vous vous approchez de votre lit, évitez de passer trop de temps à secouer votre maison Instagram ou à envoyer des SMS jusque tard dans la nuit. Dans ce cas, l'endormissement pourrait vous coûter beaucoup d'efforts et votre sommeil risquerait d'être interrompu, assez fréquemment, par des réveils gênants. Un conseil? Donnez-vous à lire un bon livre !

5. Exercices de respiration

La technique de respiration conçue par Andrew Weil, étudiant au doctorat à Harvard, peut marquer le tournant décisif dans votre routine de sommeil. Faire des exercices de respiration est une véritable panacée pour la qualité de votre sommeil ! La méthode « 4-7-8 » de Weil vous aidera à vous endormir en moins d'une minute. Voici un petit guide sur la façon de le faire :

Asseyez-vous droit, laissant vos pieds toucher le sol
Coller la langue sur le toit de la bouche, derrière les dents
Commencez par expirer tout l'air dans vos poumons
Inspirez lentement avec la bouche fermée et comptez jusqu'à 4
Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7
Enfin, expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8

Répétez cet exercice simple trois fois de suite deux fois par jour. Bien sûr, cette technique ne fait pas des merveilles et ne fonctionne pas du premier coup. Il faut être patient et attendre entre 4 et 6 semaines pour voir des résultats visibles.