Comment arrêter la faim : 8 astuces efficaces pour réduire l'appétit
Nous savons que la sensation de faim est souvent au rendez-vous pendant la journée, surtout si nous n'avons pas pris un petit-déjeuner adéquat, si nous avons mangé trop de sucre ou si nous n'avons pas été suffisamment nourris et avec les bons aliments.
Parfois, cependant, la faim peut être attribuable à un sentiment d'ennui ou de nervosité, dans ce cas nous sommes confrontés à une faim nerveuse ou émotionnelle, cette dernière de nature plus psychosomatique.
Dans tous les cas, cependant, il existe quelques astuces utiles pour maîtriser la sensation de faim et soulager l'appétit, surtout s'il est injustifié et que l'estomac est déjà suffisamment rempli.
L'un d'eux se concentre sans aucun doute sur un "régime protéiné, qui nous permet de maintenir un sentiment de satiété pendant longtemps, nous aidant à ne pas tomber dans des collations faciles qui, en plus de ne pas aider, peuvent également prendre du poids avec une grande facilité. Ici, dans la vidéo qui suit, quelques aliments super protéinés sur lesquels se concentrer.
Si vous cherchez des remèdes et des conseils pour éliminer naturellement la sensation de faim, peut-être même pour perdre du poids facilement ou éviter d'en prendre, vous trouverez ci-dessous huit méthodes efficaces et simples qui peuvent vous aider dans l'entreprise.
Ce sont des petites habitudes comportementales qui peuvent être d'une aide même et surtout si vous êtes au régime ; en effet, on pense souvent que les régimes ne signifient que manger moins, en réalité être au régime, c'est avant tout manger mieux et choisir les bons aliments à introduire au cours des différents moments de la journée. Ci-dessous, vous trouverez également des conseils sur les aliments et les aliments pour lutter contre les fringales et maintenir un sentiment de satiété plus longtemps.
1. Buvez de l'eau plate ou une tisane
Une excellente façon d'arrêter la faim est de boire un verre d'eau plate. C'est vrai, ce geste simple, qui aide aussi à drainer et à dégonfler, nous permet de ressentir une sensation immédiate de satiété, nous aidant à chasser la sensation de faim.
Vous pouvez aussi penser à ajouter un peu de jus de citron, un aliment détox par excellence qui a un pouvoir dégonflant et détoxifiant, bref, une véritable panacée pour la santé et la forme.
Si vous avez vraiment du mal à boire de l'eau, surtout en hiver, vous pouvez vous rabattre sur des tisanes ou des eaux aromatisées, l'important est qu'elles ne soient en aucun cas sucrées.
2. Prendre un café
Même le café, peut-être même plus que l'eau, aiderait à étancher l'appétit. Ce qui est sûr, c'est que c'est une boisson à consommer avec modération.
Mieux vaut le prendre non sucré, amer et sans ajout de lait : c'est la meilleure version pour contrer la sensation de faim.
3. Brossez-vous les dents après les repas
C'est un excellent remède naturel : non seulement il aide à la santé de nos dents, mais il nous permet aussi de clore le repas et d'éviter le risque d'être pris par des crises soudaines de faim ou de gourmandise, précisément parce que le dentifrice et sa saveur en fait établit la fin de l'heure du repas.
Le goût de menthe en particulier est capable de suggérer cette sensation, nous aidant à éviter facilement de demander plus de nourriture ou de se livrer à des désirs culinaires qui découlent plus de la gourmandise que d'un réel besoin.
4. Prenez un petit déjeuner copieux
Comme déjà évoqué, pour contrer la faim il faut commencer par un « petit-déjeuner copieux le matin. Cela nous permet d'équilibrer correctement la répartition des calories tout au long de la journée et de ne pas risquer d'avoir un déficit calorique au déjeuner et surtout le soir au dîner, le moment de la journée où vous devriez manger moins.
5. Prenez un repas protéiné
Comme déjà mentionné, les protéines vous rassasient plus longtemps, donc un déjeuner qui privilégie les aliments protéinés peut être un excellent moyen d'éviter d'être surpris par la faim pendant la journée.
Il existe en effet des aliments définis comme rassasiants et qui permettent de ressentir un niveau de satiété plus longtemps. Ce sont précisément les aliments sur lesquels nous devons nous concentrer pour éviter d'être surpris par une faim injustifiée,
Voici une galerie avec tous les aliments au pouvoir rassasiant.
6. Dormez suffisamment et évitez le stress
Un bon sommeil et au moins 7 heures par nuit aide également à garder l'appétit à distance. C'est vrai, une quantité réduite de sommeil, associée à un sommeil de mauvaise qualité, augmente nos envies d'aliments caloriques et réduit le niveau de satiété.
De plus, autant que le sommeil, il est essentiel de faire attention au stress, grand ennemi du bien-être physique et de la silhouette. Le cortisol, également appelé hormone du stress, peut affecter considérablement notre poids, augmentant le besoin de manger, souvent même en l'absence d'un besoin réel ou d'un appétit.
C'est pourquoi il est essentiel de suivre un mode de vie sain qui inclut également des moments de détox pour se régénérer et vaincre les moments de fatigue et de tension. Les séances de yoga, les techniques de relaxation, la méditation de pleine conscience et les exercices de respiration correcte peuvent être très utiles dans ce sens, tous des remèdes naturels pour détendre l'esprit et le corps et aider à vaincre le stress en se connectant avec soi-même.
Même les remèdes naturels tels que les fleurs de Bach, les solutions homéopathiques et les tisanes relaxantes peuvent être une aide valable dans ces cas.
7. Prévoyez des collations légères et sans sucre
Mieux vaut éviter les collations chargées de sucre, car au début elles semblent pleines mais plus tard elles ouvrent littéralement l'estomac et augmentent le besoin de manger.
Au lieu de cela, des collations composées de cinq ou six amandes, un yogourt faible en gras avec des graines de chia ou une barre de sésame sont recommandées. Ce sont des aliments qui peuvent abaisser la glycémie, rassasier adéquatement notre appétit et nous empêcher d'avoir faim.
8. Choisissez des aliments à faible indice glycémique
En plus des aliments protéinés, il serait bon de privilégier une alimentation riche en aliments à faible index glycémique.
Ceux-ci comprennent les grains entiers, le quinoa, les légumes verts comme le brocoli, les asperges et les betteraves, les aubergines, les champignons et les poivrons. Ce sont des aliments responsables de maintenir le taux de sucre dans le sang à distance.
Vous trouverez ci-dessous une grande galerie avec tous les aliments à faible indice glycémique à inclure dans votre alimentation quotidienne.
