Comment manger moins : 10 astuces pour tromper votre esprit (et votre faim)

Manger sainement, plusieurs fois par jour et ne pas dépasser les quantités sont des conseils utiles pour essayer de garder la forme et éviter de prendre du poids. Outre la qualité, il est en effet essentiel de faire attention à la quantité : évitez les collations et les collations chargées de calories, que l'on répartit souvent dans la journée plus pour la gourmandise et l'ennui que pour un véritable appétit.

Dans ces cas, il vaut mieux se concentrer sur des aliments sains qui rassasient sans ballonnement, comme ceux que vous voyez dans la vidéo ci-dessous,

Mais comment manger moins et éviter les crises de boulimie ? Voici quelques conseils utiles pour le faire sans trop d'effort.

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Conseils utiles pour manger moins

Tout d'abord, nous devons être en désaccord entre la faim physiologique et la faim psychologique. Souvent, comme déjà mentionné, nous mangeons plus que ce dont notre corps a besoin ; Parfois, nous voyons la nourriture comme un refuge pour satisfaire notre anxiété ou surmonter la déception et la tristesse, dans d'autres cas, nous mangeons par ennui ou simplement par imposition sociale. En fait, il est difficile de dire non à la cuisine de votre mère, au gâteau d'anniversaire d'un ami ou à un déjeuner d'affaires savoureux et calorique.
Pour ces moments où nous mangeons sur un coup de tête et en l'absence d'un besoin réel, nous pouvons éviter de se gaver et de tromper nos émotions avec quelques conseils simples, comme ceux que vous voyez ci-dessous.

• Si vous avez envie de manger sous le stress, respirez profondément et attendez 15 minutes avant de vous diriger vers le garde-manger, dans la plupart des cas, le besoin de nourriture diminuera jusqu'à ce qu'il disparaisse.
• Essayez d'éviter d'acheter des collations caloriques, des sucreries ou des collations salées qui ne sont pas vraiment saines. Ne pas les avoir dans le garde-manger vous aidera à les manger moins. Comme on dit, à l'abri des regards, hors de l'esprit...
• La taille des plaques est cruciale. Si les assiettes et les bols sont petits, vous aurez tendance à manger moins. Il en va de même pour les verres, les grands et les étroits ont moins de capacité que les larges.
• Évitez de manger en regardant votre téléphone portable, votre télévision ou votre tablette - ce sont des distractions qui vous empêchent d'être conscient de la quantité de nourriture que vous mangez.

Vingt astuces simples à adopter au quotidien pour éviter les crises de boulimie sans raison

© iStock Si vous grignotez entre les repas, optez pour des fruits

Puis-je me laisser aller à un caprice ?

La réponse est, bien évidemment, oui! Même dans les régimes les plus stricts, une exception à la règle est accordée. En effet, il est parfois possible de s'offrir un aliment qui n'est pas vraiment sain mais qu'on aime à la folie. Ensuite, il y a des aliments savoureux qui ne sont pas si nocifs pour notre lignée, par exemple un peu de chocolat noir peut nous aider à satisfaire notre goût et nous donner la bonne énergie pour continuer nos activités quotidiennes. Essayez de choisir des aliments coupe-faim qui ne soient pas excessivement caloriques, mais qui allient goût et bien-être.

Si vous aimez les sucreries, vous pourriez commencer à cuisiner plus souvent, en préférant des versions légères ou moins lourdes : les desserts faits maison sont sans doute moins caloriques et plus sains.

N'oublions pas, cependant, qu'il est également essentiel d'associer un mode de vie correct et une activité physique constante.Si ces conseils sont suivis, même un petit écart par rapport à la règle n'aura pas trop d'impact sur notre tour de taille.