Comment garder la forme? 30 conseils simples à suivre
Pour rester en forme, vous n'avez pas besoin d'imposer des régimes stricts ou de faire du sport trois heures par jour. En effet, certaines habitudes saines permettent de rester en forme sans efforts ni privations particuliers. En effet, ces règles simples permettent de se sentir mieux dans sa peau et donc d'affronter plus sereinement le stress et les engagements quotidiens. Voir c'est croire!
Mangez une pomme avant chaque repas
Les fibres contenues dans la pomme augmentent la satiété en limitant l'apport calorique.
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Choisissez du pain complet avec des céréales
Véritable source d'énergie et de fibres, selon sa composition, elle apporte vitamines et minéraux.
Ajouter les épices à la place de l'huile
Les épices ajoutent de la saveur aux aliments sans ajouter de matières grasses.
Boire un verre d'eau avant chaque repas
L'eau gonfle l'estomac et vous rassasie en réduisant l'appétit.
Voir aussi : Aliments bons pour votre peau : comment améliorer la peau de votre visage en mangeant !
Boire au total un litre et demi d'eau par jour
Boire beaucoup d'eau ne fait pas maigrir mais c'est un excellent moyen de se désaltérer, car l'eau offre une sensation de satiété, sans calories.
Éviter de boire avec les repas
L'eau aide à augmenter le volume du bol alimentaire et a tendance à produire une sensation de ballonnement.
Se brosser les dents tôt le soir
Se brosser les dents immédiatement après le dîner évitera de céder à la tentation de manger à nouveau.
Ne sautez pas de repas
Cela ralentit votre métabolisme et vous empêche de brûler des calories.
Pas de jeûne après avoir trop mangé
Après une période d'excès, ne sautez pas de repas et mangez légèrement pour essayer de reprendre progressivement une bonne alimentation.
Accompagnez votre repas d'une salade.
Une bonne alternative pour enrichir votre plat de manière légère et rafraîchissante.
Voir aussi : Aliments riches en fer : liste des aliments les plus courants
Éviter de sucrer les boissons chaudes
Si vous manquez vraiment du goût sucré du sucre, remplacez-le par des édulcorants naturels, comme la plante de stévia, un édulcorant naturel sans calorie.
Choisissez du chocolat noir
Préférez le chocolat noir à 85%, il contient moins de sucre que le chocolat au lait et le chocolat blanc.
Mange le pain
Ne retirez pas le pain de votre alimentation pour éviter de grignoter l'après-midi.
Ne pas manger de pâtes le soir
Évitez les féculents et les fruits au dîner pour ne pas stocker de graisse sur le ventre et les fesses le soir.
Choisissez des aliments à faible teneur glycémique
Consommer des aliments à CG élevé conduit à ne pas utiliser les graisses comme deuxième source d'énergie et aide à en créer de nouvelles. Indirectement donc, il aide à prendre du poids.
Voir aussi : Les aliments à faible indice glycémique pour perdre du poids sans sacrifices
Mangez des fruits secs
Les fruits secs se remplissent rapidement. Un substitut valable aux biscuits et pâtisseries pour satisfaire l'appétit sans faire de dégâts.
Eviter les fromages le soir
Ils sont trop caloriques et vous n'avez pas le temps de vous en débarrasser avant de vous coucher.
Essayez de ne pas garder de bonbons et de collations dans les placards
La seule façon de ne pas tomber dans la tentation est de n'en avoir aucune sous la main.
Ne sautez pas le petit déjeuner
En mangeant bien au petit-déjeuner vous éviterez de grignoter avant le déjeuner.
Prenez un repas léger le soir
Les calories ne sont pas brûlées pendant le sommeil, la prise de poids est plus facile la nuit.
Mâcher lentement
Prendre de petites bouchées et mâcher les aliments lentement aide à la digestion et accélère la sensation de satiété.
Alterner eau et thé tout au long de la journée pour détoxifier le corps
Le thé vert a un rôle drainant important qui favorise grandement l'hydratation et la déflation.24. Achetez l'estomac plein pour éviter les tentations.
Voir aussi : Aliments détox : aliments pour le régime détox
Faites vos courses l'estomac plein pour éviter la tentation
Pour éviter les tentations bien en vue dans les vitrines des boulangeries et pâtisseries, mieux vaut ne pas faire ses courses le ventre vide.
Offrez-vous un petit plaisir
Un petit plaisir une à deux fois par semaine permet de ne pas se sentir frustré
Évitez de manger devant l'ordinateur
Même si le temps de pause est court, cela vous fera du bien de sortir pour le repas.
