Comment perdre 15 kg : conseils pour le faire
Perdre 15 livres n'est pas facile. Pour ce faire, vous avez besoin d'une bonne et forte motivation et de plusieurs mois disponibles pour voir les premiers résultats. Lorsque vous envisagez de perdre du poids et pas seulement quelques kilos, vous devez être conscient de devoir changer vos habitudes alimentaires et, probablement, votre mode de vie également. Suivre un régime est une affaire sérieuse et il est toujours préférable de demander l'avis d'un expert avant de le commencer.
Ne précipitez pas les choses
Vous êtes en surpoids de 15 kilos et souhaitez les perdre définitivement ? Dites adieu aux régimes rapides, aux régimes très stricts, aux repas qui vous donnent faim ou aux produits fantômes qui vous coupent l'appétit. Certes, quand on veut perdre du poids, il faut avant tout deux choses : de la volonté et du temps.
Pour perdre du poids efficacement, vous devrez probablement changer vos habitudes alimentaires.
Armez-vous de patience et de persévérance. Ne vous précipitez pas. Pour perdre 15 kilos, il vous faudra au moins 4-5 mois, mais il est possible d'étaler la perte de poids sur une plus longue période de temps, l'important est que les résultats restent et ne partent pas en fumée au bout de quelques semaines .
En effet, si vous perdez du poids trop rapidement, cela signifie que le régime est trop restrictif : il peut vous fatiguer, entraîner de graves pénuries alimentaires et du découragement.
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Le bon sens avant tout
- Évitez les régimes extravagants, « magiques » ou bidons. Si la plupart d'entre eux sont efficaces (au moins à court terme), ils ne vous apprennent pas à manger équilibré et vous reprendrez vite vos mauvaises habitudes. Ce faisant, les kilos perdus agaçants reviendront.
- Ne comptez pas les calories et ne pesez pas les aliments de manière obsessionnelle. Faites preuve de bon sens et apprenez à vous faire confiance.
- Ne vous pesez pas tous les jours.
- Mangez une quantité raisonnable de tout.
- Ne grignotez pas entre les repas, à moins qu'il ne s'agisse de collations en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi pour briser votre faim.
- Arrêtez de boire des boissons sucrées et alcoolisées.
- Répartissez votre apport alimentaire uniformément tout au long de la journée.
- Ne sautez pas de repas.
- Mangez quand vous avez vraiment faim. Apprenez à être conscient même lorsque vous avez faim : il est important de développer de bonnes habitudes alimentaires.
- Mangez assis à table et sans rien faire d'autre (lire, consulter Facebook, regarder la télé...).
- Mangez lentement et n'oubliez pas d'être conscient de ce que vous faites.
- Arrêtez de manger si vous n'avez plus faim, même si votre plat n'est pas terminé. Idéalement, vous devriez arrêter de manger une bouchée avant d'être vraiment rassasié.
En suivant ces conseils simples, vous commencerez à vous sentir mieux et à ne pas être frustré par le concept du régime. Accrochez-vous et croyez en vous : vous êtes sur la bonne voie.
Pour vous aider à perdre 15 kilos
Alors voici ce qu'il faut faire pour perdre 15 kilos :
Préparez un bon petit déjeuner. Il s'agira notamment de café ou de thé, de pain avec de la confiture ou de certains aliments contenant des matières grasses ou des céréales et des produits laitiers.Faites toujours attention aux ingrédients présents dans les différents aliments, surtout s'il s'agit de céréales : ils peuvent cacher des sucres qui interfèrent avec votre alimentation. vous préférez, vous pouvez opter pour un yaourt ou un fromage allégé aux fruits de saison et aux fruits secs : riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments, c'est la façon idéale de commencer la journée.
A midi, le repas sera normal en variété avec des quantités modestes.
Le soir, mangez de préférence léger.
La stabilisation : une étape nécessaire à réaliser avec précaution
Une fois que vous avez atteint votre poids souhaité, tenez-vous-en aux bonnes habitudes que vous avez développées au cours des derniers mois. En effet, suivre un régime ne signifie pas seulement perdre du poids, mais apprendre à bien manger, savoir bien équilibrer les différents aliments sans exclure la variété des aliments.
Évidemment, ce plan de repas varie d'une personne à l'autre et vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un diététicien ou d'un nutritionniste.En général, cependant, un régime qui vous fournira un poids stable sera ce dont vous aurez besoin pour continuer à maintenir votre poids.
Enfin, c'est une bonne habitude de se peser régulièrement, une fois par semaine. Mieux vaut le faire le matin dès le réveil et à jeun. Cette routine hebdomadaire vous aidera à réguler votre alimentation.
Ce qu'il faut manger?
Comme nous l'avons dit, pour perdre du poids de manière saine, vous ne devez exclure aucun type d'aliment de votre alimentation. Par exemple, les régimes riches en protéines sont dangereux s'ils sont poursuivis pendant plusieurs mois, car notre corps a également besoin d'autres nutriments, notamment des glucides. Évidemment, cependant, pour perdre du poids, il est nécessaire de suivre un régime hypocalorique. Ci-dessous, nous avons rassemblé tous les aliments à faible teneur en calories, parfaits pour être inclus dans un régime sans perdre le goût !
Voir aussi : Aliments faibles en calories : 50 aliments faibles en calories !
Pour plus d'informations sur la perte de poids, visitez le site Web Humanitas.
